Witam, chciałbym ułożyć plan treningowy FBW na początek, oceńcie czy może być na sam początek i ewentualnie poprawcie mnie, dzięki. Zależy mi na czasie bo trening chciałbym rozpocząć już jutro. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 10 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]
Witam, trenowałem trochę czasu Lafayem i czas na wprowadzanie cięzarków, sprzęt jakim dysponuje to hantle bitumiczne skręcane 2x10kg, hantle żeliwne skręcane 2x20kg, poręcze, drązek, ławeczka improwizowana z mocnego pudła kartonowego podkładanego pod plecy i dostawionego do łózka(na inną nie ma miejsca), trening wyglada tak... I Klatka Biceps II [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 75-76 kg Wzrost : 179 około Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : rok i 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi [...]
[...] Ostatnie 2 lata regularnie 6. DIETA: Teraz startuje z taka. -białko: 2-3 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle. z 8lat temu okolo 100tabsow mety 14miesiecy temu deca + prop 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, zawsze na 120% 9. CEL CYKLU: masa- taka z glowa. Nie musi byc szybko, nie musi byc super size. [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 93 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: b/d -klatka: b/d -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, wejście na trt 8. TRENING: siłowy 2 - 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam wszystkich, postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Mam nadzieję, że dzięki niemu nie stracę motywacji. Byłbym wdzięczny, gdybyście go od czasu do czasu odwiedzili i podzielili się swoimi spostrzeżeniami. Zakładam go w tym dziale, ponieważ zamierzam stosować okno jedzenia w godzinach 12-22. Okno jest długie, bo aż 10 godzin, ale [...]
Witam wszystkich serdecznie. Prosiłbym o wypowiedzenie się na temat mojego treningu (trening mnie przygotowuje do egzaminów do szkoły wojskowej, jak na razie jestem zadowolony) Poniedziałek: wolne Wtorek: pływanie (kraul 1200m + 200m nogi) Środa: barki + triceps (trening holistyczny) podciąganie na drążku 3 x max nachwyt unoszenie sztangi wzdłuż [...]
Witam serdecznie, Chcialbym sie zapytac jakkie prohormony byscie polecili na poczatek. Chodzi mi glownie o mase, chcialbym dobic do 110 kg. Niestety juz za nic pomimo diety i innych suplementow czy zmian treningow nie moge ruszyc swojej. Czytalem ze M-drol jest dosc dobry , ale i szkodliwy zarazem i nie na poczatek. A co powiecie o H-Drol'u , w [...]
dziś rano w programie "ŁAP FORMĘ" pokazywali trening piłkarzy i siatkarzy - z wykorzystanie mpiłki szwedzkiej. robili na niej różne ćwiczenia - siłowe i rozciagające. możecie polecić jakiś sklep w którym można kupić taką piłkę dobrej jakości? http://www.allegro.pl/search.php?string=pi%C5%82ka+gimnastyczna&buy=0&new=0&pay=0 na allegro są od 25 zł w [...]
[...] 9. Obracanie przedramion ze sztangielkami(przedramienie) 10. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki) 11. Wyciskanie sztangielek (barki) Mam zamiar cwiczyc co drugi dzien przez okolo 4 tygodnie . W jakich seriach powinienem cwiczyc ? Prosze o ewentulalna poprawe .. pozdrawiam Szef77 . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel [...]
Witam. Mam 14 lat na siłownie chodzę od miesiąca głównie po to by lekko schudnać , nie ukrywam fajnie by było nabrać troche siły . Ważę 55 kilo ( schudłem 2,5kilo) wzrost to około 163. 1 trening mam aeroby + wyciskanie za kark , podnoszenie nóg przy zwisaniu (brzuch) , zwisanie 30 sek po 3 serie. a 2 trening mam siłowy ( tak na zmiane ) aeroby [...]
