owsianka

niedzielny trening: A. przysiad 15 powt. 15,7 kg / 20,7 kg B1. sztanga wyciskanie na skosie 14 powt. 15,7 kg w obu seriach B2. drążek dół przyciąganie 15 powt. 15kg/20kg C1. prostowanie nóg 15powt. 25kg, w drugiej serii tylko 11 przy tym obciążeniu C2. wznosy- 15powt. z 5kg D. plank 15 MIN AERO dietka: 1713kcal B 1,6 T 1 W 1,6 60G OWSIANKA 20G [...]

[...] tylko przez owsiankę nie łatwo będzie wyeliminować cały nabiał, ale warto poeksperymentować z pewnością! zaczynam od jutra więc! dziś już po owsiance jestem niestety dziś taka średnia ta miska: owsianka mleko 3 łyżki jogurtu 3 orzechy włoskie 3 jajka 100g kura 400g chudy bigos 2 ciastka LU pełne ziarno(100kcal)(trudno trzeba się przyznać)

plan na dzis: 1)owsianka(100) na mleku(200) z wpc(30) i truskawkami(150) 2)brokul,piers kuraka(150),oliwa (10),len(10),ziemniak(150) 3)piers kuraka(150),kuskus(100),warzywa(200), oliwa(10), len(10) 4)2 gotowane jajka ,kromka chleba zytniego razowego,pomidor 5)makrela wedzona(150),por,ogorek zielony,kilka oliwek 6)ser bialy [...]

[...] powiedziała, że w takim razie mam 6 kg tłuszczu do zrzucenia. trening: 3 x w tygodniu 1h spinning + 0,5h siłowy, 2 razy w tygodniu HIIT 1. Trening przed pracą 1,5 h 7:00 owsianka Kcal/ BTW 339/11/6/40 Płatki owsiane 4 łyżki, jabłko ½ szt, Białko jajka (ugotowane) 1 szt, Żurawina 2 łyżki, Kefir 2 % 2-3 łyżĸi, cytryna [...]

Super :) A więc moje przykładowe menu to: 8:30 - owsianka/jajecznica z 2 jajek z pomidorem/kanapka z chudą szynką + pomidor lub ogórek 10:00 - musli z jogurtem naturalnymi bananem 12:30 - sałata z pomidorem, ogórkiem, papryką i oliwą 15:00 - zupa warzywna/ryba z warzywami/pierś z kurczaka + brązowy ryż/makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem 18:30 - [...]

1 wystarczy owsianka orzechy włoskie i białko 2 przed daj mieso warzywa kasza pełnowartościowy posięk 3 mleko nie ma nic do rzeczy ok 4 dla mnie za dużo ww 5 patrz wyżej

+ mleko/jogurt albo jakaś owsianka. Albo wszystko... Ok zmywam się Łukasz - ja mam wiejskie więc nie gotuję Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-02-16 21:24:58

Dzień 6 - Dzień 14 - 11-19.02.2017 Wyjazd zimowy, sporo ruchu ale diety jako takiej nie było. Śniadania zdrowa owsianka z mleka, płatków owsianych, banana, żurawiny. Na obiad zawsze coś typu makaron + oliwki + suszone pomidory + jakiś sos, mięso. Wpadało od czasu do czasu coś słodkiego, również alkohole ale bez soków, coli itp. Od jutra przez 11 [...]

Jeśli mi to pomoże, odkładam, szefowo! :-) Robiłam, bo miałam bardzo niski poziom żelaza od zawsze i leki w ogóle nie pomagały, mimo że dawki były olbrzymie. Włosy mi wypadały, byłam blada jak śmierć, cały czas byłam zmęczona, nie miałam na nic siły. Mama oczywiście panikowała i wyszukiwała choroby w necie. I potem stwierdziła, że musi się to źle [...]

