plecy w domu

[...] poszło, póki co chyba moje ulubione ćwiczenie. Trzymałem się techniki, przy 44kg raz zrobiłem nie technicznie, ale szybko się zorientowałem. ad.2) też dość gładko poszło, plecy spokojnie wytrzymały by większy ciężar, niestety za słabe ręce. ad.3) Mały ciężar. W połowie 2 serii ręce po prostu nie dają rady. Od łokcia aż po barki strasznie mnie [...]

[...] na pewno. Ad.3 Nadal pali okrutnie . Ad.4 Umierałem przy ostatnich młotkach i prostowaniu, ale co tam, nie rozerwało łapek to można jeszcze dokręcić śrubę . Ad.5 Nadal czuję plecy a minęła już godzina . Ad.6 A tak sobie, niby paliło, dziwnie się schodziło z maszyny, ale to nie było to, jakiś niedosyt wyczuwam . Ad.7 Dziś chciałem łydki dopiec . [...]

[...] identyczny trening jak w poprzednim tygodniu środa 20p rwanie 20p podciąganie 20p pompki 20p brzuch wszystko wykonane w obwodzie. Zrobiłem takich 4 Czwartek wolne Piątek plecy wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 15p, 12p, 8p ściąganie drążka do klatki 15p 10p 8p martwy ciąg 12p 10p 8p 6p 1p ściąganie linek wyciągu górnego na 20p 15p 12p [...]

dotychczas leciałem 3ma systemami : zupełnie na początku FBW (ale wole cwiczyc splitem) potem leciałem 3x w tyg : pon - klatka biceps brzuch śr - plecy triceps pt - barki nogi (wiem że wiele osob krytykuje łączenie nog z czymkolwiek no ale tak robilem i jakos bardzo źle nie bylo) no i niedawno zaczalem cwiczyc 4x w tyg systemem pn - klatka [...]

MMaciej to zalezy od techniki zarzucenia worka na plecy i pamiętaj, że jak niesiesz na karku togłównie obciążasz kręgosłup szyjny i dolną część kęgosłupa, grozi to potem zwyrodnieniami! Niosłeś kiedys 15 kg worek ziemniaków?? Mój tato pochodzi ze wsi, nieraz mi opowiadał, że juz za niego byli tacy co brali nawet 3 worki po 50 kg na kark i szli, [...]

Może w przyszłym miesiącu będę mógł podrasować dietę, jeśli mikołaj pamiętać będzie o mnie x). W niedziele wrzucę zdjęcia, akurat zjezdzam do domu na weekend, to nie będzie pompy po siłce :D oraz pierwsze ważenie od rozpoczęcia ćwiczeń. Niestety z powodów nagłych ataków zadaniami na uczelni, nogi nie zostały zrobione wczoraj, a będą robione [...]

[...] sie trawi ) Sugestia co do poprawienia treningu faktycznie bardzo trafna !! Zrobiłem dzisiaj trening taki jaki rozpisałem, i faktycznie, po zrobieniu wszystkich serii na plecy miałem tak spompowany biceps że ledwo zrobiłem zaplanowane na bic ćwiczenia. Ale udało się!! ;) Wrażenia z treningu : MASAKRYCZNA POMPA Duża [...]

Kolejny trening za mną , dzisiaj weszły plecy i triceps. Również nienajgorzej, na początku treningu wielkie ospanie i niechęć ale rozkręciłem się po jakimś czasie :D plecki %% Ściąganie drązka za głowe w siadzie - 4x12 ciężar 60 kg %% Wiosłowanie hantlą - 4x12 hantla 21 kg %% Ściąganie drążka w staniu przed sobą w dół - 4x12 30 kg (świetne [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem (3x10) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) -prostowanie ramion z łamaną/hantlami w pionie/siadzie (3x10) Środa (plecy+biceps): -wiosłowanie (4x10) -martwy ciąg 4x10) -wznosy barków (4x10) - -uginanie ramion z hantlami (3x10) -uginanie ramion z prostą w pionie (4x10) -uginanie [...]

[...] o ile sztanga niezleci mi na glowe to sie odezwe jeszcze . Żeby tylko koroner mi do domu nie wpadł A czemu w piatek nieuwzgledniles tych barkow,sa tam same cwiczenia na plecy,prostowniki a na barki tylko posrednio sam wznos boczny wystarczy w piatek?? Tył barku : 1. Wznos boczny w opadzie tułowia Wystarczy, już dużą pracę wykonuje przy [...]

