okolo trening

Właśnie niestety nie, przesunę najwyżej okno od 10 do 18. Bo w następnym dniu trening wypadnie mi około godz 16, to akurat ok18 zdążę jeszcze się najeść i będzie :D Trenuję 4 razy tyg dwa razy obecnie wypada mi trening na godz 7 rano ( przed pracą ) a dwa razy na 16 już po pracy :D

Właśnie niestety nie, przesunę najwyżej okno od 10 do 18. Bo w następnym dniu trening wypadnie mi około godz 16, to akurat ok18 zdążę jeszcze się najeść i będzie :D Trenuję 4 razy tyg dwa razy obecnie wypada mi trening na godz 7 rano ( przed pracą ) a dwa razy na 16 już po pracy :D słabo to widzę

A jakby tak zrobić: - rano o 8 śniadanie - o ile masz mozliwosc - o 12 trening - po treningu szama - 0 15 trening - po treningu (około 16) znowu szama - potreningowa Okno: 8h Post: 16h

Nudnawo podbijam. Postanowiłem, że dopóki nie doprowadzę się do stanu używalności, wpisów ćwiczeniowych będzie trochę mało. Dzisiaj mija 10 dzień stosowania bpc-157 doustnie. Mam wrażenie, że około 5-6 dnia zaczęło odwalać robotę, tak płaski brzuszek mam, że dawno takiego nie miałem. Sporadycznie pojawiają się burczenia itp., ale też nie było co [...]

c) Określanie ciężaru na każdy trening. Wyznacz maksymalny ciężar na ostatni trening każdego 2 tygodniowego mikrocyklu (patrz punkt a). Następnie wyznaczaj ciężar na każdy trening odejmując od maksymalnego ciężaru (ten na ostatnim treningu), po około 2- 5 kg co każdy trening, cofając się od ostatniego do pierwszego. Np. jeżeli maksymalny ciężar [...]

dzięki sliczne za link. Poczytam i pokombinuje z moją dietą. Z tym tętnem podczas jazdy, to nie takie straszne. Już jeździłem kiedyś codziennie trzymając takie tempo i niec mi nie było. Codziennie wieczorem biorę pół tabletki "Loristy 50mg.", leku na nadciśnienie i odkąd się leczę nie mam większych skoków ciśnienia, nawet podczas [...]

1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) dodaj tłuszczu z oliwy, więcej tych jajek, śniadanie i posiłki około treningowe powinny być najbardziej kaloryczne. Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Daj warzyw w tą bułkę brak tłuszczu. Herbata bez cukru 3. posiłek Pierś z [...]

Nie-kładziesz się na ziemi a sztange na blokach-w efekcie ćwiczenie jest b.podobne do "dociskania ze stojaków" ruch jest około 30-30% całości zakresu wyciskania-tylko górna faza. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla [...]

plecy+bic PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 4 serie na maxa (wyjdzie okolo 10 w serii) - podciaganie sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej - 4 serie, progresja - wznosy barkow ze sztanga - 3 serie progresja - martwy ciag - 3s., progresja BIC - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja - uginanie ramion stojac z [...]

witam, w czwartek odbył się ostatni trening w tym cyklu treningowym, - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Arnoldki 2s 12 kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s ściąganie drążka do klatki piersiowej Przysiady ze sztanga 2s 70kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 2s W sobotę zrobiłem [...]

pytania: 1. czy znacie książki w których jest opisana gospodarka hormonalna, łącznie ze wszystkim co się w organizmie dzieje, chciałbym pogłębić swoją wiedzę ale w oparciu o podręczniki a nie internet 2. który testosteron z z uwzględnieniem uwag 1 poście? Jakie dawki i czas oraz odblok i inne elementy żeby jakiś kosztorys naszkicować? 3.Jeśli [...]

