okolo trening

Różne są odmiany diety IF. Generalne założenie było by pierwszy posiłek był po treningu ale dużo osób przed treningiem wrzuca na ruszta jakiś mały posiłek, złożony głównie z Białka i WW, proponowałbym do 400kcal, reszta po treningu. na jakiej podstawie proponujesz 400kcal? protokołów jest wiele - na czczo,1posiłek,2posiłki,czy nawet 'czy' W sumie [...]

Jestem na IF już z 3 tygodnie i chwale tą metodę widać efekty. Na początku jadłem 16/8 ale po paru dniach przeszedłem na 20/4 a teraz jestem na 21/3 . Jem od 15 do 18. Wieczorem około 23 już się ssanie włącza ale ide w kime i rano już nie chce się jeść . Trening na czczo wchodzi aż miło do tego cardio po treningu. A w dzień nietreningowy cardio [...]

@atmed czas jedzenia przy nockach i rannej zmianie mam tak samo czyli 17-21 lub 18-22. Trenuje około 15-16. Przy popołudniówce raczej wolałbym mieć post w godzinach od 14 do porannych godzin gdzie trening był by właśnie o 8-9 rano.

[...] do tego crunchy z wiorkami kokoswoymi i jakies 60ml mleka niepasteryzowanego Robico. No i na koniec taka deliktana fotka pogladowa na obecna forme:) Zdjecia z wczoraj, waga okolo 88-90kg, czyli sporo wiecej niz 17 pazdziernika i wciaz idzie w gore. Oczywiscie jestem podlany, ale dzieki aerobom to naprawde male podlanie jak na mnie i ielosci [...]

Witam. Mam pytanie WODYN. Nogi robię stosunkowo krótko ponieważ na początku tamtego roku miałem kontuzje kostki i nogi zacząłem robić koło maja tamtego roku (wcześniej powiedzmy sobie szczerze były to słabe treningi więc ich nie liczę). Robiłem w sumie tylko 4 serie przysiadów z 60 kg * 10 powtórzeń , 3-4 serie "marszu wykrocznego" i 4 serie [...]

O ja pierdziu, nie sądzę zebyś czerpał z niego jakiekolwiek profity%-) On jest dostosowany pod moje możliwości (siłownia domowa), stan (deficyt kaloryczny) i wady postawy. Poniedziałek 1. Wyciskanie na barki pod bardzo dużym skosem siłowo (zakres powt 2-6) 5 serii, i 5 serii zakres powt 4-12. 2. Podciąganie jednorącz z odciążeniem 2-5 powt na [...]

Rotacja jest git, aczkolwiek ja najlepiej reaguje na high carb, low fat , ale to pewnie dlatego że ćwiczę prawie codziennie. Wiem na pewno to, że low carb nie dla mnie - za to jest wg mnie świetnym rozwiązaniem, kiedy gdzieś się wyjeżdza i jest mała możliwość treningu, i liczenia kalorii. Wtedy low carb jest zbawieniem. Koniec końców priorytetem [...]

"to wszystko mit, że bez jedzenia nie będzie sił na trening właśnie po wielu godzinach bez jedzenia jest najwięcej sił i najwyższy poziom koncentracji a liczenie kalorii to bzdury dla dzieci - liczy się wchłanianie, im rozsądniej zarządzamy produktami tym organizm funkcjonuje sprawniej, nie ma też obrzydzenia z powodu "bycia na diecie/bycia na [...]

Myślę Panowie, że to sprowadza się do pewnego ważnego rozgraniczenia: - zawodostwo - profesjonaliści - amatorstwo - hobbyści itp Zacznijmy od tego, że ci pierwsi muszą stawiać na swoją dyscyplinę w 100% - wliczając w to doping, ale też zwyrodnienia mięsniowe/stawó w przyszłości związane z ekstremalnym poziomem specyfikacji. Oczywiście rozumiem u [...]

