Witam. W zeszlym roku zglaszalem sie o pomoc co do mojego pierwszego cyklu. Dzieki Aleksowi i B-50 i ich poradom, wszystko wyszlo sympatycznie. I tak teraz z 1.WIEK: 24 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 137 UDO: 68 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 8 6.DIETA Staram sie utrzymac ;] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] (górne partie) Sobota - Siłownia (dolne partie) Niedziela - HIIT A teraz głowna część programu na którą wszyscy czekali a więc dieta : Posiłek I ( przed treningiem) - owsianka (70g) - 300kcal, p-9g, ww-50g, t-6g. - mleko 300ml (1.7%) - 150kcal, p- 10.5g, ww- 15g, t-5.5g razem : 450kcal, p-19.5, ww- 65g, t-11.5g Posiłek 2 (Odżywka [...]
[...] pszennej, 100ml mleka i dwóch jajek albo jem owsiankę ze 150 gram płatków owsianych i 300ml mleka po której czuję się trochę gorzej niż po naleśnikach, z tego względu często owsianka wpada tylko jak mam mało czasu, następnie pracuję od 8-16 i tu jest problem, bo w pracy niestety jeść nie mogę, wracam do domu 16:30, jem 250 gram piersi w [...]
[...] Opis w poście :) Uprawiane inne sporty: Obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full Dieta: Dieta typu owsianka, ryż, kasza, kurczak, tuńczyk, warzywa i owoce. Dużo posiłków dziennie. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skolioza Zażywane suplementy: [...]
[...] tematu z powodu braku utraty wagi - dla jasności ). Moja aktualna waga - 83kg - 172-3cm wzrostu. Wstawię tutaj przykładowy dzień - Śniadanie - Śniadanie w inne dni to owsianka z owocami i orzechami. 646kcal, 36b, 27t, 65w Jajka - 200g Chleb graham - 130g Masło 8g Pomidor - 275g Szczypiorek - 16g Drugie Śniadanie 462kcal, 34b, 4t, 71w [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) różne 'dywanówki' ostatnio Focus T25 i planuje połączyć z treningiem dla zielonych Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : kasze ze strączkami Co jako przekąskę : owoce z jogurtem Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : mięso, ryby Stan zdrowia: [...]
[...] : BIUST :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) crossfit 5 x tyg.; 8min abs 3 x tyg. Od czasu do czasu basen Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka z jogurtem i owocami,omlet, Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron, kasza, Co jako przekąskę : jogut, owoce, Co jako deser : j.w. Ograniczenia [...]
[...] idę na siłownie i jestem tam długo np do 21, a w pt jeszcze po siłowni na 22 mam basen i chce go tez w środy wprowadzić. Jak rozłożyć jedzenie. Jem tak 6.30 I śniadanie - owsianka z orzechami, rodzynkami i mlekiem 1,5% 10.30 II śniadanie - kromka chleba razowego albo ze 100 gr łososia, sałatą i pomidorami - kromka chleba razowego z sałatą, [...]
[...] chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 4-5 razy w tygodniu 30-45 min + zajecia na silowni Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryba,najlepiej losos Co jako przekąskę : orzechy,jablka,grejpfruty Co jako deser : slabosc do slodyczy ale unikam Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] robię by mieć orientację. Wychodzę z założenia, że od wahań +/- 10 gram białka nikomu łapa jeszcze o połowe nie spadła (to tak generalizując). 1. Śniadanie - 7:30 - owsianka -100g - mleko - 150ml - twaróg - 100g/ jajka 2. Posiłek w szkole - 4 kromki chleba razowego (często mama piecze chleb z najzdrowszej mąki) - kilka wafli ryżowych - [...]
[...] mi 2g/kg białka, 100g generalnie tluszczy i reszte weglowodany. Cos mi sie jednak zdaje ze za duzo weglowodanow. Nie mniej jednak ulozylem diete na ok.2000kcal. I śniadanie -owsianka na wodzie 50g -jajko na twardo -1/3 ogórka zielonego -1 łyżka oliwy z oliwki (348kcal/12,2B/18,1T/35,5W/) II posiłek w szkole - kanapka * chleb razowy, masło, ser [...]
[...] to własnie brzuch i uda. Kolejnym minusem jest też brak ruchu. Zamierzam zacząć biegać/ szybki marsz na początek ( 30 minut) od 4 lat nic nie ćwiczyłam. Nowa dieta: 4:30 owsianka + mleko 200ml 05% , zielona herbata 6:30 2 kromki pieczywa + twarożek chudy 9:30 jogurt naturalny + owoc 15:00 100 g piersi z kurczaka / ryby na parze , surówka z [...]
[...] ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4 razy w tyg po 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: jajka/nabiał/owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak/łosoś/ryż/kasza/warzywa Co jako przekąskę : sałatka/owoc do południa Co jako deser : raz na jakiś czas czekolada/ częściej domowej [...]
Witam. Jest zielony w tych tematach a jednak podjąłem się wyzwania jakim jest odchudzanie dla kogoś kto na co dzień nie rusza się za dużo. Wiec tak, na internecie znalazłem kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi, że na podstawie mojej wagi, wieku oraz wzrostu potrzebuję: ok 2400 kcal 15% białka: 362 kcal = 91g 55% węglowodanów: 1327 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szedłem na siłownię, Próbuję sie również wielu rzec zy dowiadywać czytając różne fora. Teraz już wiem ze trzeba jeść co najmniej 5-6 posiłków dziennie i nie byle jakich:owsianka,jajka,twaróg,kasza . Nie mam ułożonej diety to jest pierwsza sprawa, druga sprawa to jest to że jednym planem ćwiczyłem cały rok ale teraz zmieniłem plan na FBWi [...]
[...] chudniesz : twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silowe 4 razy/tydz, wczesniej interwaly, jogging Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka Co lubisz jeść na obiad : miecho, warzywa, ryze, kasze, groch, fasola, soczewica Co jako przekąskę : pomidorki koktajlowe, rzodkiewka, surowa marchew,orzechy Co jako [...]