okolo trening

[...] co 4 dni, cell pump, bialko, i dobry spalacz, zawody mam za 6 miesiecy wiec powoli sie przygotowuje, aktualnie od poniedzialku zaczynam typowa diete ckd, biega co 2 dzien okolo 6 km trening silowy wykonuje 3 razy w tygodniu(HST) w dni bez silki mam trening SW a w niedziele w sumie dzien wolny ide na basen sobie poplywac(dla mnie to relaks) i [...]

[...] 2x w tygodniu, brzuch 3x, trening byl malo intensywny na niezbyt duzych ciezarach, dzieki czemu nie przetrenowalem miesni przez ten czas. Efekt tego taki ze ucieklo 16cm z pasa przez 4 miesiace do tego okolo 8-9kg wagi... obwody troche spadly, w bicepsie spadlo 1,5cm a mimo to wygladal na wiekszy. Zycze wytrwalosci przy redukcji i silnej woli

zapomniałem %-) juz daje 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: z 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie wiem :-D 3-4 ? 6. DIETA: -białko: około 2,5-3 -węglowodany: coś około 300g -tłuszcz: jak leci. aktualnie małe komplikacje ze wszystkim %-) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Dieta około 4100 kcal W430 b220 T157 Dzisiaj wypadał mi dnt ale z tego względu że plany z praca się pozmieniały wyszedł trening niechciany na odp****** . Przysiad front 5x50 5x60 5x60 3x70 1x80 5x50 Skośna 5x60 5x70 5x75 5x80 5x80 Podciąganie 5x5 tragedia Unoszenie hantli bokiem 4x8 Bicek sztanga z gumą Tricek wyciąg linki Dzisiaj [...]

Czyli co ?? Lepiej łyknąć zaraz po przyjechaniu ze szkoły (godzina 15).. około 15-20 min przed obiadem.. ? No u mnie nie da rady później... trening jak dojadę rozpoczynam około 16.15 wiec nie wiem teraz.. jak to brać.. czy się "przyjmie" po obiedzie, czy się zmarnuje

Tak po krótce o mnie Wiek : 29 lat Staż na siłowni : 10 lat Przebyte cykle : 5 (1 metka, 2 metka + prolo , 3 Deca + prop, 4 Deca + Susta + Stan, 5 Prop) Oczywiście wszystkie cykle z odblokiem (skutecznym). Waga : 82 kg rano – 84 wieczorem Moja obecna dieta : B 3 g , W 4-5 g , T 1 g (razem około 3200 kcal) Źródła białka : cyce [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: okolo 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 lat 6. DIETA: -białko:ok 3g/1kg -węglowodany:ok 4g/1kg -tłuszcz:ok 1.5g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: e-pol, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA MASA MASA ! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajca Białko; 41gram Węgle: 27gram 10;35 Chleb 150g czyli z 2 zaklejone mieso warzywa maslo około Białko 37g Węglowodany 92g 13;30 -14;30 pierś z kurczaka ryż warzywa oliwa TRENING Po treningu czyli około 18;00 mieso zmieniaki Białko; 40g węgle 180g teraz koło 20;00 100g ryżu albo makaronu 2 [...]

Ten trening o którym mówisz to zwykły FBW z podwieszanych ;-). Ćwiczysz co 2 dzień po jednym ćwiczeniu na partie. Serio, nie szukaj złotego Graala, te treningi z podwieszanych działają właśnie dla tego, że są proste. A co do ćwiczenia samego trica, brzucha i przedramion. W ciele jest około 500 mięśni. Jak myślisz jak organizm zareaguje gdy [...]

MarcinPL91 chyba nie zrozumiales pytania kol.lakerr'a . nikt nie pyta cie o maxy. na jakich obciazeniach PRACUJESZ w podstawowych cwiczeniach(bojach)- dzieki temu(mniej wiecej)bedzie mozna okreslic,co osiagnales przez TEN "Staż treningowy na słowni : około roku " OKRES. suplementy. najpierw ogarniasz trening tak,aby byl progresywny,czyli [...]

