okolo trening

B1 Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/50kg/65kg 70kgx8/70kgx8/72.5kgx8/50kgx12 Wyprosty 3*15 10kg/10kg/15kg Ht 3x10-12, 1x15-20 R;70kg/80kg 85kgx10x3s/50kgx20 Uginanie na maszynie 2*12-15 jednonóż/2x20 obunóż 10kgx15/15kgx12 (jednonóż) 20kgx20x2s Rdl 3*10 R;20kg/30kg 40kgx3sx10 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/40kg/45kg Kroki [...]

[...] za rok, wygladasz super teraz a wszystko sie u ciebie jeszcze zmieni na duzy plus. U mnie stan skory, napiecie mniej wiecej i poziom fatu do sprzed ciazy wrocil w miare po okolo 1 roku dopiero, waga niby tez jak przed, ale sylwetka sie jednak nieco zdefasonowala, przybyl mi fat w dziwnych miejscach (boczki!), dopiero wtedy widac bylo jak [...]

We wtorek plecy i mc a w środe nogi i już przysiad ? nom prostowniki dobrze zajechane beda, powinnieneś jak najszybciej to zmienic to raz, rozpietki z hantlami duzlo lepsze by były, skos ujemny można było by dodać zamiast maszyny do wyciskania, i jako dodatkowe ćwiczenie mógłbyś dać przenoszenie hantli w poprzek na lawce poziomej. Ale najpierw [...]

nie czytasz uwaznie, ani przez chwile...zacytuje samego siebie w takim razie: "System dzielony nie narzuca z gory wysokiej objetosci jak Tobie sie wydaje, jest to jeden z parametrow ktorym mozemy w pelni manipulowac, wszystko jest zalezne od naszej periodyzacji na przestrzeni calego makrocyklu." "natomiast kiedy rozwijamy sile [...]

Witam, mam taką dietę do poprawki. Pierwszy post, a po poprawieniu tej diety, dodam plan treningu, a jak i to bedzie dopracowane to zakładam dziennik. Gra warta świeczki, dla mnie spełnienie marzeń o dostaniu się do WAT'u ;) Wojskowej Akademii Technicznej a później jako zawodowy wojak chciałbym być wiec mam na celu redukcję i zwiększenie trochę [...]

Moja jest w wiekszosci intuicyjna wiec podaje przyblizone wartosci. Nie licze węgli i tłuszczy jestem gdzies ekto-mezomorfikiem. Tz. jem w miare sporo ale bez przesady i czekolada przed spaniem nie szła mi kiedys w boczki więc lekko ekto. Sniadanie:6,30 750ml mleka 3% tłuszczu , płatki (chwilowo kukurydziane)około 80g B.26g II snidanie 9,00 100g [...]

kiklak1 Sniadanie:6,30 750ml mleka 3% tłuszczu , płatki (chwilowo kukurydziane)około 80g B.26g za duzo tego mleka,pij 2%,dodaj jakis owoc,siemie lniane/pestki dyni,jakies jajka II snidanie 9,00 100g ryzu + dzem lub bita smietana itd B.10 daj.ryz,piers z kuraka,warzywa,oliwe III snidanie 10.40 2x kromka masłowa plus biały ser i szynka B.25 [...]

[...] ogorkiem 21 przed treningeim VITALMAX L-CARNITINE MEGA 1 tab 22 trening (koncze prace o godzinie 21.30) 22.45 po treningu MUSCLETECH WEIGHT GAINER HARDCORE 50g i bialko 50g + grejfrut 23.30 50 g twaroga Cwicze okolo 35-45 min w domu przez 6 dni w tygodniu. Podczas posilkami pije okolo 3 litry wody...jestem endofonikiem.prosze o jakies poprawki

Wiek: 16 lat Waga: 69 kg Wzrost: 182 cm Aktywność tygodniowa: 3x45 min domowej siłowni + 2 x 2 godzinny trening bramkarski + 1-2 x 1,5 godziny grania w piłkę na boisku lub hali. + mecz o różnej intensywności w sobotę. Chciałbym ważyć na razie około 75 kg, w związku z tym wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2809 kcal (nadwyżka [...]

Redukuję na niskich węglowodanach, modelowo BTW 150-200-75. Moje pytanie jest takie, czy wykonując trening interwałowy na wysokim hr (około 95%, 15 minut rozgrzewki, 15 minut trening, 10 minut cool down), przy niskim poziomie glikogenu ale nie będąc w ketozie, nie robie sobie krzywdy? Z tego co czytałem na forum, to opinie są różne, jedni twierdzą [...]

