[...] najwęższe miejsce 76 na wysokości pępka 90 biodra 105 udo 63 łydka 39 najszybciej tyje w: biodra i boki najszybciej chudne: nie zauważyłam żeby było takie miejsce śniadanie: owsianka na mleku albo jajecznica 2 śniadanie: ryż brązowy+gotowany drób obiad: dotwany ryż brązowy+gotowany drob podwieczorek: ryż brązowy+gotowany drób kolacja: serek [...]
Witam , mam problem mianowicie ćwiczę bjj/mma do tego dodaje 2x w tygodniu siłownie czasami 3 w zależności od czasu. Mój dobry kumpel bierze BCAA i postanowiłem się wgłębić w 'tajniki' suplementacji. Doczytałem , że dobrą metodą jest branie BCAA przed treningiem i typowo po treningu dać EAA lub białko . Chciałem się dowiedzieć czy jest sens [...]
[...] (szybkie spacery,bieżnia rano lub rowerek) dieta - jak we wtępie - źródła: białko-chude mięsa (żadne szynki czy inne takie gówna,tylko indyk,wykrojony schab,ryby),ser biały,jajka,tuna,inne ryby.. węgle-kasze,ryże,razowe pieczywo,owsianka,owoce rano tłuszcze-z powyższych + olej lniany/oliwek , rybu tłuste pozdro i czekam na pomocne komentarze.
[...] -1,4kg), ale ni stąd ni zowąd waga skoczyła:( Nie zaliczam wtop, staram się... A wyniki bardzo średnie. Poradźcie coś proszę. Napiszę 2 przykładowe jadłospisy. I ŚNIADANIE: owsianka na mleku 0,5% ze startym jabłkiem, rodzynkami II ŚNIADANIE: jabłko OBIAD: zupa szczawiowa z jajem, zabielona jogurtem naturalnym KOLACJA: łosoś z parowaru z [...]
[...] przepudzeniu w tym wypadku jak chodze do szkoly wstaje o 7 00 glod czuje kolo 9 00 a wiadomo w szkole bulki/etc wiec nie mam jak zjesc porzadnego sniadania czytaj jajecznica/owsianka Przeliczylem sobie , jem okolo 3200-4000 kcal , zalezy czy jem slodyczne , oczywiscie staram sie je wykluczac calkowicie , nie oczekuje duzo chce przybrac zaledwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest dość ciężko. Treningi: 5 razy w tygodniu 40 min siłowego i 30-60 minut aerobów w dwóch turach zaraz po treningu i wieczorem. Dieta: Posiłki co 2,5-3,5 h Śniadanie: owsianka 50 g + gold standard protein jedna miarka. drugie śniadanie: Zwykle to kanapki z wędliną, serem lub kurczakiem w miarę możliwości. Nie używam smarowideł. obiad: [...]
[...] że na animalu efekty widać od około 10 dnia. Chciałabym zrzucić sporo kilo... chodzi mi przede wszystkim o redukcje, nie zależy mi na mięśniach. moja dieta mniej więcej: 1. owsianka 2. jabłko lub/i kromka ciemnego pieczywa z czymś (indyk, serek biały), jakiś pomidor, ogórek 3. obiad i tu różnie - ryba, kurczak, indyk (jestem semiwegetarianką), [...]
Witam podaje moja wlasna diete na mase i prosze o ewntualane poprawki i korekty ;D Moje Dane; Wzrost;184cm Waga;83kg Staż;12m-cy Sporty;Siatkówka 7.00 1.owsianka 100g 11.9g B 69,3gWW 7,2gT 366kcal 2.2garści rodzynek 2.3g B 61,2gWW 0,5gT 277Kcal 3.2 jajka 12.5g B 0,6gWW 9,7gT 139kcal 4.łyżeczka [...]
