SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

owsianka

  • Nietypowe zalecenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w diecie połowę tej ilości w węglowodanach, czyli 200 gramów. Czyli około 4,5 grama białek na kilogram wagi ciała i 2,25 węglowodanów. Moje ulubione źródła węglowodanów to owsianka (nie ta błyskawiczna, w której jest pełno cukru), ciemny ryż, biały ryż na parze, makaron (poza sezonem pokazów), ziemniaki z wody, pieczone ziemniaki, ciemny chleb [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2007-04-10 00:25:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] cukry, fast foody i inne pyszne aczkolwiek smieciowe jedzenie /-)_ ostatni posilek staram sie jesc na 3godziny przed snem podam wam przykladowe menu z wczoraj: - S:owsianka na mleku z bananem - IIS: 2 brzoskwinie - L: 3 kromki stostowanego chleba pelnoziarnistego, mozarrella + kilka pomidorkow cherry - P: jablko - K: ok 100g zmielonej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2013-08-28 13:26:12 Liczba szacunów: 0
  • Porady na 'klopotliwe' posilki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    kilka porad ulatwiajacych spozywanie uciazliwych, a zarazem waznych dla kazdego kulturysty, posilkow: Jak jeść twaróg?: * w przypadku, gdy jesteśmy na masie - można zmieszać z dżemem, miodem oraz dodać trochę śmietany dla lepszej konsystencji * czysta redukcja - polecam wrzucenie kostki chudego twarogu i ok. 200ml wody oraz zmieszanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3590 Data: 2006-08-05 22:28:44 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do 60 - wysuszylem sie, teraz waze ok 70 i staram sie trzymac porzadnego zarcia, mam tu na mysli normalne zwyczaje, ryz, kasza ,mieso, ryba na obiad, na sniadanie jajka i owsianka, kolacja twaróg itd..oczywiscie to sa te podstawy, wiadomo ze jem wiecej (czasem NIE CZĘSTO zdarzaja sie jakies wybryki typu ciasto, kilka ciastek itd;) ).Nie mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-05-29 09:41:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] sport lub inne formy aktywności: od tygodnia siłownia 3x tydz, raz pilates i dwa razy ćwiczenia siłowe, wcześniej jedynie spacery z psem Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka albo coś słodkiego Co lubisz jeść na obiad : głównie ryby, warzywa, kasze, ryż, czasem pasta Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 10724 Data: 2012-02-19 12:48:15 Liczba szacunów: 5
  • [...] ćwiczę. W ciągu godziny spalam na bieżni 500kcal plus do tego pół godziny ćwiczeń na brzuch itp. Ostatnio staram się jeść często małe porcje. Przykładowo: Śniadanie 9.00 -owsianka (2lyzki płatków górskich, 150ml mleka 0,5, łyżeczka siemienia lnianego, pół banana, odrobina rodzynek i mrożonych malin. Lub Kromka ciemnego pieczywa, pół pomidora, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2015-07-09 12:00:10 Liczba szacunów: 0
  • Witam, jestem Tomek i postanowiłem się w końcu wziąć za siebie ;) Zima + studia + mało ruchu skutecznie przygotowały wygodne miejsce dla nadmiaru tłuszczu, którego nareszcie planuję się pozbyć. Obecnie ważę 75kg, gdzie półtora miesiąca temu było 79kg (była to moja najwyższa waga w życiu...). Żeby się wygodniej czytało, to wszystkie wymiary i podam [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5295 Data: 2011-05-01 23:12:25 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kurczak - chleb z ciemnej mąki -ziemniaki -twaróg półtłusty (wypisałem produkty po które najczęściej będę sięgać) Przykładowy plan posiłków na jeden dzień: 6.30 – śniadanie: owsianka 9.40 – drugie śniadanie: w szkole (kasza jaglana + kurczak + pomidory) + jogurty pitne. Podczas jednej przerwy tego nie zjem, dlatego ten posiłek jest rozłożony na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2015-11-21 15:28:35 Liczba szacunów: 0
  • Escapadro & Skodzio - Teraz Polska!! No i Masa! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jak wszyscy wiemy, dieta to nieodzowna część każdego kulturysty, także i ja mam jakieś pomysły na prowadzenie swojego trybu żywnościowego. Śniadanie 9:00 - 2 jajka, owsianka, orzechy Posiłek 2 11:00 - szejk białkowy, 300ml mleka, banan Posiłek 3 13:00 - pierś z kury, ryż, warzywa, oliwa Posiłek 4 16:30 - pierś z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2012-01-04 16:16:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla zmotywowanego chudzielca/ prośba o korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam; wiem że roi się tu od takich próśb osób mojego pokroju ale proszę o wyrozumiałość; już tyle przeczytałem na tym forum że mi czacha dymi i trochę jestem zdezorientowany co do prawidłowości ułożonego przeze mnie treningu FBW 3x tyg. Jestem chudym ektomorfikiem, dość starym jak na zaczęcie ćwiczenia na siłowni