Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak okolo 30g bialka 80g wegli 20g tluszczy 1.Platki owsiagne 100g na mleku+2 bialka z jajek+owoc 2 Mieszam koktajl w blenderze z Jogurtu Danone 300g twarog poltlusty 130g i owsianka 50g 3 100g kurczaka + 450g ziemniakow ( to roznie bede zamienial za ryz/makaron itp.) do tego polewam Oliwa z oliwek 4. 60g kurczaka+120g makaronu na masle+jakies [...]
[...] Dot. kobiety - 68 kg, 170 cm. Treningi - 4x w tygodniu trening cardio ( bieżnia, zajęcia fitness, orbitrek), 3x w tygodniu trening obwodowy na siłowni. Dieta: śniadanie - owsianka na wodzie z rodzynkami, II śniadanie - jogurt naturalny, obiad - warzywa, ryż, kurczak gotowany, kolacja - warzywa lub serek wiejski. Jeżeli chodzi o suplementy to [...]
[...] rozliczeniu zapotrzebowania na białko itd. wyjdzie to samo ? Czy mogę stosować to zamiennie czy jeżeli chce naprawdę zrobić masę to powinienem nie eksperymentować z takimi placuszkami :D. Bo na chłopski rozum wychodzi niby to samo i tu owsianka i tu, jaka też w obu przepisach są.. tylko nie wiem czy to da ten sam efekt. Z góry dziękuje za odp.
Siemanko. Ponizej przedstawie moją dietkę kto ma jakies poprawki co do niej to prosze pisac :) z góry dzieki po przebudzeniu:5g glutamina I posilek:owsianka 100g, bialka 240g(6bialek),1zoltko,banan 75g,20g orzechy wloskie + 30g proteiny +1paczka Animal Paka II posilek:piersi 150g,ryz 100g +warzywa + 5g olej lniany III posilek:piersi 150g,ryz [...]
Cześć, mam ułożoną dietę na redukcji. Mam 90kg i 182 cm wzrostu. Waga stoi jak zaczarowana. Staram się sporo ruszać, minimum 3 razy w tygodniu chodzę na rower. Jeżdżę nie krócej niż godzinę. Dietę mam prostą, przykładowy dzień: -Śniadanie: płatki owsiane 50g, mleko 300ml, owoc. -II Śniadanie: wafle ryżowe x 4, masło orzechowe 40g, banan. [...]
[...] minut. Treningi przeważnie po kurczaku z ryżem chociaż zdarzają się po koktajlu, koktajl czasami zastępuje innymi owocami - jabłko z lnem, wiśnie, arbuz, zależy na co mam ochotę. Zamiast ziemniaków czasami owsianka z masłem orzechowym. Staram się węglę przesuwać na drugą połowę dnia. /SFD/Images/2015/6/17/b58c43116aed428a93d41f9b68f7ff89.jpg
Siema Ostatnio odkryłem taką rzecz jak słodzik (łał) i używam go np. owsianka z mlekiem 0,5% dodaję troszkę słodziku i jest pyszne, jogurt 0% mielę truskawki dodaję słodzik miksuję i wiele wiele innych dzięki niemu redukcja okazała się smaczna? Nie mówię ze redukcja jest jakaś ble czy coś ale niektóre rzeczy nie są zbyt smaczne. Ale sobie myślę [...]
Witam! Mam 16 lat i jestem ektomorfikiem. Od nowego roku chciałbym wziąść się w końcu porządnie za masę. Przygotowałem sobie przykładowy plan dietetyczny, z którym zamierzam wystartować od jutra. Prosiłbym o wskazówki i poprawki. Pozdrawiam! 7.30 Owsianka + Rodzynki + Mleko 2% + Słonecznik 10.25 Jajecznica + Wafle ryżowe + Owoce 12.15 "3 [...]
Jak w temacie. Krótko co lepsze umiesic w diecie na śniadanie. Platki owsiane czy myśli. Za owsianka nie przepadam.... I co jeszcze proponujecie na śniadanie wstawić.
[...] około 30 - 40 minut oraz drugi siłowy na ciężarach około godziny 19:00. Czy tłuszcze w posiłku będą dobrym rozwiązaniem przed porannym interwałem ? Np. omlet z 6 jaj i owsianka na wodzie :) Co myślicie o tym ? czy po takim posiłku proces spalania będzie mniej efektowny ? Wiadomo ,że interwały są inaczej spalane przez organizm, nie wczasie [...]
Witam, poniżej wstawiłem moja diete. I moje pytanie jest takie czy ta owsianka wystarczy na dobry posiłek na MASE ? Ktoś mi kiedys powiedział że w tym posiłku nie ma dobrego źródła białka, i jest do zmiany. Jak to jest ? Ew. co mam dodać żeby dobić to białko... Dodam że tą owsiankę miele 30min w paszczy żeby ją całą zjesc ... Wiec nie wiem czy [...]
Myślę, żeby na uczelnię brać: 100g owsianki 300ml mleka 30g wpc vitafit 10ml oliwy z oliwek Owsianka do ciepłego mleka, do tego wpc i do szejkera. Zastanawiam się czy takie ciepłe szejki mi nie skisną albo coś się z nimi nie stanie jeśli będę je nosił w plecaku 3 godziny a potem pił (?) I w ogole dobry pomysł na ,,posiłek" na studiach między [...]
[...] nie będzie problemu bo osobiście upewnię sie ze trenuje według planu i ze daje z siebie wszystko Potrzebna jest pomoc przy diecie Na chwile obecna jej dieta wyglada mniej więcej tak; Śniadanie; Mała owsianka z owocami Drugie śniadanie; Owoce z jogurtem greckim Obiad; Łosoś z warzywami Po treningu; Tuńczyk Kolacja; Twarożek Proszę o pomoc
Witam, na początek o mnie- 28 lat, 172 cm, 85,5kg.Chcialbym zejsc z waga do mniej wiecej 67 i zgubic konkretnie brzuszek. Czy taka dieta moze byc? 7:30 Owsianka, 2 jajka 10:15 Jabłko i Banan (przerwa w pracy) 17:00 Piers z kurczaka i gryka + warzywka Wieczorem pomidory jakies lub jabłka. Jaki trening tez mozna by do [...]
witam mam prosta dieta, 0,5l mleka owsianka 50g carbo 50g tunczyk + owoce 200g ryz kurak 100g 30g bialko 50carbo chleb 250g ser bialy 200g bialko 30g mam zaledwie 1,8g bialka wegli ok 6g (wcinam jakies jablka etc) czuje sie ok i nie wiem czy dobijac do 2,1g czy dac na luz. Ostatnio jak jechalem na 2,1 to mialem przebialczenie, codziennie rano [...]
Takie trochę głupie pytanie, no ale nie chcę żeby coś mi nie wyszło bo rano spieszę sie do szkoły i nie ma czasu na kombinowanie. A więc do rzeczy - chcę zrobić owsiankę z płatków górskich i nie wiem jakie dać proporcje płatków do mleka, lub inaczej - ile gram płatków wrzucić do 300 ml mleka? Owsianka ma być gęsta, ale bez przesady - tak żeby [...]