[...] ______________________________________________________ Miskę liczyłam w excelu, nie umiem zrobić zrzutu, ale był rozkład trzymany. Zasady również trzymane: ww równo, tylko owsianka weszła do pierwszego posiłku, czyli pożegnanie z glutenem* %-):-) *i na początku byłam przerażona, że co ja będę teraz jeść, ale spoko-loko, nie jest źle, zapasy [...]

Kacper jak ci trudno owsianka wchodzi, to jedz surową, tak jak ja, smak do bani można powiedzieć, ale objętościowo znacznie mniejsze. To samo z ryżem, dziś jadłem niedogotowany troche, i była mniejsza ilość a smak podobny :)

I tak mi będzie ciężko ryż zjeść a mi chyba tak normalny wchodzi lepiej , z owsianką no problem będe też jej dokładał ;)

[...] ale za rzadko. Ilościowo może i styknie. Kolacji nie ważyłam, bo skorzystałam z dobroci rodziców, którzy mi ugotowali ziemniaki i przygotowali cycka z kury :-) . Śniadanie: owsianka (50g płatków) na mleku (200g) z (19g) słonecznika i (9g) miodem Obiad: makaron (100g) z piersią z kurczaka (165g) smażoną na oleju (15g). Kolacja: ziemniaki z [...]

[...] sie organizmu na spalanie tluszczu jako glownego zrodla energii. Oczywiscie ilosc kalorii tez nie pozostaje bez znaczenia. Najlepiej utrzymywac w czasie diety rownomierny niski poziom cukru we krwi, jezeli warzywa i straczkowe tez owsianka sa ich glownym zrodlem to jest to bardzo latwe. No i trzeba odrozniac prawdziwy glod od ochoty na jedzenie

[...] x10\ 70kg x8 Uginanie nog w lezeniu – 25kg x 15\ 27,5kg x 12\ 30kg x10 Wspiecia na palcach – 60kg x30 x 7\ 60kg x27 Jedznie B 180, W 210, T 63 2150 kcal I posilek - owsianka,kvarg, banan, jablko (cynamon) II omlet- 5 jajek (jedno cale reszta bialko), platki owsiane, odrzywka III kurczak, warzywa, quinoa IV losos, warzywa, quinoa V piers [...]

Owsianka na wodzie ma zblizony IG, natomiast kus-kus ugotowany 120g = 65. Ale IG nie jest do końca wykładnikiem. Np. w niektórych badaniach stwierdzono że marchew ma indeks 95, a jednak po jej zjedzeniu poziom cukru we krwi podniesie sie niewiele, gdyż jest tam bardzo mało węglowdanów. Wszystko uzaleznione jest więc od ilości weglowdanów w [...]

weglowodany dla ciebie to bedzie warzywa straczkowe, owoce w ilosc jeden dziennie lub kubek jagodowych moze byc ryz plenoziarnisty owsianka czysta tez na razie, warzywa zielone nie licz, reszte licz tran w kapsulach wychodzi za drogi lepiej w buteleczce kupic, kaspulki to omega3 jak chcesz tak mieszanka jest na regulacje hormonow kobiecych, bardzo [...]

czym mozna zastapic w sniadaniu (2 jaja + owsianka) owsianke? bo po tygodniu odstawilem ja dzisiaj i jestem sklonny twierdzic, ze byla ona przyczyna takiego nieprzyjemnego w zapachu stanu rzeczy, kiedy to moglem wygryzc z rynku gazprom i zapewnic bezpieczenstwo energetyczne naszemu krajowi. mozna by zamiast niej wrzucic jakies kanapolce na razowcu [...]

[...] ***** /SFD/Images/2015/12/31/b720ad3599214fd08dccd22105d75710.jpg - poranna porcja kapsułek /SFD/Images/2015/12/31/d337c1316d8c44fa9def4df25a20fbfa.jpg - owsianka Pierwszy trening po majówce, szczerze to był dosyć zabójczy bo łapy wymiękały a zarazem rozywało je ładnie, był to też pierwszy od długiego czasu trening samych łap [...]

czy jest dieta to mowia ze nie bo nie maja na to pieniedzy a z rana owsianka z dodatkami :)