Przeniosłem się na mieszkanie i będę chyba coś innego trenował, bo jedno wyjście na trening zajmuje mi około 5 godzin. W chooy dużo moim zdaniem. Wychodzę 18.15 trening o 20 (przychodzę trochę wcześniej bo szatnia i koniec o 21.30. Wracam o 23.15. Chvjowo trochę :(. Muszę czegoś poszukać bliżej siebie

Sprawa dotyczy redukcji. Redukcja na IF, bf. okolo 21%, zostało trochę do spalenia. Czy warto wrzucić kreatynę? Jeśli tak to mono, jabłko, wszystko jedno? Jak to wygląda z podlewaniem i czy w ogóle jest jakiś sens, aby dodać ją do diety? 2x w tyg kompleks sztangowy, 2/3 w tyg. crossfit/hiit. Choć przy crossficie pompki, przysiady ze sztangą, [...]

[...] łaczyłem siłownie jeden dzien trening siłowy a drugi zapasy no i od pol roku wreszcie znalazlem chyba to czego szukałem czyli kick-boxing. Mam 175cm wzrostu, waga obecnie okolo 108kg na czczo. Fotki sa w profilu. Bez problemu high kicki kopie na wysokosc 1,8m, podstawy boksu juz dawno opanowane. Mam wiec dylemat czy dalej brnac w kultursytyke [...]

[...] łaczyłem siłownie jeden dzien trening siłowy a drugi zapasy no i od pol roku wreszcie znalazlem chyba to czego szukałem czyli kick-boxing. Mam 175cm wzrostu, waga obecnie okolo 108kg na czczo. Fotki sa w profilu. Bez problemu high kicki kopie na wysokosc 1,8m, podstawy boksu juz dawno opanowane. Mam wiec dylemat czy dalej brnac w kultursytyke [...]

Antek, ja to regularnie tnę z fatu na redu%-) Na pewno poniżej pewnego poziomu się nie powinno schodzić, jednak i tak prędzej czy później staniesz przed wyborem: bardzo mało węgli vs bardzo mało fatu. Ja zdecydowanie lepiej znoszę to drugie i nawet libido nie jest takie złe, jeśli zachowam te min. 40 g fatu dziennie Wybieram bardzo mało węgli, ale [...]

Ostatnio dowiedziałem się, że wyglądam jak 30-latek, więc wiesz, w drugą stronę też nie jest dobrze. Dzisiaj miałem pytanie w pracy, czy ja z lat 90-tych czy 80-tych. Ale przynajmniej nie wyglądam jak kolega, młodszy o rok ode mnie (ja mam 21 lat, tak dla przypomnienia), a z twarzy i łysiny 40-kilku latek. On ma naprawdę przeyebane z laskami, bo [...]

Agares, część. Ja ewidentnie mam depresję "żałobna" czyli normalne po stracie kogoś bliskiego, a niektórzy psychologowie twierdzą,że stratę zwierzęcia się przeżywa mocniej niż np partnera. Ta walka MMA to moje marzenie od zawsze, jeszcze niedawno o tym myślałem i rozmawiałem jak byłem w gazie dzik. Teraz schudłem 20 kg i nie trenuje, obecnie mam [...]

Pilek sporobuj przed spaniem zrobić sobie krótki ale intensywny trening przed spaniem ja czasem robię około 50 70 podciągnięć (oczywiście w seriach ,pierwiszA tak ze 25 powtórzeń a potem po 10) a potem ab wheel także z 70 powtórzeń to zajmuje ok 15 minut a śpi się zayebiscie Btw ten film Brauna widziałem dziś , mądry facet, lubię go sluchac

No wlasnie nie bedzie, pod warunkiem że osobnik ma dużą ilość fatu ;) Ja bym zrobił tak: - Duży deficyt (około 1000-1200 kcal) - Marsze - Trening siłowy (ale taki nieprzesadzony)

{559}{590} Dobry wieczór drogiej publiczności {600}{680} Materiał, który obejrzymy dzisiejszej nocy jest tylko skróconą wersją {680}{620} 1:30 godzinnej wersji DVD, którą {620}{760} kupiliśmy w poprzednim roku na Japońskim markecie, {770}{840} z nazwą Mirko CroCop'a. {870}{950} Od tego czasu minął już rok, {950}{990} Niektóre rzeczy zmieniły [...]

MIEJSCE II 6ripley JAK WEJŚĆ W ŚWIAT CROSSFIT? Definicje wszystkich niezrozumiałych terminów i pojęć (zaznaczę je kursywą) znajdziesz w świetnym poradniku autorstwa fsl’a: http://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html Jeżeli tu zaglądasz oznacza to, że albo zastanawiasz się nad dołączeniem do społeczności CrossFiterów, albo [...]