[...] czasie one wracaja, chodziłam na siłownie na rózne zajecia np abt, tbc a mimo to waga dalej jest ta sama niewiem co robi źle. Moja przykładowa dieta to np: Śniadanie 7 00: owsianka 50 g brzoskwinia Obiad 14-15 00 100 g piersi z kurczaka 200 g brokuła 25 g ryżu ciemnego Podwieczorek: jak mam czas 2 kromki chleba pełnoziarnistego z dżemem, [...]
21 Lat. 87 Kg. 1 Posiłek : (7:00) -Owsianka KCAL(197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) -Garść orzechów KCAL(149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) -WPC 80 KCAL(125) B(24) W(1,8) T(2,4) 2 Posiłek : (10:00) -Jogurt Naturalny KCAL(264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) -Nusli KCAL(106) B(2,1) W(22,7) T(0,8) 3 Posiłek : (13;00) -Serek wiejski KCAL(194) [...]
[...] + 250g basmati od pon do czwartku, rano zawsze platki owsiane 80g z woda ( co drugi dzien z orzechami na przemian z rodzynkami, jesli trening rano to sniadanie kurczak a owsianka jako obiad/kolacja. W piatek mieso mielone i piersi potem. W weekend losos, potem makrela, jaja na sniadanie. 11)przewidziane finanse na cykl - brak ograniczen [...]
Witam . Mam 18 lat . Ważę 62 kg i mam 181. Dlatego potrzebuję przybrać kilka kg. Czy taka dieta jest odpowiednia? śniadanie 7:00 owsianka + banan, rodzynki i mix suszonych owoców + cukier szklanka mleka kromka chleba z masłem orzechowym(nie żadna nuttella itp) herbata II Śniadanie około 10:00(szkoła) 6-8 kromek czarnego chleba trochę liści [...]
Jak w temacie kończę 3 tydzień na mono+shock therapy i jak narazie przybyło mi 3 kg w 1,5 tyg, i od tego czasu ani grama więcej. Moja dieta: -mono -owsianka 100g, 150g sera białego chudego, 30g Ostrowi, miód -między 1 a 2 posiłkiem BCAA z animal pakiem -tuńczyk puszka, 100g ryżu brązowego, oliwa z oliwek -pierś z kurczaka 150g, 100g makaronu [...]
Witam, Witam wszystkich na forum! Cwiczę na siłowni od 7 miesięcy. Niestety nie wyszedłem poza fbw, trening 3 razy w tygodniu. Starałem się jeść wg. "ślepej diety" - to pamietam że można było jeść, to mi nie zaszkodzi itp :D Śniadanko: 3 jajka/Owsianka z owocami. 2 godziny po: jogurt i banan. obiad: Ryż, cziken/schabowy/rybka(dużo mięsa). Po [...]
Jak w temacie kończę 3 tydzień na mono+shock therapy i jak narazie przybyło mi 3 kg w 1,5 tyg, i od tego czasu ani grama więcej. Moja dieta: -mono -owsianka 100g, 150g sera białego chudego, 30g Ostrowi, miód -między 1 a 2 posiłkiem BCAA z animal pakiem -tuńczyk puszka, 100g ryżu brązowego, oliwa z oliwek -pierś z kurczaka 150g, 100g makaronu [...]
Witam jestem tutaj nowy .Prosił bym ocenić moją dietę redukcyjną . waga 80 kg Wzrost 182 cm obwód pasa( talia ) 95 cm Obwód biceps 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 - [...]
Dieta redukcyjna Wiek: 16 Wzrost: 180 ^^ Waga: 79 zapotrzebowanie na kalorie 3500 Staz treningowy: Grudzien 2007 Rano: Owsianka + melko 2 sniadanie: (ze względu nato iż się ucze) Kanapke z wędliną i warzywkiem Obiad (przed tren..) Piers/ryba/Chude miese Ryż/ Ziemniaki/ Podwieczorek (Po treningowe) 3 kanapki z chudym miesem + warzywko (chleb razowy [...]
[...] z samego rana i późnym wieczorem. Czy tak "rozpisany" przeze mnie plan ma sens: 7:30 BCAA 8:00 Rowerek stacjonarny 45-60 minut na czczo (3-4 razy w tygodniu) 9:00 Śniadanie (owsianka/jajka) 12:00 Posiłek (wędlina + warzywa_ 15:00 Posiłek (drób/wołowina/ryba + ryż/kasza + duuuużo warzyw) 18:00 Posiłek (drób/wołowina/ryba + ryż/kasza + duuuużo [...]