Bzyku rowerek około 30 minut dziennie 7x w tygodniu do tego ćwiczenia aerobowe(codziennie), które wymieniłam. Trening siłowy? hmm możesz mi powiedzieć coś więcej na ten temat - niestety nie mam czasu chodzić na siłownie max to 1x na tydzień, a ze sprzętu do ćwiczeń w domu posiadam tylko 2 hantelki po 4 kg i drążek. Dieta jest oczywiście o ujemnym [...]

Jasne jeść mało ale często 5-6 razy dziennie po około 30g białka:) Widzisz tak mało, a efekty na pewno zobaczysz. Dostarcz jeszcze z każdym posiłkiem trochę węglowodanów prostych i będziesz rósł jak na drożdżach. Btw napisz nam dokładnie ile ćwiczysz ile ważysz. A i zalecam nie przeciążać mięśni 4X w tyg to na pewno dla Ciebie odpowiednia ilość. [...]

Cytat z arta KAINa - http://www.sfd.pl/temat50408/ : "Jeśli ktoś zapytałby mnie jak procentowo rozpisałbym udział treningu i diety w kształtowaniu naszej sylwetki odpowiedziałbym że: TRENING - to około 30% sukcesu DIETA - to około 65% sukcesu Ostatnie 5% przydzieliłbym suplementacji i innym czynnikom (tryb życia , zaangażowanie , stres, [...]

Ostatni planterningowy byl jak to juac ??/ do dupy. Wuzo cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe [...]

Ferenc,napisz jak wygląda Twój trening brzucha tak z ciekawości...Swoje mięśnie brzucha zbudowałem na treningu,który trwał prawie godzinę i jakoś mi to nie zaszkodziło,a rezultaty były bardzo szybkie,3 razy robiłem wcześniej szóstki i nie dało mi to nawet 1/10 rezultatu jak późniejszy trening i nie piszę o spalaniu tłuszczu z okolic brzucha tylko [...]

Dieta jest CKD z tym ze zjadam około 400 g białka na dzie wszytko z jajek piersi z kurczaka ryby . Aeroby wykonuje codziennie po 90 minut cxasem wiecej Wiec wyglada to tak budze robie rowerek 40 minut jem snaidnaie /jem drugie snaidanie ide na siłwnie /wieczorem znowu robie aeroby tym razem dłuzej zawyczaj 50 minut + ten trening brzcuha Sma moj [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:? Nie pamietam miezylem pol roku temu -udo:nigdy nie miezone -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok z dieta i suplami znakomite wyniki strata okolo20 kg tluszczy teraz same miesnie 6. DIETA: -białko: okolo 250 gr dziennie -węglowodany: teraz wiecej na mase wale i podaje okolo 500 gr dziennie -tłuszcz:omega 3 [...]

Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]

Dzięki za wskazówki Dzisiaj trening według zaleceń na około 70% B1: 10,10,10,9,9,9 A3: 10,10,10,8,8,8 A2: 9,8,8,8,8,8 C1: 8,8,7,7,7,6 E : 6x6 F : 7,7,6,6 G : 6x15 H : 6x4 K2: 3x10(z krzesłem) Mam niestety problem z nogami. Przy robieniu przysiadów (szczególnie na jednej nodze) cholernie boli mnie kolano, jeszcze przed tym, nim mięsień daje o [...]

No dokładnie, robię obwód. A co do techniki ćwiczeń to niewiele się mogło zmienić. Ćwiczę z bratem, także w miarę się kontrolujemy, jeśli chodzi o poprawną technikę. Jeśli jest jakaś poprawa, to raczej niewielka. A co do odczuwania osiągania poprzednich wyników, to dzisiaj był trening na około 90% (6x8 te ćwiczenia na górną część ciała) a [...]