Wczoraj 6 godzinny trening, zrobiłem: -Wieloboje około 120, -Clean (100/4 x3 120 x1, 135 x1), -Zarzuty na proste nogi z podstawek lekko (100/4 x4), -Wycisk z tyłu siedząc (95/6 x3), -Wycisk z tyłu z dzień dobry (155 x6), -Rwanie do 100kg na 2, -Rozciąganie, -Brzuch, -bieganie, Siła bardzo fajnie idzie do przodu, z treningu na trening dodaje [...]

Crispek to musisz być strasznie leniwy. xD Ja robiłem: 6 serii dipsów po 12 powtórzeń 6 serii pompek z nogami niżej po 12 powtórzeń 6 serii pompek z nogami wyżej po 12 powtórzeń 6 serii podciągania po około 10 powtórzeń 12 serii pistoletów 4 serie przysiadów z podskokiem 6 serii kóka rehabilitacyjnego 6 serii wznosów nóg do tego 3 serie ćwiczeń na [...]

Crispek to musisz być strasznie leniwy. xD Ja robiłem: 6 serii dipsów po 12 powtórzeń 6 serii pompek z nogami niżej po 12 powtórzeń 6 serii pompek z nogami wyżej po 12 powtórzeń 6 serii podciągania po około 10 powtórzeń 12 serii pistoletów 4 serie przysiadów z podskokiem 6 serii kóka rehabilitacyjnego 6 serii wznosów nóg do tego 3 serie ćwiczeń na [...]

8 sierpnia Dzień różowych hantelek! PLECY+BICEPSY+ŁYDKI+BRZUCH czas treningu około 70 minut SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Podciąganie na drążku szeroko 10powt. - Wiosłowanie sztangą 70*12powt. - Przyciąganie wyciągu dolnego 3szt*12 powt. - Ławka rzymska 15powt. x 4 obwody (ok. 2 min przerwy między każdym) SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Uginanie ze [...]

4 marca 2014 Trening Nogi: - przysiady 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 30x20kg -prosotwanie na maszynie 3s po około 12 powtórzeń + 4 seria około 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem (obciążenia nie podam, bo niewiem ile ma) -uginanie na maszynie 4s 8-14 powtórzeń -łydy bomby na suwnicy smitha 20x40kg, 30x40kg, 30x40kg, 40x40kg (podaje samo obciążenie, bez [...]

witam ponownie. minęło juz sporo czasu od pierwszego postu i przez ten okres wiele się zdarzyło, niestety złego:/ nabawiłem się przepukliny. defekt wykryłem ćwicząc brzuszki- dosyć łatwo zdiagnozować samemu przepuklinę i każdemu radzę raz za jakiś czas kontrolować to podczas brzuszków. po konsultacji z chirurgiem diagnoza zabrzmiała- przepuklina [...]

[...] leciało, miesien trzymałem a fat leciał az tu nagle.... Coś mnie podkusiło aby zwiekszysc propa do 2ml e2d... Trzymałem wage 93 kg +/- ale od połtora tygodnia spadłem okolo 3kg a stało sie to po zmieszaniu propa malaya (pewnik) i razaka (nie pewny) do jednej iniekcji, Jakościowo z miesnia spadlem, czuje sie mniejszy. Czy może to byc wina [...]

w zeszłym roku zacząłem od drążka i ćwiczyłem około 4 miesięcy. W wakacje ciężko pracowałem fizycznie, więc niestety nie miałem ani czasu i tym bardziej siły na jakikolwiek trening. Od września wznowiłem treningi na drążku i trwały one około miesiąca. W październiku zacząłem chodził na siłownie (niestety jeszcze nie regularnie) i wtedy zacząłem [...]

surówka w moim wydaniu to ogórek,kapusta pekinska i marchewka, wszystko osobno kupione i utarte do michy :) mysle że to juz cos na plus,taką surówke chce wcinać do okolo 3 posiłków dziennie po okolo 150 gram, i raz dziennie szpinak,a brokuły odpadaja bo ich nienawidze ;p co do przedtreningówki tez tak myśle a tym bardziej wykorzystam reszte SAWa z [...]

Wspominasz o tym, że po trzech miesiącach okresu redukcji tkanki tłuszczowej musiałeś zrobić tydzień przerwy. Warto pamiętać o tym, że cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Po tym czasie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego na około dwa tygodnie, aby podkręcić metabolizm i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. [...]