okolo trening

mam 15 lat a staz to niewiem jaki ale przez okolo 3 lata machalem tak dla picu sztanga i lapa sie dobrze wyzezbila mam nawet ladny kulisty biceps tylko lapa chuda bo tylko 29 cm a przedramie 26cm w te wakacje przyrosl mi tylko 1 cm w bicu bo cwiczylem przez jakies 1-1.5miesiaca ale zarlem bialko "trec - hard mass 2 kg " lecz nie [...]

wczoraj dotarła do mnie paczka ze spalaczem Burn$Shape którego od razu wypróbowałem na treningu. Łyknąłem 2 kaps przed treningiem który wypadł mi wczoraj bardzo późno o 21 i aero od razu po treningu około 22:30. Bardzo fajnie mi sie ćwiczyło po tym suplemencie zobaczymy jak wrazenia póxniej. ze względu braku partnera treningowego zamiast negatywów [...]

Jeśli masz trening po kolacji to jeszcze może być, natomiast po treningu napewno już nic-wtedy będziesz miała dużo lepsze efekty, bo organizm będzie musiał w nocy sięgać po rezerwy. Tylko dobrze by było, żeby ta kolacja była dosyć wczesna(najpóźniej 18). Co do samej diety 1500 kcal to ja jestem bardzo za, bo to bezpieczna, skuteczna dieta , rzadko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: waspat PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD [...]

dieta - poczytaj o diecie redukcyjnej w Odzywianiu a co do brzuszka - zeby stracic tlusz spacery ci raczej nie wystarcza aeroby (okolo 30 min na poczatek) ze stalym tetnem 70% cardio max o aerobach mozesz poszukac w wyszukiwarce (mnustwo tego bylo) w atlasie natomiast znajdziesz trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Z tym startem to nie do końca. Napisałem, że bez przerw 4 miechy ale w poprzednich latach(4 sezony) w każdym też ćwiczyłem około 4 miesiecy. Więc ogólny staż to zebrałby się 20 miesięcy. Efekty mogą wydawać się marne ale zaczynałem o wagi 55kg(totalny ektomorfik). Zamieszczam zmodyfikowany plan: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL 4s [...]

Tak wiem jak zrobić. Wiem też że drugi raz takiego czegoś nie osiągnę bo jest to zbyt pracochłonne. około 400g białka dziennie wtedy jadłem z samego jedzenia, do tego suple. Teraz zadowalam się połową tych wartości. Powiedz mi mm czy to jest zazdrość że tobie się nie udało coś takiego czy po prostu nie możesz w to uwierzyć? Dla mnie to jest [...]

Dziekuje Wincol za odpowiedź. Jem ile mogę, nawet na zajęciach na uczelni. to jeden problem. Drugi to fakt, że nie zawsze mam ochotę jeść, a już najbardziej po wysiłku fizycznym. Trec jest dosyć drogi bo wychodzi koło 70 zł za 900 g, za anabola od hiteca to około 160 zł za 2,5 kg, co i tak trochę kosztuje bo jest tam trochę białka sojowego. Ale [...]

Witam Moje sugestie: 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor (cały) Herbata (nieslodzona) Oliwa z oliwek 30gr kcal 696.8 B 27.57 Tł 50.57 WW 32.62 Pieczywa staraj się nie jadać zamiast niego daj inne żródło węgli możesz na śniadanie zjeść jajecznicę z mnostwem warzyw i orzechami/oliwą 2 [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal, białko liczyłem 2g/kg mc, a tłuszcze 1g/kg mc, reszta węglowodanów. Obcięte są ww i kcal, ponieważ chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Spokojnie na takiej ilości ww, daje rade zrobić trening, ewentualnie po treningu jakiegoś banana w cięższy dzień. A co z BCAA? Jeśli chodzi o tenisa, to nie jest 2-3h [...]

pałtki Chocapic 70 gram// zamień na owsiane- zdrowe i smaczne. mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach ostrowia 30 gram co daje ---------------------------------------- 46g białka /42g ww Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła) chleb ciemny z indykiem i warzywami pomindor ogorek oraz ser// dodaj białkok takie jak twaróg, serek wiejski,jajka co daje [...]

