okolo trening

Cześć Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]

Witam, napisze krótko i na temat bez zbędnych słów. Warto przetestować tę kreatynę choćby i z samej ciekawości jak działają nowoczesne formy kreatynowe. Większość osób używa najczęściej zwykłego i poczciwego monohydratu, warto by było wiec skonfrontować ich działanie i wybrać lepszy produkt. Celem treningowym będzie zdobycie kilku kilogramów masy, [...]

hmmm:) no powiedzmy ze jem 10 min przed treningiem tabsy. Zanim wyjde z domu a mam okolo 5 min na siłownie i 5 min zanim sie przebiore dam karnet itd.... No doliczajac rozgrzewke , rozciaganie to zanim zacznie sie własciwy trening to mija okolo 20 min od zjedzenia tablet... to za mało?? A co do posiłku to w jomencie rozpoczecia treningu to juz [...]

Miska + trening . Trening zajmuje mi około 40 min . Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-04-08 20:38:06 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-04-08 20:39:56

[...] białkową a posiłkiem to max 40-50 min. więc jest spoko. zwykle wychodzi godzine krócej jezeli chodzi o odstęp, ale musialem jeszcze rano cos załatwić i mi uciekla godzinka. ogólnie to jem co 4 godziny (w pracy), na wolnym moge sobie pozwolic na luksus w postaci jedzenia co okolo 3 godz. pzdr. Zmieniony przez - sqrwi3l w dniu 2011-05-05 19:52:16

[...] i padam na ryj to i tak mam jeszcze sile na co nieco co do przepisu, dodalem jeszcze 2 lyzeczki koncentratu pomidorowego, sól, pieprz i majeranek. mięso gotowalem w sumuie dusilem bo w niewielkiej ilosci wody jak na filmiku, okolo 25 min, potem wrzucilem warzywa i podduszone pieczrki i jeszcze jakies 10 minutek zeby nie rozgotować warzyw.

[...] max wyrzeźbienie. Jezeli chodzi o miske to ostatnimi dni staram sie jak moge ale po prostu czasu na jedzenie brak, choć chęci są... dzis w nocy zjadlem poł kilo piersi okolo 1:00, w pracy jak jest okazja to próbuje opierdzielic tą kure i zapić oliwą, zawsze mam pudełka z gotowana kura ze sobą, ale jak wspomniałem nie zawsze dam rade. Jezeli [...]

Kupiłem BCAA takie http://www.activlab.pl/pl/p/GREEN-BCAA-211/1440 W lesie jednak nie byłem, nie wyrobiłem z czasem. Poszedłem na cmentarz, zrobiłem na pieszo 2x 5,5km 90 minut, standardowo nie za szybko nie za wolno. Wracając wszedłem do oficjalnego sklepu regionalnych pszczelarzy, miody drogie, ale co zrobić. Dziś na sali jak pisałem 60 minut. [...]

[...] plan treningu siłowego samemu z ćwiczeń które na mnie działają. Ostanio sporo sie naczytałem o dużych obciążeniach na redukcji i krótkich przerwach . Zrobiłem taki trening w okolo 45 min dla mnie osobiście rewelacja . Chce robic taki trening i juz nic nie zmieniać przynajmniej w siłowym. Co sadzicie ? TRENIG 1 (4x4) • Przysiad ze sztanga z tylu [...]

Zapotrzebowanie dzienne 3245 Trening 6:30-7:30 po treningu 2 łyżeczki miodu i banan. posiłek:9:00 pierś z kuraka brokuł, kalafior, ryż brązowy,sałatka z czerwonej kapusty polane wszystko oliwą z oliwek. około 10:00 idę spać. posiłek 16:00 jajko, cebula,pomidory, pieczywo waza i kapsułka omega3 posiłek około 19:00 krewetki bądź stek z tuńczyka + [...]

