okolo trening

[...] obecnie czas na dyszke grubo ponad godzine - ale ja lubie ambitne plany. Bede kibicowal, sam sobie wyznaczylem na podejscie do maratonu 16 miesiecy, ale bede to robil wazac okolo 100kg, wiec inne musze miec przygotowanie. Sam rozklad treningow rowniez masz bardzo ambitny - 3 godziny biegu w tygodniu z 3 mocnymi treningami silowymi / CF - to juz [...]

Wczoraj był trening siły wspinaczkowej oraz biegi Walnąłem 6 km w troszkę lepszym czasie niż w zeszłym tygodniu. Biegło się też troszkę lepiej bo padało i wiał chłodny wiatr. Wolę, jak jest zimno w czasie treningu. Tak jak ostatnio pisałem, postaram się niektóre ćwiczenia wspinaczkowe przedstawić tu w blogu Mam nadzieje, ze przydadzą się one [...]

Huraa - komputer znowu w domu Wracam do pisania na blogach :-) Walczę cały czas z kontuzją kolana Naderwał sie lekko przyczep mięśnia dwugłowego. Najbardziej przeszkadza w ... wysiadaniu z samochodu :D Za to chodzić mogę, nawet wybrałem sie w niedziele na dłuższy spacer i truchty (taki leniwy marszobieg) Przedreptałem ok 12 - 13 km w 2godziny [...]

[...] 100g chleba +pasta z jajek ryby i majonezu wlasnej roboty 150g przed treningowo jak wyzej +2 chesburgery z maka po 200 g ryby +150 bialego ryzu kolacja serek wiejski +15g odzywki+lyzka oleju lnianego do treningu poszlo 50 carbo +35 bialka +aminkowaski okolo 15g waga z rana 82 takze +1kg :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-10-07 18:28:52

[...] 10x55 10x55+5kg i 1s 6.brzuch siad szedl jak szmata jakas tylko oddechu na koncowkach brakowalo wl ciezko ale poszlo staralem sie dzis pamietac o tym by wyciskac tylko klatka :) wioslo akurat tric- itd fakin dzolk - szlo jak szmata jakas shrugs pompa dzis zrobilem sobie loncznie 5 serji na brzuch gdzie zawsze bylo okolo 3-4max 20 min areo :)

raczej nie najwiecej gdy szlo tluszczu +wegli to bylo po trening okolo 120g ryzu i 2 lyzki oleju lub z rana 100 owsa 5 jaj ale to norma nie jakos duzo , zobacyzmy jak teraz organizm bedzie reagowal na wiekszosc ilsoc ww mniej fatu a potem na odwrot :)

Trening okolo 2 godzin zajmuje :) pv generalnie mi sie to nie zdarza , mialem ostanio tak napcozatku swojej karjery , ale jak juz nie daje rady to zawsze mam w okolicach sutkow :D. Juz dzisiaj ostatni dzien takiego zap***dolu i bedzie lajcik :)

[...] wczesniej tez próbowałem wiekszych zakresow na klatke ale jakos nie wchodzilo dobrze ale teraz jestem zadowlolony :) waga z dzisiaj 89,2 - gdy zaczynalem redukcje bylo okolo 90,6 takze dokladnie w 2 tygodnie i 1 dzien spadlo o 1,4kg. czy nei uwazacie ze to troche za duzo ? czy tak powinno spadac ? Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-03-20 [...]

Masakra stary, teraz mam Ci szukać modelki z ciężkim treningiem, którego nie wykona żaden kulturysta? Fajnie, że wymieniasz paru gości, którzy machali dużymi ciężarami. Pudzian też wygląda kulturystycznie, na pewno ma solidny trening biorąc pod uwagę sport w jakim walczy. Co to znaczy? Że mocno ćwicząc też można zrobić dużą masę? Ryli? Fajnie, [...]

