owsianka

[...] prośbę do was czy ma ktoś możliwość może podać mi jakieś dobre zamienniki na produkty z tej diety na każdy posiłek np co za jajka,płatki owsiane na 1 posiłek itpbo to jedzenie trochę się nudzi codziennie jaja owsianka na śniadanko wiem że trzeba po ukadać parę wersji ale brakuje mi pomysłów na inne posiłki oprócz trzeciego który łatwo pozmieniać

[...] mi bardzo ladnie ale z masa jest juz gorzej. Przykladam sie do treningow ale z dietka jest juz gorzej. Staram sie trzymac ogolnych wytycznych, jem 5-6 posilkow. Na sniadanie owsianka, do szkoly kanapki z piersia kurczaka, obiad w domu, posilek po treningu(najczesciej twarog+ ryz, makaron) a na kolacje zazwyczaj jem jajecznice. Staram sie jesc jak [...]

Na moje oko masz wyższe zapotrzebowanie przy 5 treningach ręcznej i 3 treningach na siłowni... Na noc nie jedz węgli, chyba, że po siłowni. Owsianka rano najlepiej górskie płatki. Serek homogenizowany to nie posiłek jak dla mnie, tak samo banan^^ Możesz poprzeglądać moją dietę na profilu, ludzie pisali, że spoko. Tylko nie jedz tyle masła co ja :D

[...] jesteś zastany skup się na rozgrzewkach - twoje stawy mogą ucierpieć. Zacznij jeść to co zdrowe - nie to co smaczne. Po miesiącu zdrowe jedzenie zacznie ci smakować(np. owsianka) Suplementacja? zapomnij o tym - masz tyle błędów w diecie + tryb życia że żadne suplementy Ci nic nie pomogą. Lepiej się ogarnij bo życcie ma się jedno a młodosć [...]

Z rana 3 jaja kurze i to bd o 1000 razy lepsze niz to bialko.Ugotuj na twardo/miekko zjedz z owsianka i bd git. :-))

torba ryżu i 150g kury przed i po treningu, twaróg z oliwą na noc, owsianka na śniadanie, w międzyczasie kanapki z dobrym mięchem albo inne pełnowartościowe żarcie i dieta będzie :-))

węgle: ryz, kasze, makaron razowy, ewentualnie chleb razowy na zakwasie, owsianka. bialko: jaja, miesa, ryby, owoce morza, wpc/wpi, ewentualnie twaróg. tłuszcze: zoltka jaj, orzechy (poza ziemnymi), oliwa, lniany, tran, omega-3, awokado, olej kokosowy, tluste ryby, tluste miesa. warzywa wszedzie (nie licz w bilans poza ziemniakami, straczkami, [...]

moim zdaniem niema jak pozadna owsianka z ranka

Śniadanie- owsianka z mlekiem drugie śniadanie- jajecznica lub omlet Obiad - ryz lub makaron z warzywami plus kurczak Podwieczorek- makaron z warzywami Kolacja - chleb pełnoziarnisty z dodatkami lub jajecznica przed snem ser biały lub tuńczyk i dodam że między posiłkami jem owoce Zmieniony przez - Daria788 w dniu 2015-05-31 20:57:03

Dobre białko + owsianka/platki jaglane itd takie combo polecam :)

...sporej ilości wody???? a w jakim celu i ile tej wody??? jezeli używasz serwatki to trochę szkoda,lepiej wypic serwatkę 20-30min przed posiłkiem(owsianką) jeżeli jest to kazeina lub jajeczne to ok.,poniewaz one i tak się powoli wchłaniaja xl

wstań 30min wczesniej niż zwykle, zjedz normalne śniadanie, jaja, owsianka (białko/węgle) odpocznij 30/40min/ najlepiej godzinke i leć biegać. Jeżeli chcesz na czczo to kup bcaa i ładuj bcaa przed bieganiem. a po bieganiu normalny posiłek ;-)

Tyson na czczo biegal. Tutaj kawalek z jego treningu: 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia

no to tak: posiłek 1: kilka jajek. owsianka z dodatkiem rodzynek i orzechów. ilość: taka, żebym nie był głodny. posiłek 2: kanapki z chlebem razowym: -szynka, polędwica, tuńczyk etc. - twarożek - do tego jakieś warzywa dla smaku posiłek 3: jw. i owoce posiłek 4 <przed treningiem>: jakiś koktajl z owocami, mlekiem, miodem itd. żeby mieć [...]

posiłek 1: kilka jajek. owsianka z dodatkiem rodzynek i orzechów. ilość: taka, żebym nie był głodny. OBLICZ BILANS DZIENNY.. BEDZIESZ WIEDZIAL ILE POTRZEBUJESZ.. NP.OWSIANE 100GR 2JAJA RODZYNKI posiłek 2: kanapki z chlebem razowym: -szynka, polędwica, tuńczyk etc. - twarożek - do tego jakieś warzywa dla smaku DODAJ ORZECHY WLOSKIE A W SNIADANIU [...]

po podsumowaniu ta dieta wygląda tak: 1 posiłek 2,3 jajka w formie jajecznicy/sadzone owsianka z mlekiem + rodzynki + orzechy 2 posiłek kanapki z chlebem razowym szynka, polędwica, tuńczyk, twaróg półtłusty, indyk warzywa do kanapek: pomidory, sałata, ogórki, szczypior, 3 posiłek to samo co wyżej + owoce: jabłka, gruszki, banany, pomarańcze etc. [...]

[...] wędlinki i kurczaka, a reszta to z mleka i jogurtów. Posiłek 2 i 4 do poprawy, posiłki łącz tak, że węgle i białko, białko i tłuszcze, na pewno nie tak, że same bananki i owsianka. Możesz więcej tłuszczy dodać, oliwa, olej lniany, tłuste ryby, orzechy, nie masz prawie źródeł zdrowych tłuszczy. I nie zawsze bym się sugerował treningiem kolegi;)

Umiejętnie czyli no po porannym cardio a potem okolotreningowo ? Dać też trochę przed snem ? W jakie węgle uderzać ? Owsianka z rana potem przed i po treningu banan albo inny owoc?

Producent podaje wartości po ugotowaniu pewnie a jak wiadomo sporo wartości owsianka wtedy traci, tak myślę

[...] nie jest za dobry. Wydaje mi się, że 3 razy w tygodniu będzie OK. Jeśli chodzi o jedzenie to tak: 1. Pierwszy posiłek do 30 minut po przebudzeniu. Najlepiej jakieś płatki, owsianka, musli. 2. Odstępy pomiędzy posiłkami 3 godzinne. Nie podjadać pomiędzy nimi. 3. Dużo warzyw. 4. Dużo wody (1,5l) + zielona herbata. Ograniczyć czarną, kawę i [...]