Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g Wywal twaróg, daj jajka. Dodaj owoc. Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) Zamiast tych jajek czy wędliny daj lepsze żródło białka czyli pierś z [...]
tak bo jeszcze wczesniej cwiczylem u kolegi w garazu ale o tym nie napisałem oczywiscie mam diete wysokobiałkową, do tego robie aeroby 4x w tygodniu + trening siłowy 4x w tygodniu aerobów około 30-50min różnie to bywa czasami nawet dużo dłużej o ile pojade na basen Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-05-19 12:32:40
Wszystko jasne, ale czy wymiana pewnej ilości węgli na tłuszcze nie spowoduje tego, że mogę czuć się po prostu głodny? Aktualnie głodu nie czuję prawie w ogóle, chyba że w weekendy kiedy muszę przeprowadzić trening we wcześniejszych godzinach i bardziej ścieśnić te posiłki. Węgle jednak wydają się sycić bardziej niż tłuszcze. I mam jeszcze pewien [...]
[...] lecz niestety moze ich objetosc rosnie ale slila srednio. ten trening nie byl dokonca mojim pomyslem tylko kumpla z awf-u co brał fakultet z silowni. starz obecnie cos okolo 4 lat z przewami ostatnia byla 2 miesiace temu i trwala 4 miesiace z powodu kontuzji nadgarsta praca fizyczna. Wiek: 22 waga: 88 klata: 118 bary: 132 biceps: 44,5 [...]
a o jakich godzinach przyjmować posiłki?? śniadanie jem około 7:15, obiad koło 15:00. Spać chodzę przed 23:00. Trening mam koło 19:00. O ktorych godzinach przyjmowac pozostałe posiłki? pzdr
i jeszcze jedno. Jeżeli chodze spać o 23, a trening kończe około 21, to nie lepiej będzie od razu po treningu zjeść jakieś banany, a potem koło 22 juz posiłek białkowy na noc?
tzn ja moge jeść posiłek potreningowy i potem przed snem białkowy, ale to będzie w niedużych odstępach czasowych, bo powiedzmy trening kończe o 21, więc posiłek potreningowy zjem o 21:30, a posiłek na noc około 22:40 bo chodze spać po 23. MOŻE TAK ByĆ?
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat w tym około 5 miesiące przerwy 6. DIETA: -białko: 13.9 -węglowodany: 11.5 -tłuszcz: 3.9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cyprionat 400mg e6d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] kalorii waga troche skoczyla do gory, ale nie wiem czy to normalne i czy dalej mam ciagnac taka diete az zacznie spadac czy teraz znowu redukowac? Po wyliczeniu BMR itd wychodzi tak, ze dla utrzymania wagi musze jesc okolo 3100kcal. /SFD/Images/2015/10/26/ed29091f38f74d27b732f2cc03416888.jpg Zmieniony przez - Kinze w dniu 2015-10-26 16:27:03
Posiłek 1 - 7:00 - 100g płatków owsianych + 250ml mleka - jajecznica z 3 jaj na wędlinie, orzechy bakalie Posiłek 2 - 10:35 przeczytaj art w moim podpisei Posiłek 3 - 13:25 200g piersi kurczaka + 100g pieczywa razowego warzywa oliwa Między posiłkiem 3 i 4 porcja białka Posiłek 4 - 16:30 - 200g piersi kurczaka + 100g makaronu oliwa TRENING [...]
Poprostu przez ostatnie 3miesiące niemam żadnych przyrostów robiłem już chyba wszystko zwiększałem spożycie białka zmieniałem trening przetrenowany napewno niejestem a o dece zbieram wiadomości od około 4miesięcy i sumując już wszystko co wiem niema dużych efektów ubocznych a świetnie buduje mięśnie te uboczne które ma da się wytrzymać przy takim [...]
1. WIEK: 31 lat 2. WAGA: 97 kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 47cm -klatka: .. -udo: .. -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 7 lat treningow nie liczac przerw 6. DIETA: przestrzega 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle meta solo 5cykli w 7 lat 8. TRENING: 5razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: wzrost massy i sily ktore stanely w [...]
EDIT: Witam! Bez zbędnego wstępu: Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40. Śniadanie (7.00): Jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba żytniego razowego Płatki owsiane na mleku 2-gie śniadanie w szkole (10.00): 2 kromki chleba żytniego razowego smarowane masłem 2 plasterki [...]
Dzięki za podpowiedzi. Ten trening FBW 15-10-5 podoba mi się i od jutra go zaczynam. Więc mam pytanie odnośnie tego treningu FBW 15-10-5 jaka ropzgrzewka przed terningiem? Może być bieżnia około 10 do 15 minut? I czy nie będzie koligowało z niczym jeśli po FBW 15-10-5 pół godzinki pobiegam czy może lepiej te pół godziny ( jak złape kondycje to do [...]
a więc tak , moje zapotrebowanie : Białko - 135g Tłuszcze - ok. 70g WW - okolo 350g a to moja dieta : ___________________ 7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 200g - 3 jaja kurze - owoc 10:35 -makaron durum 100g -twaróg 200g -warzywa -orzechy włoskie 200g 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / razowiec 150g -pierś z kurczaka / ryby -warzywa 16:00 - [...]
potrzebuje pomocy ;)
duże cp zawiera chyba 70 porcji, więc można to prosto użyc w tym cyklu. nawet nie dokupując niczego. 2 x dziennie w treningowe rano/albo przed treningiem i po treningu a w nietren. 1x dziennie - rano, ew. jesli po obliczeniu pozostanie kilka porcji to w niektore dni wolne bierz jeszcze jedną porcje wieczorem. np. w dzien bezpośrednio poprzedzający [...]
potrzebuje pomocy ;)
ytening powinienes zawsze stopniować; np. zaczynając od 60% cm a kozcząc az nie wyrobisz dla zakładanej ilości powt[przy przeciętnym przedziale; 10-8 powt- jest to około 80% cm. zwiekszasz to z treningu na trening lub w podobny sposób
Sugeruję rozłożyć tak, jak Tobie pasuje. Ilość i godziny posiłków są dowolne. Nie ma to większego znaczenia. Podobnie jak i jedzenie posiłku od razu rano po wstaniu. Sam wstaję o 5:30-6, robię trening i śniadanie jem dopiero około 9 w pracy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: [...]
spoko, dzięki Michał, taka informacja mnie pociesza bo juz mnie załamka z redukcją bierze, 3 miechy 'słabego' jedzenia i cieżkie treningi +aeroby robią swoje z bania a zrzuciłem sporo bo w pasie miałem około 100-98, teraz mam 86-88 także fatu zbiłem i lipo na sutach się zmniejszyło , teraz chcę zaatakować z masą, tylko musze to zrobić jakoś [...]
Obwody - od 1 do 6-ciu. Po pierwszym tygodniu, w którym robisz np. 1 lub 2 obwody dodajesz po jednym obwodzie tygodniowo lub co 2 tygodnie jeśli idzie opornie. Jak dojdziesz do 6 (po około 6 tygodniach) możesz odpocząć tydzień i zacząć od nowa z trudniejszymi ćwiczeniami lub większymi obciążeniami albo zmienić trening na stacyjny.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