Wczorajsza wizyta w Warszawie była krótka lecz bardzo przyjemna :-D Trener pozytywnie zaskoczony efektami treningów i odżywiania :-P od jutra zwiększamy tłuszcze o 5g do trzech posiłków i skracamy aeroby do 30 min. Trochę szkoda bo spodobało mi się to bieganie po 45 min... Odnośnie treningu nie ma żadnych zmian :-) Tym razem dzieci jechały z nami [...]

[...] dwuboju, o dokladniejsza technike spytaj na siłowni instruktora badz kogos z pojeciem. - Wyskoku ze sztanga na ciezarze małych około 20%CM wykonujemy z plytkim zejsciem (okolo cwiercsiad) - wyskoku z wstepowania, bierzesz laweczke (np. chodzi o wysokosc) kladziesz jedna noge i wybijasz sie, zmieniasz noge i wybicie. - Spodziewałem się że może [...]

[...] dobrze ze choc troche reprezentacja sie buduje :D Zmieniajac temat, ma ktos moze jakas skladanke najlepiej ostre motywacyjne techno czy cos w tym stylu. Dzis w szkole okolo 2 godz cardio w tym trening brzucha, pozniej ponad 2 godziny orlika i dosc mocnego biegania tam, a po orliku kilka kolek biegania na stadionie i 1 interwal, a jeszcze [...]

Witam Karol i forumowicze Prosze o ocene diety wzrost 178cm waga 80kg cel masa mieśniowa Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 2-3 razy trening koszykówki pełna amatorka śniadanie płatki owsiane 50 g Chleb 100g 3 jajka 150g cukier 12g (do płatków owsianych) Obiad Ryz biały 100g oliwa z oliwek 15g ćwiartka z kurczaka bez skory kolo 400g [...]

Trening na siłowni ogarnę w 2 godziny z cardio :) trening na sprzęcie strongman około 2-3 godzin...

15.10.2013 r. http://i42.tinypic.com/332bip2.png Warzywa: pomidory, bakłażan, cukinia, kapusta kiszona, cebula, czosnek, marchew Płyny: 0,25l wody, 6x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus Trening 35 minut marszu z napinaniem strategicznych mięśni%-) oraz zwykły spacer około godzinny :-) Po wczorajszym [...]

6.11.2013 r. http://i43.tinypic.com/1zvwcg8.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, bakłażan, cukinia, cebula, szpinak, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: 1,25l wody, 6x zielona herbata, kawa, napar z kopru włoskiego Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec BCAA, Trec Vit. C 1000 Trening [...]

6.12.2013 r. http://i39.tinypic.com/bdju5s.png Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, papryka czerwona i zielona, cukinia, cebula Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i40.tinypic.com/24bvgja.png + 20 minut bieżni pod maksymalnym kątem [...]

27.12.2013 r. http://i41.tinypic.com/9u9eyw.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, fasola szparagowa zielona, cebula + grzyby Płyny: 1l wody, 6x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i43.tinypic.com/nvuo89.jpg + 30 minut bieżni 1. Czasami muszę równowagę [...]

[...] szynka - 15.00 obiad mieso ziemniaki warzywa - po treningu gainer i owoc - 21.00 kolacja ser biały lub tunczyk to jak dla pigmeja Taki zestaw posilkow dawal mi dziennie okolo 150g białka, przy mojej wadze ówczesnej 72kg była to wydaje mi sie dobra dawka. Teraz waze 74,5kg. 150 gram ale tyko zwierzecego to by było ok, tu nie jest. zresztą [...]

1.Suplementacja około treningowa w dzień na siłowni: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -16.30 - 7g baca xtra activlab - 7g BCAA Activlaba to nie jest czyste BCAA wiec tu na porcje wyjdzie wiecej ok 10g -17.00-18.30 - trening na siłowni -18.30 - 7g baca xtra activlab - tu tak samo -18.50 - 60 g carbo+ 30g odżywka białkowa [...]