okolo trening

185cm 90kg w sumie mikroelementy wychodza +- tak: B185 / T145 / WW150 czyli okolo 2500kcal ... zapotrzebowanie tak wlasnie wychodzilo po redukcji, ale zawsze moge odjac tego banana przed treningiem i juz bedzie mniej :) do tego aero przed 1szym posilkiem, trening po 4tym

Ja mimo ,ze mam dość dużo serii w (na jednej sesji robię naraz plecy i nogi ,a na drugiej całe łapy i klatę) to trzymając się 60 sekundowych przerw łącznie z rozgrzewkom trening trwa około gdziny i 10 minut.

mój trening zajmuje mi około 1h-1,5h

ja robie przerwy instynktowne okolo 1,5-2 min przewaznie moze to i dlugo ale wole zrobic dokladnie i wiekszym ciezarem w okresie budowania masy/siły a na rzezbie moze troche przyspieszam intensywnosc ale bez przesady.. moj trening zajmuje mi 1-1,5h w zaleznosci od partii.

Ja to miałem na barkach. Elektrolity badane wielokrotnie i zawsze było ok z poziomami. To też nie są fascykulacje do końca bo one zazwyczaj pojawiają się mimowolnie gdy nie pracujesz mięśniem. A u mnie barki/klatka w okolicach barkow falowały i to dosyć mocno szczególnie w sytuacji, gdy nagle zrobiłem zdecydowany ruch tymi mięśniami. Szczególnie [...]

[...] miec 3 cm wiecej w lapie do wakacji. czy jest to mozliwe?? odpiszcie szybko bo mam malo czasu na podjecie decyzji. wiele osob odradza koksy wiec bede naturalny. waze okolo 65 kilo przy 175 cm wzrosti i do tego mam 31 w lapce!!!!! :( wyciskam na raz 70 kilo. napiszcie mi jakich moge sie spodziewac rezultatow po tych odzyweczkach. napiszcie [...]

[...] z przeskoku nie musi byc pelny kilka rzutow kula w sposob dyskowy, proponuje wage 3 kg max 5 kg ale zdecydowanie 3 kg jest najlepsza porzucac oszczepem do celu na odleglosc okolo 25 metrow, szlifujesz tak wyrzut cwiczenia raczej na technike a nie na maxa tak naprawde mozesz cwiczyc puki nie bedziesz mial dosc, czasami jak robimy takie treningi [...]

FBW pon sr pt(45min) Czwartek, Piatek-trening brzucha, rozciągania (wszystko jakieś 15min) a po tym od 2tyg interwały (15-20min) W ciągu dnia robię około 8tys -10 tys kroków. Weekendy zawsze jakieś wypady leśne piesze 5km,czasami rower 20km Waga generalnie leci w dół,ale niestety nie odbija się to na sylwetce Przy moim wzroście 190cm waga obecnie [...]

Dzięki za odpowiedź!! I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 jajka(pisałeś „nie wylewaj żółtek” chodziło Ci o to że mam jeść surowe jajka??, ja myślałem raczej o gotowanych), chleb razowy 50g II Wafle ryżowe 80g (dużo dobrego słyszałem o tych waflach i chciał bym żeby zostały, ale jeśli masz lepszą propozycję to jestem jak [...]

I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 jajka(pisałeś "nie wylewaj żółtek" chodziło Ci o to że mam jeść surowe jajka??, ja myślałem raczej o gotowanych), chleb razowy 50g // WYWAL CHLEB, DAJ WIECEJ PLATKOW, DORZUC RODZYNKI II Wafle ryżowe 80g (dużo dobrego słyszałem o tych waflach i chciał bym żeby zostały, ale jeśli masz lepszą [...]

No to w takim razie może tak: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka (jak z tymi jajkami, jakie one maja być bo już się pogubiłem, surowe to chyba lipa trochę no wiecie NH51, po za tym nawet pomijając ten fakt to takie mało apetyczne gluty, z kolei gdy wywalę ze śniadania chleb, to z czym będę jadł gotowane jajka?? same?? [...]

No to w takim razie może tak: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka (jak z tymi jajkami, jakie one maja być bo już się pogubiłem, surowe to chyba lipa trochę no wiecie NH51, po za tym nawet pomijając ten fakt to takie mało apetyczne gluty, z kolei gdy wywalę ze śniadania chleb, to z czym będę jadł gotowane jajka?? same?? [...]

I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g , do tego oliwa ( z tego co czytałem to nie ma [...]

A dlaczego niby jaj na noc ma nie dawac? Troche zle mnie zrozumiales. I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub [...]

[...] tylko rece przy tulowiu : http://www.youtube.com/watch?v=IJ4AVASnsk0 -cos takiego. Lecz robilem te pompki jeden trening i odczuwalem z kumplem dyskomfort w nadgarstkach, robimy juz nieraz po okolo 20-30 pompek na serie i uwazam ze to cwiczenie za bardzo obciaza nadgarstki. Moze zla technika? Jest jakies inne cwiczenie, ktore moznaby zastapic ?

przede wszystkim zrobił bym teraz przerwę ok 4-6 tygodni a potem kupił nitro/no shotgun+ jałbko/magnezowy chelat, glutaminę odpuść, bcaa ok (1g/10kg masy ciała około treningowo), nie zapomnij też o odpowiednim odżywianiu i też może o zmianie treningu, może mięśnie się jakoś przyzwyczaiły? często zmieniasz trening?

[...] Ci chodzi? Miesnie beda wygladaly jak miesnie nie beda mialy dziwnych ksztaltow. 50% zalezy od diety 45% od cwiczen i tych 45% Ci brakuje. Musisz sobie zrobic trening masowy czyli wieksze ciezary mniej powtorzen okolo 8. 30 powtorzen to idzie Ci na wytrzymalosc no i na rzezbe przy takich cwiczeniach ciezko o mase. Polecilbym Ci fbw na poczatek.

Jeszcze wracajac do treningu i areobow: 15 min rowerek - trening silowy - 20-25 min rowerek/orbitek/bieznia ,a w dni wolne od silowni lightowe interwaly albo trucht okolo 40 min badz basen. Dietetyk ktorego wybralas to raczej osoba ktorej zalezy tylko i wylacznie na kasie ,a dobro swoich klientow ma gleboko w ... Jak to wygladalo poszlas do [...]

[...] 40 razy w 4 seriach i to wlasciwie wszystko,nie robie zadnych cwiczen na ramiona( wystarczy mi dzwigania skrzynek w pracy po wysilku wskakuje do jacuzzi,pokoju parowego lub sauny. w domu urzadzam sobie kapiele solne-bardzo relaksujace. aaa no i nie doliczylam marszu na i z silowni do domu, okolo 15min. w jedna strone prosze o korekte froggi

[...] w jeden dzien tak jak to robi krakow. Jak dam maxa w poniedzialek to do srody/czwartku mam zakwasy na klatce i tricu. Raz w tygodniu starczy. Pamietaj miesnie regeneruja sie okolo 72 godzin, a przez drugie tyle nastepuje ich wzrost. Przez 4 miechy treningow uroslem prawie 2 cm w bicu - dla mnie super! "Aby zmienić świat na lepsze, trzeba się [...]