okolo trening

Ok, rozumiem. A co byś radził osobie, która pierw przez miesiąc ćwiczyła ACT a później przez około miesiąc trening FBW na masę Twojego autorstwa, do którego link wkleiłem wyżej? Chcę na razie dalej kontynuować FBW tylko żeby był bardziej treściwy. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, ważę 57 - 58 kg mój cel to przybranie na masie. Do dyspozycji mam swoją [...]

Przyzwoite wyniki. Ja zaś od niedawna ćwiczę nogi z obciążeniem w postaci sztangi to co trening coraz bardziej się zadziwiam. Z kumplem na siłce w odwiedzinach (miałem dzień nóg to skorzystałem, bo do siłki pierwszy raz szedłem i miałem darmowe wejście) to doszliśmy robiąc 40 kg x 15powt , 60kg x 10powt, 80kg x 8 powt, 85kg x 8 powt, 100kg x 5 [...]

DamianSc też swojego czasu lafayowałem :) więc dobrze wiem o czym mówisz bo robiłem obwody zarówno bez obciążenia jak i z obciążeniem. Więc tutaj myślałem o tym samym i myślę że to bedzie najlepsze rozwiązanie. Ale chciałem poczytać co "inni" o tym sądzą :) MojeImie może nie tak do końca od samego początku bo do wakacji trochę [...]

[...] wyjazd...i nie wiem jak zrobic drugi posilek. Jest 10:07, od 11.20 chcialem zaczac lekkie trening na silowni bo wczoraj dalem ostro, najpozniej o 12 chcialem zaczac bieganie okolo 45min, noi kolo 13 musze jechac. Co zjesc przed i o ktorej? nie chce wegli wrzucac bo gorzej bedzie z bieganiem. Myslalem 3 jajka gotowane i lyzke oliwy omege3, [...]

Trening mój trwa około 1h 10min Co do rozkładu posiłków wchodzi w grę 5:30 śniadanie 9:00 drugie śniadanie (inaczej nie bo praca) 13:00 obiad (j/w) 15:30 posiłek przed treningiem 16:30 do 17:40-50 siłownia 17:50 Gainer 18:30 posiłek po treningowy 20:00 kolacja 22:00 kolacja 2 a tak na marginesie, jak rozplanować jakbym miał trening o 18:15?

[...] MeRe(28-08-2004 21:44) 100 kilo? MeRe(28-08-2004 21:44) jak 100 kilo? MeRe(28-08-2004 21:45) ja mowiez ze to wazy MeRe(28-08-2004 21:45) 14 Ja (28-08-2004 21:45) i robisz okolo 8 powtorzen i to jest 100 ? Ja (28-08-2004 21:45) o_O Ja (28-08-2004 21:45) znaczy 7 powtorzen MeRe(28-08-2004 21:45) no MeRe(28-08-2004 21:45) nie MeRe(28-08-2004 [...]

Pamiętaj o tym, że jeżeli ustawiłeś sobie cykl treningowy na tę 10-12 tygodni, to po tym okresie warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie przez około 10-14 dni. Polecam poczytać więcej informacji na jego temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Organizm przy deficycie kalorycznym powinien zareagowac redukcją tłuszczu zwłaszcza . Trening interwałowy daje dużo lepsze efekty podczas redukcji tkanki tłuszczowej , między innymi wywołując efekt termogenezy potreningowej. Jednak w przypadku osoby około 50 roku życia z tetnem nie wychodziłbym poza 75% tętna maksymalnego A oprócz [...]

[...] BCAA 20 min. pozniej posilek Posilek III (Po treningowy) ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B-43 T-5 W-77 Posilek IV wieprzowina Łopatka 200g Szpinak okolo 300g B-33 T-40 W-0 Posilek V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa 25 Brokuly 200g B-43 T-28 W-0 Ogolem B-194(2,4) T-117(1,4) W-230(2,8) Kcal 2900 [...]

