Wygląda to niestety na głodówkę. To z kolei prawdopodobnie ciągnie za sobą pogorszenie samopoczucia, ochotę na słodkie, jak i senność i zmęczenie na treningu i w ciągu dnia. Dodatkowo dochodzić mogą nie tylko błędy żywieniowe wspomniane powyżej, ale również treningowe. Czyli wieczna redukcja, brak strategicznego roztrenowania, itp. Są to [...]
Witajcie. Chciałem zapytać w jaki sposób poradzić sobie na redukcji z kilkoma problemami, które skutecznie mi ją utrudniają, a wręcz uniemożliwiają. Są to głównie: - senność i zmęczenie podczas dnia, - ochota na słodycze, - brak powera do i na treningu, - głód. Jeśli chodzi o technikalia - wiek 38 lat, wzrost 170 cm, waga 76 kg. Trening to [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Drążka niestety nie posiadam i mam takie futryny gdzie się nie da go zamontować. Z resztą to jedyne ćwiczenie do którego kompletnie się nie nadaję, nigdy nie mogłem się podciągnąć więcej niż 3-5 razy:( Albo mam tak słabe plecy, albo technika do kitu, albo brzuch duży i łapy nie wyrabiają, żeby go podnieść. Jeśli chodzi [...]
I właśnie mam pewien problem z obliczeniem zapotrzebowania kcal. Mógł by ktoś to obliczyć kto już to robił? Podaje info 172cm 63kg ektomorf tak na 62% :p mój trening na siłce trwa około 20-30 minut. Z góry wielkie dzięki
Progres na dzisiaj: + poszło zamówienie na suplementy, zamówiłem białko TRECa i Vitafit SFD + przyszła maszina, jutro pierwszy trening + przeliczyłem dietę, jutro wrzucę ją do poprawy - zatoki zaczynają mi nawalać:/ Boksero, Co do BCAA, zostanę przy aminkach około-treningowo. Zerknij tu i tu. Imho aminki pomagają w trakcie redukcji i zmniejszają [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w każdym zapotrzebowaniu uwzględniasz trening ;-) "na zerowym bilansie" oznacza bez deficytu oraz bez nadwyżki ;-) Jeśli redukcja będzie szła opornie możesz w DNT ująć kalorii z węglowodanów (tak zwana rotacja) około 10% wystarczy. [...]
Proponuje wykonywac 3-5 razy w tyg aeroby okolo 30min i wykonywac trening FBW . takie moje zdanie . a co do diety to poczytaj tematy podwieszone.
Wiek :27 Płeć : mężczyzna Waga : 90 Wzrost : 167 Obwód klatki : nie wiem około 118 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 95 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, 3x trening siłowy w tyg i 2 razy aeroby. Odżywianie : Kilka lat same zdrowe posiłki i czasem lody, od roku [...]
Masz racje sugerowałem się twierdzeniem Bruce Lee, ale myślę że gdyby stosował ścisłą dietę to byłby duży i jego przedramie rosło by w masę. A skąd to wiem? mój wujek jest spawaczem i jest narażony na ciągły wysiłek fizyczny. Ma on bardzo rozbudowane przedramiona około 40 cm na wyprostowanej ręce. gdy wraca do domu wpie....a wszystko. waży 130kg, [...]
Dlaczego robisz trening dzielony ? Jaki masz teraz staż taki nieprzerwany bo wówczas łatwej będzie coś konkretnego podpowiedzieć Staż treningowy po przerwie, trwającej około 4 miesiące, wynosi teraz 2 miesiące. Przez ten czas robiłem fbw.
Kiedyś dawno temu miałem podobny problem co prawda spowodowany zbyt wysoką wagą i brakiem adekwatnej do tej masy siły aby móc się podciągać. Jak mniemam Ciebie to nie dotyczy Patka jednak myślę że nie zaszkodzi jak napiszę w jaki sposób sobie z tym poradziłem, zwłaszcza że podobnie jak Ty nie byłem się w stanie podciągnąć ani razu więc tak: [...]
A teraz kilka głównych zasad odżywiania piłkarza. 1. pij dużo wody 2. zróżnicowane posiłki i różne źródła składników to podstawa 3. rozbij posiłki na 4-5 mniejszych a nie najadaj się do syta powiedzmy w 3 posiłkach które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, wieksza ilość posiłków polepszy przemianę materii 4. jedz dużo [...]
Skoro jesz czyste produkty i zalewasz się w takim tempie, to znaczy, że musisz zmniejszyć drastycznie kaloryczność diety. Celowałbym raczej w 2500 kcal po dodaniu nadwyżki. Ale i tak musisz to sprawdzić na sobie. na tylu kcal to ja mogę robić redukcję, a nie masę (teraz 2400kcal). wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie [...]
na czczo 1 x Whey Gold z wodą ok 8:00 śn: na zmiane - mleko + musli lub omlet z 2 jaj i musli z rodzynkami Może być musli, ale szamaj go ok. 100g, żeby zapewnić odpowiednią podaż węglowodanów w sniadaniu. Białko pij ze śniadaniem (a jeśli masz smak czkeoladowy to na Twoim miejscu zmieszałbym białko z mlekiem i dosypał musli, naprawdę powinno [...]
Cześć. Noo według mnie również nie jesteś gruby. Trochę tkanki tłuszczowej masz na brzuchu, ale nie musisz się tym przejmować. W twoim planie treningowym we wtorki i soboty umieściłbym trening HITT (Jest on dobry do spalenia tkanki tłuszczowej). Z diety usuń tego pomidora bo nie powinno się spożywać warzyw w posiłkach około treningowych. A co do [...]
nie wiem czemu ankieta się nie pokazuje, chociaż ją wypełniłem. poniżej jeszcze raz: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: zbilansowana na redukcje, 5 posiłków 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy metanabol po 100, potem prop i dramatyczny [...]
[...] 120kg -martwy ciąg: -przysiad: Siemka.jestem na cyklu cypionatu i deki.mam 2 butle cypka i jedna deki.zaczolem z samy cypiekiem e5d przez pierwsze 7 strzalow to jest okolo 4tyg apotem zeby sie nie kluc co chwile chce dolaczyc deke na 10 strzalow co daje mi 5.5 tygodnia.nastepnie poleci sam cypek do konca co wyjdzie 12tyg razem tak by [...]
[...] jakichs 4 miechow chodza spizgani bialym scierwem,i juz zyc bez niego nie moga.. a organizm sie przyzwyczail,jedza i spia normalnie.. A np niektorzy moga walic testa przez okolo 4 miechy,potem przerwa,potem znowu jakies 4 miechy ON,i przerwa...i tak w kolka przez nawet kilka lat, a w kazdej chwili mogli by przestac koksic.. A zrezszta to juz [...]
Sorry, musiałem wtedy widzieć białka, zamiast jajka. W tych 3 jest około 28g T więc wystarczy. Skoro trening jest dwie godziny później to myślę że ta oliwa i warzywa mogą tam zostać. Chyba że będziesz się czuł "ociężały" na treningu.
Aeroby w treningu TS
Większość trójboistów(przynajmniej tych, których znam) nie robi aerobów albo sporadycznie jeśli lubią Mi do niczego nie są potrzebne, więc nie robię bo utrudniają robienie siły. Oczywiście do pewnego poziomu można łączyć dobrą kondycję oraz siłę, więc spokojnie możesz robić 2 do 3x na tydzień te aeroby Favourite po części masz rację ale trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
