[...] Lepiej juz zjesc tune i popic bialkiem calonocnym no tym 10 komponentowym pvl, teraz tez wyszedl elite dymatize 12h lub juz lepiej nawet prolongatum czy sp-80. odnosnie sniadania to owsianka na wodzie plus jajecznica. WW z owsianki sa znacznie wartosciowsze niz z chleba. Patrz indeks glikemiczny Ale jak wiesz lepiej to nie bede Ci tlumaczyl.
[...] dni. Suplementacja: na czczo 4 capsy cm3 przed interwalami bedzie BCAA po: białeczko zapije losowa szama: rano, moze nie wyglada zbyt apetycznie, lecz w smaku super - owsianka obiad, standard juz u mnie, kurak, makaron i ogorasy konserwowe. Staram sie caly czas zmieniac przyprawy: pozdrawiam Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-01 [...]
[...] ostatnio niesystematycznie siłownia, tj. 1-3 razy/tydzień, sporadycznie basen, droga do pracy pieszo około 40 min. dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem, owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby Co jako przekąskę : owoce, jogurt, serek wiejski (już wiem, że wywalamy :) Co jako deser : wszystko... kocham słodycze... [...]
[...] że za mało jem a co dopiero Ty. 4 posiłki przy redukcji to za mało. Powinno być 5. Niech one tak wyglądają (przy założeniu że obiad jesz o 15 a I śniadanie o 6.30: 1 - owsianka z mlekiem 2 - jogurt naturalny/ serek wiejski + grahamka/owoc 3 - jak wyżej 4 - mięsko (najlepiej kurczak) + ryż + warzywo 5 - jajecznica z ryżem/grahamką 6 - serek [...]
[...] Co do ilości jedzenia, hmmm nie mam czasu tak na prawde na więcej, żyje w strasznym pośpiechu, ale postaram się w miare swoich możliwości to opanowac:) a właśnie, owsianka odpada;/ ostatni raz jak ją jadłem spuchła mi warga i dłoń xD chyba mam uczulenie na coś w niej zawarte. Jakie produkty wysokobiałkowe byś polecił? bo jak widzisz [...]
[...] wiele pomogłeś :) pozdrawiam. teraz do działu suplementacja a potem wrzuce wszystko poprawione do dziennika i może ułoże jakiś nowy FBW. 1.jeszcze jedna uwaga ? Lepsza ta owsianka czy jajecznica z pomidorem na sucho ? Bo tego nie rozwiązaliśmy... 2.Końcowa wersja + to co mówiłeś. Food: 1.Jajecznica na sucho z 2 jaj z pomidorem w kawałkach na 1 [...]
SFD_2 mylisz się. Moja dieta to wołowina+makaron 4x dziennie, owsianka+jajka 1x dziennie i w ciągu dnia litr mleka dochodzi i soki owocowe. I cała dieta kosztuje mnie 12-13 zl dziennie. Odpowiem czemu tak tanio, chociaż jem dużo wołowiny dzien w dzien i innego miesa juz nie tykam. Mam dojscie 10zl/kg chudej wolowinki. PS. Czytaj podwieszone w [...]
Tragedia, chcesz zbudować mięśnie i zrzucić tłuszcz. chyba BARDZO DOBRZE ZNASZ SWÓJ ORGANIZM. Raczej w to wątpię. poczytałaś podwieszone tematy? przecież to co ułożyłaś to pomyłka. Posiłki? Owsianka na noc? duży kefir na śniadanie? nic, albo ew. jakiś owoc? Masakra! Morales nie po to się męczył, żeby dyletanci nadal nimi byli. Poczytaj [...]
[...] dolna (łopatka). W porównaniu do udźca którego miałem ostatnio jest bardziej włóknista. Ale pewnosci nie mam. Tylko sobie spekuluję ;-) ______________ Dziś już mniej "wykwintnie", ale nadal smacznie:. rano owsianka, przed chwilą udka, kasza, krem z buraków. W nocy albo jutro pełna wypiska. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-06 16:23:20
Wole uniknąć foszkow zony i objad zjadać :) oczywiscie rozsadnie bez tlustego bez dokladki... czyli jak dopracowac reszte diety?jakoś konkretniej dokładniej... nie wiem zamiast ryzu z bialym serem to ryz z ugotowana cwiartka z kurczaka? owsianka rano chyba ok? kanapki z serem tez?
Korzystając z chwili wolnego wrzucam zdjęcia z czwartku :-D Śniadanie: chaczapuri Obiad: makaron z łososiem i szparagami Kolacja: owsianka budyniowa, jako dodatki skyr z aromatem o smaku białek czekolady, truskawki, herbatniki i czekolada /SFD/2021/4/2/1ac839a4580845f39484593110e25872.jpg /SFD/2021/4/2/3bffb2cc50d54311a11bf8697f361f48.jpg [...]
[...] bialka, tluszczu i węgli- uloz na tej podstawie diete z 5 posilkami w regularnych odstepach czasu. w kazdy posilku masz miec bialko, tluszcze i warzywa (z wyjatkiem okołotreningowych). przed i po treningu oraz rano daj zlozone węgle: owsianka, ryz brazowy, basmati, dziki, kasze. na noc jedz tylko bialko+ tluszcz doloz aktywność i waga poleci ;)
[...] Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na [...]