Witam! Mam 23 lata, 56kg, 162cm wzrostu.Od dwoch miesiecy nie trenuje. Normalnie to silownia 4 razy w tygodniu i 2 razy jogging.Staz ok.1,5roku regularnego treningu.Chcialabym zrzucic 4 kg . Czy sposob w jaki sie teraz odzywiam jest prawidlowy. Zastanawiam sie nad wielkoscia porcji. Prosze o porade. Zgory dzieki i pozdrawiam 8rano1.Owsianka 70g [...]
Cześć, jakiś czas temu ułożyłem sobie taką dietę (codziennie taki sam zestaw), ważę 70 kg i mam 167 cm wzrostu. Trenuję 3 x w tygodniu mma i 3 x w tygodniu crossfit. Treningi zazwyczaj około 18,19. Celem diety jest rzeźba (odkrycie brzucha) i co najważniejsze dobre samopoczucie na treningach, bo ostatnio brakuje na treningach sił i być może [...]
Witam, od 2 tygodni jestem na diecie pudełkowej 4000 kcal. Mam 188 cm wzrostu, 68 kg wagi i budowa typowego ektomorfika. Ćwiczę niezbyt intensywnie na siłowni ok. 3x w tygodniu. Około 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Dieta zawiera średnio 25% energii z białka, 45% z węglowodanów i 30% z tłuszczów. Pomimo nadwyżki kalorycznej, którą sobie [...]
[...] Mama dziś wypatrzyła dla mnie w sklepie taką owsiankę Nie znalazłem poskiej fotki, jeszcze nie testowałem, u mnie w sklepie chyba jedyna błyskawiczna owsianka :D No i jest z dodatkami : jabłko i cynamon,wiśnia,trustkawkaMoże ktoś już wcinał taką owsianke ?Co o niej myślicie ?Jest z nestle więc powinna być dobra Zmieniony [...]
[...] myslalem o gainerze i pic go raz dziennie miedzy posilkami lub 2 razy dziennie. Oto i moja dietka: 1 posilek(40 b 29 tl, 60 ww) musli z rodzynkami i orzechami 80 g lub owsianka B;10 w;45 t;11 mleko 200 ml 3,2% B;6 W;9 t;4 2 jaja cale kurze b;20 w 16 t;12 orzechy włoskie b:3 w:0 t:12 2 posilek(23b, 15 tl,48ww,) [...]
[...] ćwiczę na siłowni 3 miesiąc, wcześniej ćwiczyłem od lutego w domu. Diety rygorystycznej nie mam, ale jem zdrowo oraz 5 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Przykładowo rano owsianka, obiad różnie czasem ryż/kurczak/warzywa, a czasem ziemniaki z jakimś mięsem itp. potem jakieś owoce , jogurty itp. wieczorem jakiś chleb z wędliną lub 2 jajka bo [...]
[...] ma być tylko zwiększenie wydajności, mniejsze spadki siły. I teraz przy pierwszej dawce miałem jazdę, dzień wyglądał tak: wstałem, zjadłem 2 kapsy TSE, potem śniadanko - owsianka + olimp Vita-Min, przed wyjściem na siłkę znów dwa kapsy TSE i 5 gram krety w 300 ml wody. Dziś dzień siłowy więc po rozgrzewce ciężary i byl plan na dalsze aeroby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z obciążeniem, teraz abs level 2 i staram się na drążku kolana do klatki :) Aktualnie biorę spalacz tłuszczu, UNIVERSAL Fat Burners, staram się zdrowo odżywiać (śniadanie - owsianka, lub płatki fitness, 2 śniadanie - ciemna bułka z serem, sałatą, obiad - ryż biały, ryba lub kurczak, podwieczorek - jakiś banan, może serek np. belrisso(wiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nie jestem pewien ile serii po ile powtórzeń mam wykonywaćna daną partię + rower stacjonarny ok. 2x tyg. + 1x orlik. Dieta: Obecnie leży, ale pilnowałem rano owsianka, obiad zwykle pierś z kurczaka, brokuły, szpinak i tego typu potrawki, kolacja dowolna. Suplementacja: Czasami nie dopilnuje nie ma co ukrywać, w dni [...]