owsianka

[...] troszkę ubyło. Więc co mogę poprawić by zacząć "spadać" ? Wiem, że powinnam więcej wody pić, ponieważ teraz wypijam trochę ponad litr. Przykładowy jadłospis: śniadanie: -owsianka / inne zupy mleczne -2 kanapki chleba pszennego/razowego/veca z masłem i wędliną/pasztetem 2 śniadanie: zupa barszcz/ rosół/ brokułowa/ ryżowa/ inne lub budyń/ [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 89 Wzrost : 192 Cel treningowy : wzmocnienie ciała, uzyskanie proporcjonalnej beztłuszczowej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia bardzo dobrze wyposażona Dieta : Redukcyjna ułożona Przeciwskazania [...]

witam, dieta do oceny, proszę o wszelkie korekty i wskazówki: zapotrzebowanie ustawione na ~ 2470 kcal I śniadanie płatki owsiane - 40 g mleko 2% - 250 g orzechy laskowe - 40g plus jakieś owoce/warzywa II śniadanie kurak - 150 g warzywa I obiad -przedtreningowy- kurak - 200 g makaron razowy - 75g II obiad -potreningowy- kurak - 150g makaron [...]

[...] co mama zrobi z godzinę po obiedzie staram się iść na siłownię ale czasami ide później zaraz po siłowni do 20 min jak przyjdę jem talerz owsianki z mlekiem i łyżką miodu (owsianka raz górska raz błyskawiczna) jak to zjem to później za godzinę lub 2 jem albo ryż z jogurtem albo wypijam około 1 litra maslanki + ser do krojenia no i póxniej [...]

[...] Oatcakes - ciastka owsiane, nieprzetworzone, z pełnego ziarna wheat bloomer bread - chleb pełnoziarnisty Whey protein - białko serwatkowe w proszku Aldi oatmeal porridge - owsianka /SFD/2016/11/27/c6b5981d3e1641988a9fa336d4be8806.jpg /SFD/2016/11/27/c93d560a31db498882c7d36b34179a72.jpg Zmieniony przez - longer4 w dniu 2016-11-27 21:59:37 [...]

Witam, mam diete rozpisaną na rotacji w/w aktualny bf w okolicy 17-20. Waga ok 78. Cel redukcja , jak myślicie czy przu trzymaniu tej michy jestem w stanie zejsc do 9-10%? CPM KCAL: 2526 – 1026kcal (całkowita przemiana materii) WODA: 3700 – 4500ml Węglowodany: 130 – 900g Białko: 56 – 150g Tłuszcze: 65 – 195g DIETA: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: Owsianka 100g [...]

[...] rano i po treningu, nie myślałem o kreatynie a już na pewno o testosteronie czy innych odżywkach tego typu. Dieta: staram się jeść co dwie godziny na śniadanie jajka, owsianka, twaróg półtłusty, ser wiejski. Drugie śniadanie bułki z warzywami, szynkami, serami. Obiad piersi z kurczaka makarony, ziemniaki filety z ryb. Kolacja jajka, ryby. [...]

Witam serdecznie. Opisze w skrócie mój problem. Aktualnie jestem trzeci tydzień na nadwyżce kalorycznej. Zacząłem od 3300-3350+ i przez tydzień nie przytyłem ani grama. W nastepnym tygodniu poleciałem w górę na 3550 - 3600 i tyłem 0,2 kg dziennie.( mikro 440 Węgle , 180 proteiny , 120 tłuszcze) Wiedziałem , że to troche za dużo więc w tym [...]

[...] tłuszczyku z czego jestem rad ;). W bicepsie 36, na klatę 80 wycisne, co przy mojej wadze nie jest tak źle. Zamierzam podskoczyć z waga do +70. Co do diety: na śniadanko owsianka z mlekiem i bakaliami, w szkole 2 kanapki, potem obiadek co mamusia ugotuje, potem grillowana rybka, lub z puszki, kolo 21~ jajeczniczka. Postanowiłem zastosować [...]

Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj + pomidory, owsianka około 50g, 20g oliwy z oliwek. szkoła: pierwszy posiłek i drugi (tutaj prosił bym o radę, bo na początku nosiłem do szkoły rybę, chleb, ryż i pomidory, ale wszyscy się ze mnie śmiali, teraz noszę gainera i nie wiem czy korzystnie zastąpiłem bo też się ze mnie śmieją ale ich olewam. więc moje [...]