[...] już musisz wiedzieć, to niech Ci będzie. Pierwszy raz ( po paru treningach aikido ) byłam po prostu ciekawa czy te pady działaja też na betonie. Skutek taki, że sobie obiłam plecy, bo robiłam niepoprawnie ( teraz już umiem zrobić tak, żeby nie bolało ). Po dwóch miesiącach aikido stwierdziłam, że muszę zrobić twardy pad ( tzw. yoko ukemi ), żeby [...]

[...] po 15 powtorzen na wyciagu. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow +10kg Martwy ciąg 5x8pow +10kg Wiosłowanie półsztangą 4x12pow +5 kg Szrugsy 3 x 15 aero 15 minut. Jednym słowem- zdechłem! Po przyjsciu do domu zjadlem i musialem sie położyc bo nie wiem co by sie ze mna dzialo, bardzo dobry-ciezki bodziec dzis na plecy!

[...] ze juz dluzszy okres czasu ciezko mi sie przebic na wiekszy ciezar a nawet ostatnio spadla mi sila na klatce piersiowej, co do sily innych partii miesniowych to mysle ze np plecy nie sa takie slabe skoro podciagam sie dobrze technicznie te 4serie pelnych ruchow a nogi-przyznaje sie ze kiedys tam ich w ogole nie robilem ale teraz coraz wiecej i w [...]

dziekuje Wam wszystkim sogi poszly!!!ok zmniejsze ilosc cwiczen w treningu bica!!! MICHAIL moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek:KLATKA, BICEPS wtore:PLECY,TRICEPS sroda:wolne czwartek:BARKI,BRZUCh piatek:dwuglowe ud,czworoglowe ud, przedramie sobota:LYDKI,BRZUCH musze dodac ze w srody i piatki duzo biegam, w czwartki i piatki z kolei mam [...]

[...] 5 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 70 kg / Wrażenia - Strasznie mi się robiło dzisiaj przysiady. Po tym również bardzo bolały mnie plecy i musiałem kilka razy je rozciągać i zwisać z drążka. - Dzisiaj wyątkowo dobrze jak nigdy wcześniej poczułem mięśnie przy wypychaniu na suwnicy. - Łydki tak [...]

[...] - warzywa typu brokuly lub duszona marchew - papryki slodkiej i ostra w proszku - pol puszki groszku zielonego z puszki 14.30-15.45 silownia gdy robie klatke i tric oraz plecy i bic moze sie przeciagnac 15 minut bo duzo cwiczen. 15.45-16.30 Bieganie lub inne aerobki 16.30 - kompu kompu ! ^^ :P IV 17.00 W drodze do domu (znowu przekąska) 1 [...]

drążek był by tu niezbędny jeśłi chodzi o plecy. proponuje Tobie trenig obwodowy: (jeśłi nie posiadasz hantli a ni drążka, zamien je na 5l butle z wodą lub mokrym piachem) rozgrzewka półprzysiady z butlami pompki klasyczne pompki z nogami na krześle wyciskanie butli na barki unoszenie butli bokiem barki wiosłowanie butlą plecy unoszenie [...]

wracajac do diety ktora powinna byc okolo 2000kcal dziennie: 1.Powinienes jesc 5-6 posilkow co 3-4 godz. i wieksze ilosci(jesz zamalo do swojej wagi a jak wiemy niedojadanie powoduje,ze nasz organizm broni sie przed tym gromadzac zapasy tkanki tluszczowej) oraz nigdy nie opuszczac posilkow(w twoim przypadku kolacji). 2. Jak juz pisalam ogranicz do [...]

[...] 10 10 10 10 Przysiady wykroczne nawet polubiłem teraz są na równi z nielubianymi hackprzysiadami :) Za to co do zwykłych przysiadów mam taki problem że więcej niż 45kg na plecy sobie nie wrzucę a lada dzień już będzie mi szło za lekko z tymi przysiadami bo już nie jest tak ciężko jak z przysiadami. Będę musiał coś wymyśleć. Co do diety [...]

Obiecałem zdjęcia tak więc wrzucam. Ogólnie fotki z dupy, nie potrafie w pełni spiąć pleców przy jednoczesnym szerokim rozstawie rąk stąd te plecy takie wąskie i nogi z tyłu wygladają jakby nie były trenowane :)) Dziś trening nóg - przysiad 60 kg x 15, 80 kg x 13, 90 kg x 8, 110 kg x 6, 115 kg x 5 i 120 kg x 4 - wykroki hantle 7.5 kg x max, 10 [...]