z wyznaczonym celem na zdobycie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-12-04 22:36:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] od kreatyny:100 dni 10) informacje na temat diety : brak, w miarę racjonalne żywienie 5 posiłków dziennie bazujące na (ryby, ryż, kasza, sery białe, warzywa, owoce, orzechy, owsianka) junk food-sporadycznie, min alkoholu weekendowo 3-4 piw. 11)przewidziane finanse na cykl: brak ograniczeń 12) uwagi i sugestie - brak SUPLE: 1. Universal Creatine [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2014-07-28 21:54:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia i bieganie 3 raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryz, ziemniaki, kasze, naleśniki na ciemnej mące.. Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2014-06-25 11:53:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 miarki białka + dekstroza 25g + kreatyna 5g kolacja > chleb tostowy 4 kromki + ser żółty 2 plasterki + szynka 2 plastry + sałata + ogórek lub papryka przed snem > owsianka 40g + kazeina micelarna 1 miarka Moje proporcje makro dzienne to ok 50% białko 40% węgle i 10% fat. Wszystko ważę na wadze zanim zjem. Kiedy planuje cheat day, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2023-03-25 11:51:31 Liczba szacunów: 0
  • W czym może tkwić problem?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i nie mam dostępu do tanszych zamieników i promocji, długi czas miałem swojskiego kuraka i ciągle go jadłem(dość twarde mięso), jajka mam swojskie, czasami chleb. Śniadanie: owsianka, mleko, jaja, oliwa II Sniadanie: pieczywo razowe/czasem bułka z pestkami dyni, ser, mięso(kurczak,schab,wędlina), warzywa, orzechy/ pestki dyni Przed treningem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3298 Data: 2012-08-30 23:36:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6-7x/tydzień: trening w domowych warunkach, rower, spacery itd. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, kanapki, serki wiejskie, jogurty Co lubisz jeść na obiad : wrzywa, mięso, ryby, ryż, kasza, ziemniaki Co jako przekąskę : owoce, warzywa, jogurty Co [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 2013-08-11 20:12:13 Liczba szacunów: 0
  • redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 164 Robiona na 82 kg programem "dziennik posilkow" z tego forum. A posilki to na pewno twarog i oliwa tylko na noc. I zaleznie od zajec na uczelni to sniadanie jajka badz owsianka na zmiane (chodzi o to ze raz 1wsze sniadanie jajka raz drugie) posilki przed i po trenie to kurczaki a WPC to zaleznie od dnia. Suplemetnacja: BCAA 7 caps przed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2008-05-12 16:03:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] ilością węglowodanów a dużą ilością białka np. Matrixy Olimpu. Moje jedzenie wygląda mniej więcej w ten sposób: Śniadanie (około 6:30): Jajecznica z 3 jaj z tuńczykiem / owsianka z rodzynkami i bananem (wziąłem ją z tego forum) / płatki mussli na mleku / omlet kulturysty / ser biały chudy z jogurtem naturalnym i dżemem niskosłodzonym / jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2005-12-11 14:32:14 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu prawdziwej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Forum śledzę już jakiś czas, od 5 lat z przerwami trenuję SW, siłownie też jakoś tak... I nagle mi zaczęło przeszkadzać, że nie wyglądam tak, jak powinienem wyglądać w wyniku włożonego wysiłku tzn. nigdy nie miałem kratki na brzuchu, jakoś specjalnie zaznaczonej klaty... Nie zależy mi, żeby być jakoś super duży, bo by mi to przeszkadzało w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2011-07-04 21:51:46 Liczba szacunów: 0
  • MIĘŚNIE - PRZYBYWAJCIE

    Temat
    Ladies SFD

    [...] najszybciej chudniesz : ręce, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4-5 razy w tygodniu , bieganie , squash Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i wszystkie wyroby z płatkami owsianymi, omlety, jajka , owoce, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, kasze, ryże i pełno warzyw Co jako przekąskę : [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3102 Data: 2014-05-25 15:52:34 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik tren. / Piesio21 / Massssaaa !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejka wszystkim, bez zbędnego biadolenia. . . Marcin , lat 21 Wzrost 176 cm Waga 69-70 kg Ektomorfik Cel - duża masa, do około 85 kg , w przyszłości start w kat. Męskiej Sylwetki Pomału wracam po przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi ,rzekomo. Błąd lekarski, byłem i jestem zdrów jak ryba. Przez ten okres utraciłem ok. 7kg wagi. Po wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2015-01-10 21:19:05 Liczba szacunów: 0