Hm.. No trening trwa okolo 1h.. I przed treningiem szkoła a po treningu nic nie robie Trening jest dla mnie nie za cieżki i nie za lekki, wiec myśle , ze bedzie dobrze ;)

Witam Zamówiłem sobie przed chwila jedno opakowanie na próbę i w piątek będę to miał, akurat na trening. Mam jednak pytanie o zalecane przez producenta dawkowanie ponieważ podaje dwa rozbieżne sposoby, w sklepie widnieje taka informacja: DAA 1000 Tabs, należy przyjmować 2 kapsułki na 2 h przed treningiem oraz 2 kapsułki przed snem. Zalecany okres [...]

[...] w wodzie 150g -łyżka oliwy z oliwek Do całej diety dochodza jeszcze owoce, najczesciej banany i jablka. A wiec oplaca mi sie brac tego gainera czy narazie lepiej nie ruszac? Aha no i mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 66kg. Dodam jeszcze ze trening rozpoczynam dopiero okolo godziny 20 bo wczesniej nie daje rady, a chodze spac okolo godziny 23-24

W ciągu 3 tygodni chcę wejść na masę, natomiast obecnie kończę redukcję i zaczynam ćwiczyć na siłce żeby powyznaczać maxy, ustalić plan treningowy itd. Do tej pory robiłem same interwały i biegi żeby dać sobie trochę więcej czasu na regenerację po operacji ale myślę że teraz nie ma już żadnych przeciwwskazań żeby już włączyć siłownię. Ok dzięki, [...]

[...] Jutro znow treningowy plecy+triceps... moje ulubione partie, mam nadzieje ze sie nie zmieszcze jutro w koszulke po treningu hehe ide zjesc ser i spac. Zwykle kladalem sie okolo polnocy a nawet duzo pozniej (1-2) ale teraz uwazam ze regeneracja jest bardzo wazna wiec chodze spac wczesniej ok 23 wiec dobranoc pozdrawiam i milego dnia jutro [...]

[...] na pompie a czy sie porpawily? hmmm zobaczymy za nie cale 4-5 tygodni twarog wlasnie zjedzony i ide spac za nie dlugo jutro moze sie nie pojawic zadna wiadomosc gdyz do okolo 17-18 jestem w pracy i mozliwe ze wroce i tylko bede mial czas na kapiel i wyjezdzam wracam w piatek jakby co to zyje nie denerwowac sie hehe Podsumowanie dnia: Dieta [...]

Juz sie nie mogę doczekać jutrzejszego treningu chyba pójde rano jak nikogo nie będzie , bo ewidentnie za bardzo rzucam sie w oczy z tymi ciężarami jakimi wymiatam haha Mam parę pytań: 1- czy te przysiady moge robić z pusta sztangą?i ile ich powinno byc tez około 15 w serii? 2- te brzuszki bokiem to robię z obciązeniem czy lepsze będą takie na [...]

[...] skos-góra - sam gryf - ok 10 kg -przysiady ze sztangą - gryf + obciazenia - razem ok 15 kg -martwy ciąg - gryf + obciazenia - razem ok 15 kg -wykroki tył/przód - sam gryf okolo 10 kg -gryf 10 kg na barkach i boczne skłony tułowia - ćwiczenia na mieśnie brzucha -brzuszki skośne z talerzem 5kg na piłce lub w "leżeniu" przodem na tym przyrządzie [...]

[...] chce zejsc z waga ponizej ....., tylko sposob na zycie - dopiero wtedy nei bedziesz miala efektu jojo. Ja ostatnio zrobilem u siebie 3 miesiace przerwy i waga skoczyla o okolo 3kg, mozna powiedziec tylko 3 kg, bo miesnie ktore sobie wczesniej zbudowalem spowalnialy przyrost tkanki tluszczowej. Pozatym w miare uwazalem z dieta, poza okresem [...]

mam pytanie odnośnie treningu- z powodu pracy i sytuacji rodzinnej (małe dziecko) robię trening siłowy późno wieczorem- zaczynam 20.30 i kończę około 21.45- co jeść po treningu? do tej pory po treningu jadłem bardzo dużo jedzenia- coś a'la obiad- było dużo białka i węglowodanów- masa szła super ale poszło też trochę tłuszczu. teraz plan jest taki- [...]