[...] podzielony;) na grupy mięsniaowe,często zmienny ) -Dbam o dietę( źródła białka to:chude mięsa,tuńczyk,wołowina biały ser.,czasami wieprzowina,jaja.Źródła węglowodanów to owsianka,ryż,kartofle,warzywa i owoce. Źródła Tłuszczy mięso,orzechy)-Dieta zbilansowana ze zwiękrzona ilością białka .Unikam mocno cukru.. - Dbam o regeneracje,często [...]

[...] : biust,rece, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)5 razy w tygodniu, skakanka,cwiczenia z chodakowską, przysiady, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka, twaróg Co lubisz jeść na obiad : warzywa, mięso, zupy Co jako przekąskę :owoce/ orzechy/ od czasu do czasu slodycze Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia [...]

[...] jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło. Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda następująco - 7:30 owsianka z owocami i fit masłem orzechowym, 12:30 lunch czyli sałatka z kurą bądź jedna kajzerka z dużą ilością warzyw bądź fit tosty, 18:00 obiad czyli moje ulubione żarcie [...]

[...] to od 7,8km do 8,5. - puls w tym momencie to 160 Czasami staram się robić interwały. Zakładam,że może być to źle dobrana dieta bądź? No właśnie co? Moje śniadanie to zawsze owsianka- z rodzynkami,orzechami i startym jabłkiem. 3 razy w tygodniu na obiad warzywa na parze podawane z kurczakiem - również na parze. Kolacja to ciemna bułka z pastą [...]

Witam, z racji, iż chwilowo mam brak dostępu do komputera nie jestem w stanie przedstawić diety za pomocą kalkulatora, myślę, że tutaj też da się ją przejrzyście przedstawić, O MNIE: Cel cyklu: Budowanie Masy Mięśniowej Płeć: Mężczyzna Typ budowy: Mezomorfik Wiek: 17 lat Waga: 74kg Wzrost: 176cm Suplementy/Odżywki: kreatyna, AAKG, Beta-Alanina, [...]

[...] wtedy z moja dieta? Zapotrzebowanie: kcal:2800 B:150g T:80g W:320g 1.Sniadanie:oterby pszenne i owsiane,siemie,orzechy wloskie,rodzynki,(jakies 60gwszystkiegop)+owsianka z paczki z jablkami i cynnamonem(do smaku),sliwki suszone50g,kakao+mleko B;23 T:14,5 W:135 kcal:762 2.II sniadanie chleb razowy 100g,pomidory 30,twarozek chudy [...]

[...] przed siebie hantlami 12,10,8,8 2 razy tygodniowo biegam po 30 min. dieta: 7 rano staram sie jeść albo jajecznicę z samych białek i jednego zółtka z płatkami owsianymi lub owsianka z mlekiem i bananem około 12.00 sałatka z kurczakiem i banany o 15.00- 16.00 jakieś tunczyk 120 gram z sałatką około 18.00-19.00 obiad kurczak z ziemniakami lub z [...]

[...] temu -oprocz silowni trenuje MT i to jest moim priorytetem -czytalem temat podwieszony " Nagie zdjecia mojej siostry " -dieta: unikam produktow smazonych, sniadanie - owsianka, kolacja - tunczyk, jak najwiecej twarogow, owocow(glownie banany), piersi z kurczaka i indyka poprostu nie jestem w stanie trzymac rygorystycznej [...]

Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu mojej diety, na której jestem od dwóch miesięcy. Męczą mnie przede wszystkim wzdęcia, tzn, rano mam ładny płaski brzuch ale po południu czuję się opuchnięta. Wiek :25 Waga :77 Wzrost :162 Obwód w biuście(1) :95 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):80 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód [...]

[...] godzinę, tylko siłownia. Wszystko prezentuje się tak: kcal na kg: 48,5 kcal/kg tłuszczy na kg: 2 g/kg węglowodanów na kg: 4,3 g/kg białka na kg: 4,35 g/kg posiłek 1 - 7:00 owsianka 100 g mleko 250 ml jajko 2 sztuki kcal - 660 tłuszczy - 21,6 węgli - 78,5 białka - 36,6 posiłek 2 - 9:30 łosos 100 g chleb pełnoziarnisty 2 kromki ser żółty 30 g [...]