[...] bialy z tunczykiem, zostal mi jeszcze jeden posilek twarog:) generalnie bede staral sie rozdzielic wegle tak ze czesc na sniadanie a cala reszta zostaje wepchana w posilki okolotreningowe, w dzien raczej bez nich. 1 Trening na siłce z FBW 5x5 Zestaw A Pierwszy dzien a silowni to raczej bylo oswojenie sie z cwiczeniami oraz z doborem [...]

Czyli tak: 3 razy w tygodniu FBW, obliczyłem sobie zapotrzebowanie waszym kalkulatorem i wyszło mi coś takiego: Współczynnik BMR 1599.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2479.67 Węglowodany 55% 1363.82kcal = 340.96gram Białko 15%% 371.95kcal = 92.99gram Tluszcz 30% 743.9kcal = 82.66gram do tej pory jadłem około 230węgli,120białka,70tłuszczu,2100kcal więc [...]

Dzień 4 po raz pierwszy wegle wcinalem tylko w posilkach okolotreningowych, w reszcie dnia zupelnie z nich rezygnowalem, nie bylo najgorzej :):) na silce wykonany zestaw B Trening Zestaw B MCbede podawal jak zawsze wage bez sztangi, wazy ona okolo 10 kg :) 35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo [...]

Ćwicze 3-4razy w tyg na siłowni+ 2 razy w tyg koszykówka).Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej!!:) P MOZE ZREZYGNUJ Z KOSZA? NIE IDZIE W PARZE Z ROBIENIEM MASY P.s. Od poniedizałku do piątku do 14 jestem w szkole,dlatego tez posilki w tych godzianch są dośc proste..:/ 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 40gram, DAJ WIECEJ, [...]

WIĘC TU JEST MOJA DIETKA JUZ PO MAŁYCH ZMIANKACH: P.S odkupiłem od kolegi troche massa XXL,wiec postanowilem go dodac.:) 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 60g, Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 350ml, Jedno jajko całe ==>>60g Mass XXL 2. Posiłek - godz. 10.30: (szkoła) Chleb razowy z serem (ok 4 kawałki) orzechy oliwa z oliwek Sok z [...]

Staż krótki około 3 miesięcy wiek 24 lata trening poniedziałek klatka wtorek barki kaptury środa biceps triceps czwartek plecy piątek nogi robiłem ćwiczenia które znałem efekty ogólna poprawa wizualna

1. tak, lepiej byc chudym i zaczac budowac czysty miesien niz miec nadwage i zaczynac od redukcji 2.trening FBW podstawowy, stojaki, sztanga minimum 180cm, gryfiki krotkie, okolo 100kg obciazenia i laweczka wolna 3.najpierw skomponuj diete, jednak przy tej masie ciala odzywka jest zbedna 4.nie ma sensu zalewac sie fatem, budowanie masy miesniowej [...]

-Hantel nad głową -Francuskie siedząc -Francuskie leżąc -prostowanie przedramienia w nachyleniu ciała -opad tyłka do ziemi opierając się na nogach i rękach Brzuch:ćwiczenia różne zazwyczaj około 8-10 min 30-40 min rowerka Środa:Trening ręczna 1,5h Czwartek: Biceps: -Hantle z skrętem nadgarstka -Hantle bez skrętu -Modlitewnik hantle -gryf łamany [...]

Proszę jeszcze o sprawdzenie wyliczeń zapotrzebowania, chodzi głównie o zmienne wartości przyjęte do obliczeń: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68) + (6.25 X 176) - (4.92 X 32) + 5 = 1627 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 45 min x 7? + EPOC( 2x (6%? z 1627)) = 825 kcal Dodatkowo raz [...]