[...] wynika z moich obliczeń: (TDEE)całkowite zapotrzebowanie kaloryczne 3634 kcal (BMR) podstawowa przemiana materii 1739 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2260 kcal 1) owsianka na mleku lub płatki -( moge dodac do tego banan,rodzynki) i ser bialy 2) gotowane jajka, pieczywo ciemne 3) kurczak ryz jakies warzywko 15 ml tluszczu np oliwy z [...]
Jestem ektomorfikiem.17,5 lat, 180cm, 73 kg.Kompletnie nie wiem jak zmieniać w tabelach potreningu wagę jakiegoś produktu (domyślnie 100g, nie wiem jak zmienić) dlatego dodam rozpiskę wstępną w dzień treningowy, w których znajdą się produkty z których mogę korzystać. DZIEŃ TRENINGOWY ŚNIADANIE(~1330kcal): -Mleko 300ml -Owsianka 100g -Tosty (dwa) [...]
[...] nie jest tyle tłuszcz,co te cholerne węgle ze słodyczy szczegolnie.. Więc teraz ,jeśli chcę utrzymać sylwetkę to czy mogę jesc wiecej produktow niz tylko ryz , kurczak,owsianka itd z mozliwoscia jednego cheat meala w tygodniu..? chodzi mi o to czy teraz mam dalej patrzec na te tluszcze i wegle ,czy po prostu unikać slodyczy ,białego [...]
[...] i zarazem sprzecznych ze soba informacji mam dosc spory metlik w glowie. Moje zywienie wyglada mniej wiecej tak 1. (06:20) Sniadanie bialko i weglowodany (jajecznica, owsianka itd.) 2. (10:00) Koktajl (bialko) + owoce w tym koktajlu 3. (13:00) Owoc 4. (15;30-16;00) Obiad (weglowodany....) Trening- sa to godziny wieczorne wiec po powrocie [...]
[...] masy zapotrzebowanie to około 3600 kcal. Chciałbym zacząć ćwiczyć kalistenike bo mi się to podoba. Wszystkie przepisy wziąłem z forum. http://potreningu.pl/kitchen/652/owsianka-bananowo-kokosowa-z-odzywka-bialkowa http://potreningu.pl/kitchen/2981/piers-z-kurczaka-w-pomidorach-z-kasza-gryczana [...]
[...] mało troch ponad 1100 kcl i cwiczylam waga stoi w miejscu i ani mysli ruszyc waze 75kg 176cm prosze o ocene tego jadlospisu: szklanka wody po przebudzeniu Śniadanie 6:00 owsianka 45gram platkow mleko 300ml II Śniadanie 9:30 2 żytnie chlebki (20gram) jogurt naturalny (? nie wiem czy to dobry pomysl) z racji tego ze jestem jeszcze w szkole to [...]
[...] posiłków to jakaś masakra. Jak wy to robicie, posiadam aplikacje fit atu mam powiedzmy 180gr białka, 90gr tluszczy i 120gr wegli. Moje standardowe śniadania to jakaś owsianka. Z białkiem, lub jajecznica z cebula, Kielbasa i chlebem zytnim. I teraz tak makro mam b:45 w:30 t:23 Mam 4 posiłki Wpisuje wszystko do fit atu. 1posilek ok [...]
[...] 5gkreatyny i 50 g carbo czw:wolne pt: barki, nogi +20 min aerobów(skakanka) po tym 5gkreatyny i 50 g carbo sob:wolne niedz: basen(rano) Spożywam około 5 posiłków dziennie: owsianka, ser biały, ser wiejski, jajka, piersi z kurczaka, wołowina, makaron, ryby, czarne pieczywo, maslanka lub kefir,ryż, kasza itp. kreatyne biore 2 razy dziennie po 5 g [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: 110 -udo: xxx -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku z przerwami 6. DIETA: -białko: nie obliczalem... staram sie jesc zdrowo czyli owsianka ryz kurczaczek i warzywa ;](to tak w skrocie) -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa [...]
[...] tyjesz : uda, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryż z jakimś mięskiem, zupy Co jako przekąskę : wafle ryżowe Co jako deser : jogurt naturalny Stan zdrowia: zdrowaa czy regularnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
