okolo trening

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]

1. Jaką dietę ułożyć, żeby przybrać na wadze wszędzie poza brzuchem - nie ćwicząc - a jedynie prowadząc siedzący tryb życia (uczeń w szkole)? NA TO PYTANIE JUZ ODPOWIEDZIALEM 2. Jak rozłożyć proporcje białka, węglowodanów, tłuszczy, czyli ogólnie kalorii? PRZYJMUJE SIE 2G BIALKA/6G WW/ 1,5G TLUSZCZY NA KG MASY CIALA 3. Jak długie powinny być [...]

1. L-karnityna około godziny do pół przed jakimkolwiek treningiem. 2. Osobiście preferuje witamiy z olimpu. 3. O FBW niestety nie mam wiedzy wystarczającej, żeby odpowiedzieć, popatrz w dziale trening. 3. Przed każdym treningiem aerobowym na czczo i późniejszym bierzesz BCAA, tak samo jak i po. Przed siłowym również. Białko lepiej zaoszczędzić [...]

Zamiast tak gadac to idz i cwicz...zrozum, ze jest mnustwo programów treningowych i cwiczen na siłowni, ale to nie znaczy, ze niektore są dobre a inne do bani. Wszystkie są dobre i nie da sie wybrac tego najlepszego. To poprostu wybor...mozesz nawet sam wybrac cwiczenia na siłownie ( ja tak zrobiłem ). Ja cwicze 3 razy na tydzien, po 5 cwiczen. [...]

Ja wykorzystuje carbo klasyczne. Dodatek soli i styka dla mnie Jakie carbo używasz? Moje rozwiązanie woda + cytryna + sól + miód tez może być ? Carbo mam zwykle od sfd. Zupie około 80g na 1, 5l.wody na trening

Można powiedzieć że tu jest 6 posiłków bo przygotowanie drugiego ,,posiłku" zajmuje mi około 30 sek. (wsypać orzechy i śliwki do pojemnika ;]) A co do ww na noc, czytałem żeby nie jeść węgli na noc bo podczas spania organizm ich nie wykorzysta i zostaną odłożone w postaci tłuszczu ale dietetykiem nie jestem więc jeśli posiadacie większą wiedzę ode [...]

Przy tylu jednostkach treningowych bardzo ciężko mi się też regenerować, bo tu wspominam o treningach stricte zaplanowanych, a w życiu codziennym noszę mundur, więc generalnie takich aktywności "spontanicznych" również nie brakuje. Zmieniony przez - Adriano1208 w dniu 2024-01-06 15:24:31 Zmieniony przez - Adriano1208 w dniu 2024-01-06 15:24:57 [...]

Przy tylu jednostkach treningowych bardzo ciężko mi się też regenerować, bo tu wspominam o treningach stricte zaplanowanych, a w życiu codziennym noszę mundur, więc generalnie takich aktywności "spontanicznych" również nie brakuje. Zmieniony przez - Adriano1208 w dniu 2024-01-06 15:24:31 Zmieniony przez - Adriano1208 w dniu 2024-01-06 15:24:57 [...]

Dziękuję za wyjaśnienie. Nie miałam na myśli całkowitego wykluczenia węgli. Po prostu poradzono mi (a właśnie to chciałam z Wami skonfrontować), by zamiast ucinać kalorie na starcie (strategia minus 500kcal) wystartować ze swojego zapotrzebowania, a deficyt osiągnać zwiększonym wysiłkiem. Następnie, gdy przystanie to dawać rezultaty - zmniejszyć [...]

Fretka dlatego mowie przyjmij cos co ci pasuje, ponieważ nie mozesz wchodzic za wysoko z ilością tluszczu wiec musisz reszte dopasowac. Ja podaje okolo. Jezeli dasz 150g bialka wtedy dasz 130g ww dieta to nie apteka, to zalecenia do trzymania sie w granicach, a to czy odbiegac bedziesz w weglach czy bialku o 10g nie bedzie czyniło problemu Gorzej [...]

No i o to mi właśnie chodzi, znęcaj się nade mną (sado-maso rulez ), bo inaczej znowu coś spieprzę i będzie źle. Co do Twojej wypowiedzi: Posiłek przedtreningowy: W+B, możesz też dodać T, np. oliwa z oliwek, orzechy Posiłek potreningowy: W+B To teraz dochodzimy do zasadniczej kwestii: czy dniem treningowym są tylko dni na siłce (na którą na [...]

proponuje pocczytac: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - 15-10-5 by WODYN progresja w cwiczeniach: Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

Aha. A jak już poćwicze te około 8 tygodni tym co ty podałeś to co dalej????? jaki trening?

BMR 2250kcal TEA - liczyc w tym tygodniu cardio 4 x 290 (tyle dzisiaj spaliłem) 1160kcal/7 - 166kcal plus trening siłowy 3x30 min 3 x240 kcal 720/7 = ~ 100 NEAT = 300 TDEE = 2800 kcal plus EPOC i TEF wyszło około 3100 Nie mogę znaleźć wzorów na zapotrzebowanie B/W/T Co do wyniku z analizatora to był to raczej porządny sprzęt tak jak i klub [...]

No niestety muszę tutaj potwierdzić że panowie mają rację, Ja po około 10 latach treningu dopiero gdzieś tam zacząłem być zadowolony z tego jak prezentuje się moja sylwetka. A nasza psychika skonstruowana jest tak że im dalej idziemy tym więcej oczekujemy i nasze preferencje co do wyglądu również się zmieniają. Co do treningu na gumach, jeżeli [...]

> 2. Czy w dni nietreningowe należy jeść wyłącznie "zwykłe" posiłki? > > jakie zwykłe zdrowe..... Zwykłe - nieokołotreningowe (mało węgli, więcej tłuszczy) No dobra, złapałem za dziennik vitalmaxa i skleciłem coś takiego: Posiłek 1 (B:31 T:37 W:32): mleko 200g, jaja 180g, musli z rodzynkami i orzechami 40g, oliwa z oliwek 10g [...]

Kolejny tydzień postaram się przeznaczyć na doszlifowanie techniki - zejdę z ciężaru około 20% i jeszcze raz przeanalizuję swoją postawę w trakcie wykonywania ćwiczeń zanim zabiorę się za Splita. Prawdę mówiąc FBW też można się skrzywdzić - ćwiczenia są te same (tu i tu występują martwe ciągi i siady, które nieumiejętnie wykonywane przyczynią się [...]

[...] plus minus 2750 kalorii zeby waga stala. Wiec obcinam 500 kalorii i wychodzi 2200 dziennie. Poprawilem troche diete : Aeroby bede robil z rana na czczo, trening silowy okolo 19, dwie godziny po posilku z 50 g ryzu. Pytanie teraz o posilek po treningowy, moze byc serek wiejski z odzywka? Jakies uwagi? Skladniki ktore moge dodac ? Z gory [...]

Nastał wieczór normalni ludzie spią a Treningowe świry analizują dzień, kawałek po kawałku. Analizują dzisiejsze posiłki ktore sadze iż w 100% jak najbardziej utrzymane prawidłowo:) Najpierw poranne kardio do pracy z BCAA PLUS i około 7km rowerkiem:) 1 posiłek nazwijmy go "Śniadanko" zaczeło sie na słodko:) wiec dzien nie mial wyjscia a musiał [...]

Czy na ten mój trening dwa dni przerwy (sobota i niedziela) to czasem nie za wiele? Oczywiście pozostałe 5 sni ćwiczę zawsze od 10:30 do OKOŁO 12:00.