Ogólnie mówiąc niedługo zaczynam trening z tą książką i chciałbym też przestrzegać zasad żywieniowych umieszczonych przez Lafaya noi mam w związku z tym pare pytań (wyjaśniam od razu że w kwestii diety jestem raczej początkujący). A więc: 1. Obiady jadam niestety w szkole i nie mam wpływu na to co zjem. Czy macie w związku z tym jakieś rady? 2. [...]
witam 1 posiłek godz 9:00 bułki z nutellą lub żółtym serem + pomidor/ogórek, 400 ml mleka ewentualnie płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek 11:00(przeważnie w szkole) bułka z serem,wędliną +pomidor/ogórek jogurt pitny 400ml mogę dodać jeszcze ze dwa jajka na twardo 3 posiłek mięso 15:30 (pierś z kurczaka,schab.itp w zależności co mam na obiad) [...]
Witam Czy po treningu redukcyjnym powinno się dostarczyć organizmowi węglowodanów (tak jak w treningu na masę) w przeciagu około pół godziny? Zakładając, że trening redukcyjny jest kończony koło 22 - 23 czy zjedzenie w ciągu 30min od treningu np 30g węglowodanów (np. OLIMP DEXTRO JUICE) i potem w ciagu następnych 30 min 30g białka (np np tuńczyk) [...]
Witam mam pytanie mam 48 lat chodzę na słke 3razy w tygodniu biorę aminokwasy białko i kreatynę wzrost 176 waga 73kg cel to masa ale bez przesady jakieś 3lub4 kg więcej a właściwe pytanie jest czy zaraz po siłowni mogę zamiast aerobów iść na worek bokserski na 30 minut na worku mam doświadczenie około 30 lat w trenowałem muay thay i od 2000roku [...]
[...] wiem czy jestem w dobrym miejscu na zadanie takich pytan. Mam problem, od Czerwca ubieglego roku zmienilam nawyki zywieniowe pod okiem dietetyka, udalo mi sie schudnąć okolo 10 kg. Na poczatku wiadomo waga leciala w dól, teraz jest troche gorzej (spowodowane jest tym iz mam problem ze slodyczami) Cwicze dosyc regularnie od zeszlego roku, [...]
Witam chciał bym żebyście ocenili diętę na mase. 1Posiłek 9.00 0,5 litra mleka3,2% tłuszczu Białko 16 Tłuszcz 17 Węglowodany 24 100g płatków kukurydzianych B 7 T 2 W 83 9.30 Trening Po Treningu 30 g glukozy 2 Posiłek 11.00 100 g chleba B 6 T 2 W 56 50 g miodu B 0 T 0 W 40 3 Posiłek 14.00 Obiad tutaj będzie różnie.Ale będe [...]
Witam ćwicze już od około roku mam 185cm wzrostu 18 lat waże 78kg wyciskam maksymalnie 85kg na klate i zalezy mi na sile. znalazłem gdzieś taki trening na siłe i prosze o skomentowanie go fachowym okiem: 1 tydzien - 8s x8 <-78,7%CM (Ciężar Maksymalny) 2 Tydzien - 8s x8 <-78,7%CM 3 Tydzien - 8s x8 <-78,7%CM 4 Tydzien - 8s x8 <-78,7%CM 5 Tydzien - [...]
[...] trenuje armwrestling, wiec chodzi o sile ramion, mam dac tyle samo kalorii jak na mase czy nie? 6.30 sniadanie platki owsiane 100 g z woda,3 cale jaja,20g orzechow wloskich okolo 10 2 sniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 100g + maslo/oliwa z oliwek +ser/szynka, 30g wpc 15. 45 obiad ryz 100g,200g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek+20 g orzechow [...]
Witam, chciałbym się zapytać o zestaw odżywek na mase, mógłby ktoś mi to mniejwięcej rozpisać? Na początku stycznia chciałbym zacząć dwumiesięczny intensywny trening (potem trochę mniej, z powodu braku czasu), w ostatnim czasie starałem się przygotować organizm, ćwicząc trochę w domu, z hantlami, pompki, ćwiczenia na brzuch, mam 26 lat - waże [...]
Witam Mam 16 lat, 173cm wzrostu, 68kg wagi, cel treningu masa,staż rok. Czy taki dzień jest dobrze spożyty? 7:00 - talerz mleka + chrupki zbożowe 8:00-14:30 - 2 bułeczki z szynką 15:00 - pierś z kurczaka, panierowana spory kawałek + surówka (różnie zazwyczaj około "szklanki" kapusty kwaszonej, badz grochu z marchwia) + ryż (pół przeciętnego [...]
Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: systematycznie masa, siła i ogólne predyspozycje. Trening: tenis ziemny co 2 dzień około. poniedziałek- --- wtorek- siłka środa- bieganie czwartek- siłka piątek- --- sobota- siłka niedziela- --- Byłem dziś na basenie. Zauważyłem, że bardzo ładnie spompowały mi się mięśnie podczas pływania. [...]
Witam, mam 18 lat i boks trenuję od 4 miesięcy. Ważę 76 kg, przy wzroście 186cm. Póki co w domu w dni nietreningowe jedyne co robiłem to trening na schodach tzn.: 1. Zwykłe wbieganie po schodach. (5 metrowe schody) - 4x 2. Wbieganie co drugi stopień. x4 3. Wskakiwanie na jednej nodze. x4 (tzn. 4 razy na lewej i 4 razy na prawej) 4. Wskoki obunóż. [...]
Cześć, mam do was pytanie: Czy jeżeli chcę poprawić czas biegu na krótkie dystanse (50, 100m) oraz powiedzmy "średnie" (2-3km) czy taki trening będzie mi pasował? http://bieganie.pl/?cat=19&id=293&show=1 Jeżeli to ważne, to mam 16 lat, ważę 60kg i mam około 180cm wzrostu, nie pamiętam dokładnie, ale 1km pokonuję w 3m35s. Dodatkowe pytanie, to jak [...]
Przez około roku ćwiczyłem treningami na masę, ale nic to nie dało. Niestety mam taki problem, że bardzo szybko sie zatłuszczam, szczegóły w tym temacie http://www.sfd.pl/temat231978/ . Dodatkowo przy treningu kulturystycznym wogóle siła mi nie rosła. Żadne przerwy dwutygodniowe od treningów nie pomagały. Robiłem co mogłem przez ten rok, ale [...]
wiadomo, że prawie wszyscy na forum ćwiczą, nie wnikam ile i jak, chcę tylko aby wyjaśnić wspólnymi siłami pewną kwestię. Otóż człowiek śpi po 8 - 9 godzin dziennie i ćwiczy około 2 godzin. To razem 10 - 11. Czy waszym zdaniem to co robimy w pozostałym czasie (13-14godzin) nie wpływa rażąco na nasze wyniki ??? Otóż ktoś może oprócz ćwiczenia leży [...]
Jak w temacie. Kolo na siłce poprosił mnie, abym załatwił mu jakiś skuteczny spalacz, biorąc pod uwagę fakt, że ma nadciśnienie. Waży około 120kg, więc ma co zrzucać. Dietę i trening mu rozpisałem i będę go nadzorować. Co do spalaczy, to wszystkie na bazie efki i koffi out. Qwa, nie mam pomysłu. Myślałem nad t3 sana, ale samo t3 to lite. Co o tym [...]
Hej ! Na wstępie, typ budowy ciała ektomorfik. Zależy mi na dobrym treningu na masę.Jestem ciekaw jak niektórzy to robia że np. przy wzroście 177cm ważą po73kg i mają po41cm łapy itp. Mam nadzieję że to kwestia treningu który jest moim zdaniem wazny choc nie najważniejszy. Przechodzać do rzeczy (bo juz zacząłem swe biadolenie) chciałbym abyście [...]
Witam :) Nie wiem czy umieściłem temat w odpowiednim dziale ale jestem tutaj początkujacym użytkownikiem... z góry przepraszam. No więc : Trenowałem przez 3 lata na siłowni całkowicie na sucho bez żadnych odżywek oczywiście efekty są no ale małe , mam 19 lat waże nie cale 60 kg a wzrostu mam około 175 cm. No i od nie dawna 2 tyg wznowiłem trening [...]
Witam wszystkich, niedługo wybieram sie na obóz pływacki i chiciałbym wziąsc ze sobą jakieś odżywki. Zalezy mi na szybkiej regeneracji ( 2 treningi dziennie) oraz powiększeniu i odkryciu spod tłuszczu miesni brzucha i klatki ( wiem ze przez 2 tygodnie nie rozbuduje sie swojej masy, ale chodzi mi zeby nie zredukowac mieśni razem z tłuszczem). [...]
Witam!! cwicze okolo 10 miesiecy... Ostatnio jade na jednym planie 3,5 mies. i teraz zaczely mi sie treningi w pilke nozna i dostajemy ostro ze naprawde sily brakuje... Moje pytanie jest takie czy na czas tych treningow nie zmienic planu na silce na rzezbe?? Bo masy raczej przez ten czas nie zbuduje bo na treningu pot leci litrami a co 2 dzien [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
