Dieta wylada ok jezeli chodzi o skladniki, jednak platki kukurydziane zastapil bym owsianka, lub musli domowej roboty (owsiane, otreby pszenne, rodzynki, orzechy,itp) poza tym nie zaczynaj od razu od takiego drastycznego - 450, czy jak radzi kolega -800!!! Proponuje abys zaczal od na przyklad -50 i co tydzien kontrola wagi i wtedy ewentualnie +/- [...]
[...] pomidory, papryke. Dawaj ich tyle, by nie czuc glodu nigdy. 4. Nie pij sokow. Pij wode. Jedz warzywa i owoce. 5. Dodaj blonnik, najlepiej jako otreby. 30-40g dziennie. Moze byc z owsianka. Moze byc z jajecznica. 6. Jedz tluste ryby - makrela, losos, halibut, nototenia. Uwzgledniajac ww. uloz przykladowa rozpiske ponownie i pokaz do sprawdzenia.
Ale sie dzis nazarłem po biegu... Myśle, że z 6 tys kcal jak nie więcej |-) owsianka, chipsy x2, biala czekolada, ciastka oreo, kremy rozne, ciasta, kebab własny itp, itd |-) fotek żarcia nie ma, ale wrzuce inna... PKO Półmaraton Rzeszów 2 miejsce, tuz za 11 krotnym mistrzem Słowacji, ale pierwszy z Polaków z czasem 1:07:32 ;-) Zdjecie z dekoracji [...]
Naviun staraj się ją urozmaicać od czasu do czasu zamieniaj jakiś produkt.... np mięso nie tylko drób ale i wołowina czy wieprzowina Kubatzn owsianka ok orzechy ok ale nie masz źródła białka w przed treningowym.... tłuszczu raczej unikaj w okolicach treningu szczególnie po.... przed możesz dać jeżeli bedzie odpowiedni odstęp czasu
a sama owsinka to nie jest źródło białka ? moja owsianka to 50g płatków i 500ml mleka co daje 23g białka i 57g węgli więc może tak byc czy zmienic ? a mogę sobie w posiłku, który nie jst anie prze ani po trenigowy dac kurczak, ryż i oliwe ? chodzi mi to czy można łączyc oliwe z ryzem i czy na kolacje mogę jajka gotowane i od razu potem tran lub [...]
[...] mi ładnie wychodzi do momentu kiedy wyliczam błonnik ~50g na dobę, a z tego co wiem górna granica wynosi 40, natomiast nadmiar zaburza wchłanianie witamin i minerałów. Czy się tym martwić, ponieważ naprawdę ciężko mi coś wyrzucić z diety, z samych owoców i warzyw jest juz 10-12g + glowne źródła węgli (owsianka, kasza/ryż, makaron, chleb) ~25g
bialko: ryba,kurczak,wolowina,jaja weglowodany: najlepiej ryz bialy,inner ryze,kasza gryczana,makaron,owsianka. jedz to co masz w domu innego wyboru niemasz;p
[...] już przebite zapotrzebowanie kcal a jak dołożę jeszcze np ryż+ kurczak to będzie ok 500 kcal więcej, żeby nie było to jest moja dietka: 6:30 śniadanie i przedtreningowy : owsianka + mlek + miód + orzechy włoskie + jajka 8:00 - 9:30 trening 9:30 3 banany + odżywka 10:30 ryż + kurczak i tu jest problem bo normalnie to miałbym o 16:30 obiad w [...]
Z micha przez ostatnie 2~ tygodnie bylo tak samo, czyli 2 jajka na sniadanie + owsianka, pozniej kurczak z warzywami i ryzem, przed treningiem kurczak z wieksza ilocia ryzu, po treningu rowniez kurak, na wieczor nie za bardzo moge jesc twarog, wiec byla lipa Dokladne rozpiski z michy bede dawac, jak uloze diete i bede sie jej trzymac, bo [...]
na sniadanie w dni wysokie bulka z dzemem (poza owsianka, ktora mam na codizen). poza tym jesli jest sezon na owoce to duzo owocow z ryzem, jesli nie ma sezonu, to ze 2 jablka dziennie w wysokie.
[...] o wlasnie, apropo bialka mialam jeszcze napisac. jesli by ktos kiedys chcial je zamawiac, to polecam jak dla mnie w smaku b. dobry, rozpuszcza sie niezle, ekstra smakuje z owsianka (dodaje wtedy malo mleka, zeby taka gesta papka wyszla), z sama woda tez nie najgorzej. nie wiem, jak skladowo, ale zachwalaja, ze profeska na calej lini Zmieniony [...]
eee no, to ja taka nie jestem wole sie krzywic z bolu, niz zatruwac powietrze dobra, to teraz mam chwile, zeby dzisiejsza miske wpisac jeszcze: owsianka na mleku z odzywka, bananem, brzoskwiniami, wiorkami kokosowymi i migdalami jablko, fasolka szparagowa, brokul, olej, pomidor chleb z maslem i indykiem, orzechy wloskie ryz z pomidorami, maslem, [...]
[...] zrezygnowałam i skończyłam z głową w siatce %-) ale na szczęście obyło się bez zwrotu :)) co do diety- wszystko pod kontrolą, "jedynymi" grzeszkami był kefir w piątek i owsianka na mleku któregoś dnia ;-) chciałam pogratulować Marcie inwencji twórczej ;-D to chyba najlepszy trening, jaki do tej pory miałam. Zaczęłam od małych ciężarów, a [...]