Nie wiem czy mięsa Co do treningu to wydaje mi się że jest ciutkę więcej siły po po przez odjęcie aero. Dzisiejszy trening. Ocena 9/10 Wtorek Plecy góra szerokość/klatka Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12 1.7x CC------------------1.8x CC 2.6x CC------------------2.7x CC 3.5x CC------------------3.5x CC 4.5x [...]

"30 minutowy trening ? " Mi np trenig fbw zajmuje okolo 40-45 min Nie zawsze dlugo znaczy jakosciowow ja jestem zdania ze lepszy trening krotszy ale bardziej efektowny;)

Nie rozumiem jaka strata czasu ? Rób FBW. Hmm, nie wiem jak to w Twoim wypadku zrobić . na początku byłby dobry trening STARTING STRENGTH. Robiłbyś go przez ok. 2 miesiące i zobaczymy jakie będziesz miał wyniki siłowe i będziemy dalej myśleć. Trening: PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE [...]

9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr // nie potrzebne Musli z rodzynkami i orzechami 15gr // j/w, daj rodzynki i orzechy do płatków owsianych Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr Ostrowia 15gr SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845 --trening-- // odczekaj minimum z 1,5 h od sniadania po treningu 30-50gr wegli prostych [...]

[...] bo mam 1 hantel i nie moge nic na grzbiet robic...) w lecie mialem sparingi z kumplami raz w tygodniu (nic nie trenuja) obecnie nie biegam... jak bylo cieplo to biegalem okolo 3,5km, a na wakacjach codziennie w kosza zacinalem - jesli to ma jakies znaczenie (a wiem ze ma) moze zamalo napisalem.. jak cos to pytaj Gdy cierpisz - wiesz, że [...]

pon siłownia FBW5x5 wt trening na worku około 30-40 min sr siłownia FBW5x5 czw trening na worku około30-40 min pią siłownia FBW5x5 sob HIIT niedz REGENERACJA Czy moze to tak wyglądać??

[...] sylwetki: ostatnio staralem sie zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej, bez utraty masy i zaczalem cwiczyc nogi 1 trening za mna to dla porownania zdjecie brzucha, po lewej okolo 2 tyg temu, po prawej z dzisiaj: ogolnie jestem zadowolony bo wychodza mi juz prazki na klacie i barkach, a wielkosc miesni nie spada pozniej wrzuce krotki filmik, na [...]

[...] bo tak jak pisalem wczesniej nie interesuje mnie juz duza masa. lapa 39 na dobrej rzezbie + lepsza kondycja w walce czy grze w noge - tak jest w tej chwili jestem po okolo 2 tygodniach treningow, ale np po zrobieniu klaty ide pocwiczyc z kumplem na tarczach, albo po barkach gram w lidze halowej. mialem w sumie cale wakacje przerwe na [...]

Samą masa ciała i trening siłowy trzy razy w tygodniu to zbyt mało informacji na Twój temat, aby dokładniej ocenić co i jak. Od tego jest formularz ankiety działu i dokładne jego wypełnienie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ogólne założenia w postaci nieznacznie ujemnego bilansu [...]

Samą masa ciała i trening siłowy trzy razy w tygodniu to zbyt mało informacji na Twój temat, aby dokładniej ocenić co i jak. Od tego jest formularz ankiety działu i dokładne jego wypełnienie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ogólne założenia w postaci nieznacznie ujemnego bilansu [...]

Witajcie chłopaki. Wracam po miesiącu od startu kolejnego cyklu redukcji. Zdjęcia i pomiary także dołączam. Nadal utrzymuje 2450kcal (-150kcal od zera kalorycznego) zgodnie z Waszymi wytycznymi. Trening FBW nadal 3x w tygodniu po około godzinę. Odczuwam problemy z barkiem i wszystko wskazuje na to, że to wina rotatora. Jak się dłużej [...]