Witam wszystkich. Mam pare pytan o hita. Otoz swego czasu trenowalem okolo 2 lat, ostatnio mialem dluzsza przerwe i mam zamiar zaczac trening hitem. Czy mozna zaczac go odrazu czy moze lepiej przez jakis czas pocwiczyc w "standardowy" sposob? Czy w dzien, w ktorym odbywa sie trening nalezy zastosowac jakas inna diete, specjalnie sie doladowac, [...]
Siema wszystkim, Jestem Konrad, aktualnie mam 24 lata. Przygodę z siłownią rozpocząłem w wieku 17 lat. Oczywiście bez wiedzy itp. Po prostu zapisaliśmy się z chłopakami i już. Oczywiście efekty były mizerne ponieważ nie miałem wtedy pojęcia o diecie i efektywnym treningu. Było dużo długich przerw w trenowaniu. Na poważniej zacząłem bawić się w 3 [...]
Ostatnie 9 miesięcy były dość chaotyczne. Moje życie kręciło się wokół zrzucania "zbędnych" kilogramów. Zawsze byłam normalna, nigdy nie ważyłam tyle, żeby móc zaliczyć się nawet do puszystych, pulchnych, czy okrągłych. Tak jak wiele dziewczyn zbłądziłam i dochodziłam niejednokrotnie do bardzo niskich pułapów kalorycznych (nawet 500 kalorii). [...]
Trenuję około 2 miesięcy wraz z jedną/dwoma osobami w piwnicznej siłowni. Do dyspozycji mam ławkę prostą, nieregulowaną + gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki i obciążenia. Przez ostatnie tygodnie trenowałem według takiego planu: Program 1 PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym [...]
Cześć wszystkim ;) zamieszczam swoją diete którą planuje zacząć od stycznia Informacje o mnie macie w profilu :) Zacznijmy od tego że zakupiłem storma , shocka , mutant masa i Bcaa z treca Moja rozpiska (a dodaje również że w innych porach nie mogę jesć gdyż jestem kierowcą i w tych porach mam akurat przerwy ) Wstaje około godziny 5.30 Po [...]
Witam, mam 22 lata i ostatnim czasem dosyć dużo przybrałem na wadze. Ok. 2 lat temu zjechałem z wagi o ok. 20kg, ale z różnych względów nie udało mi się tej wagi utrzymać. Wtedy zmieniłem nawyki żywieniowe na zdrowsze i po prostu robiłem dużo aerobów. Teraz myślę o podejściu do tego trochę poważniej. Obecnie ważę 115kg, od około 4 miesięcy z [...]
Siemanko! Od 2,5 tygodnia jestem na rzeźbie. Zacząłem od kaloryczności na utrzymanie wagi i uciąłem do około 3000kcal. Po 1,5 tygodnia uciąłem do 2700kcal. Obwody, siła i wszystko się elegancko trzyma, więc nie za dużo - też miałem stracha, że za mocno, ale jest ok. Obliczyłem kalkulatorem natomiast teraz, że abym schudnął 1kg na tydzień, to [...]
Elo. Mam 16 lat i chciałbym się pozbyć sadełka na brzuchu .Mięśnie czuć że mam twarde i nawet uformowane. Przeszukiwałem fora, google i przeczytałem ze trzeba zastosować dietę do tego przydałby się trening. Ułożyłem diętę; Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + mleko. 2 kanapki z masłem (jakie wybrać.?)+ szynka/ser/serek toppiony itp + jakiś [...]
Cześć Potrzebuję pomocy odnośnie mojej diety na redukcję. Pierwszy raz w życiu robię redukcję i totalnie sie na tym nie znam a nie chcę korzystac z różnych ''płątnych'' portali i pomocy. Mężczyzna, 32 lata, 179 cm wzrostu. Endomorfik poniższa dieta to 2989 kcal (moje zapotrzebowanie to około 3500 kcal ) białko - 186 g węgle - 337 g tłuszcze - 100 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