[...] 5s 2 uginanie nog na maszynie 5s 3 uginanie lezac na brzuch 4s przerwy po 20sekund 4 siady na suwnicy 4s Brzuch Spiecia na maszynie 4s Cardio 40min Trening skonczony o okolo 19:30 Pozniej bylo solarium, zakupy i posilek potreningowy o godzinie 21 Teraz czas na regeneracje bo padam, zjem jeszcze kiszona kapuste na ten moj wzdety brzych [...]

[...] co schodzic bo bedzie za daleko do upadku by bylo efektywnie, tylko pamietaj ja tam robie troszke krotszy ruch, nie schodze sztanga do samej podlogi tylko robie z podstawek okolo 15 cm, wiec chyba jest nieco lzej. A ja jak zobaczylam ten trening to pomyslalam wlasnie ze fajna, nie za duza objetosc :-D Ale ja z tej redukcji juz 3 tydzien eychodze [...]

Ale ja nie lubie robic smieciowych serii z za malym ciezarem, dlatego tak zaczelam wlasnie, zeby jakies wyzwanie bylo. Czasem warto zacząć nisko - dużo poniżej swojego potencjału - żeby nabrać rozpędu. U mnie się to wielokrotnie sprawdziło. Natomiast jak masz stricte rozpisany na ileś tygodni trening to inna bajka - trzeba zacząć tak żeby w [...]

[...] Pozowanie mecze teraz praktycznie codziennie wieczorem 15-20 min. Obecna dieta B 210 T 55 W 440, liczone nie ze wszystkiego, warzyw nie licze poza niektorymi, wychodzi okolo 3500-3600 kcal. Posilek I - B 35 T 25 W 40 Posilek II - B 35 T 10 W 80 Posilek III - B 35 T 5 W 80 Posilek IV - B 35 T 5 W 80 Posilek V - B 35 T 5 W 80 Posilek VI - B [...]

[...] treningu dolu. Od wczoraj dodane mam kardio 3x 20min, na tej masie mamy nie dopuscic do mocniejszego ulania, zebym nie musiala jak w zeszlym roku schodzic na redukcji z wagi az o 15kg :-) tym razem ma byc bardziej kontrolowana ta masa :-) Poki co jestem tak jak ty Patik na plusie o jakies 4kg z kawalkiem od okolo wrzesnia-pazdziernika.

[...] (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (18kg) (one leg 16kg) 4a. SS Leg extension 3x15 (61kg) (59kg) 4b. SS Single leg curl 3x15 (32kg)(32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (65kg) (65kg) 5b. SS Seated calf raise 20/20/amrap (55kg)(50kg) Dzis pozny trening, okolo 19-21, dobrze ze jutro mozna dluzej pospac :)

[...] większy dyskomfort, więc tam nie naciskam za bardzo, ale tak do bólu na poziomie 3-4 w skali do 10 to robie. Wczoraj naprawdę lekkie wznosy hantlami 2kg zrobiłam 3x20 rep okolo calkiem bezproblemowo, ale już np. ruchow push nie jestem pewna, czy jest to bezpieczne, bo czuje lekki nacisk, wiec z jakimkolwiek obciążeniem wolę się wstrzymać do [...]

[...] (sztanga +15kg/+20kg/+25kg/+30kg) 4. DB incline row 3x12 (16kg) 5. Cable pushdown straight arms 3x12 (32kg) 6. Leg raise 3x20 (mc) Waga z weekendu 67,5 kg, czyli tak okolo rosnie 0,5kg na tydzien w ostatnich tyg, dosc szybko ale jakos wygladam calkiem ok jakims cudem. No te obecne kcal (ok 4000kcal) to juz jest ewidentnie spora nadwyzka, [...]

Night a jest opcja powrotu do cięższych treningów w niedalekiej przyszłości? Tak na serio to profesor, który mnie operował kazał mi zmienić sport %-), bo podobno jak zacznę ćwiczyć to problem osteofitów powróci i to dosyć szybko. Ja mam plan jednak wrócić do pełnego treningu. Raczej jednak na klatkę już takich sztangielek jak wcześniej nie [...]