okolo trening

[...] mam tasiemca ? :D Jesc tak czy zmienic znowu-a moze dac mniej posilkow ale lepiej wywarzonych ? Zeby wychodzilo te 2.2g bialka, 4.5g ww i 1.8g tluszczow ? Chociaz jadlem te okolo 4000kcal dziennie od paru tygodni i nie mialem "zdrowotnych"-obciazona watroba czy cos takiego, ale przytylem tez nie za wiele. Wiec pytania: 1) Co zmienic w [...]

[...] przed 1 treningiem) jajecznica z 2 jajek plaster bekonu 2 kanapki z serem zoltym 2. (po treningu)bialko plus baton twix 3.(obiad posilek po 1 treningu i przed 2 treningiem) okolo 130g ziemniakow i kotlet mielony ok 100g 4. (po treningu bezposieredniu) porcja gainera treca 5. (kolacja) ok 60 g lazanek 3 kanapki z serem zoltym i dzemem 6.pewnie [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczyłem na siłowni 2lata gdy pojawił sie problem, ale bez poprawy, od 1,5roku nie ćwiczę, efekty były niewielkie, gdyż regeneracja była kiepska co może mieć związek z problemem 6. DIETA: była z [...]

Będę próbował polepszyć swoją mobilność. Gdy ważyłem ponad 100kg to praktycznie bez sztangi na plecach ważącej w okolicy 130kg to nie było mowy abym zszedł poniżej linii kolan, teraz ze sztangą około 100kg schodzę dużo niżej, oraz bez sztangi potrafię zejść, wcześniej nie było takie opcji. No właśnie zawsze miałem problem z dobieraniem ciężaru do [...]

mgedzior zrób tak: Pierwszy miesiąc biegaj w dniach kiedy masz basen ( najlepiej przed ) i jeden dzień kiedy masz siłownie (wtedy zrób sobie lżejszy trening na siłce) Biegaj wybiegania po 4-8km i zawsze po treningu zrób przebieżki 8x100m ( 100m w średnim tempie jakoś tak na 80% najlepiej na śródstopiu ) Jeśli jednak chcesz mieć pewność to: W [...]

[...] Wiec zastosowałem srednia dla obu i wyszlo mi 650 kcal. TEF wyszlo mi ok 3100 kcal. Szczerze nie wiem ile spozywam dziennie, bazowałem na 2 posilkach rano o 8 mej i okolo 15 obiad. Dosc obfite (głownie chleb pszenny, masło, kełbasa, kurczaki, cielęcina, schab). Rozumie ze to wszystko prawie zakazane :) Trudno mi ustalic wszystko. [...]

[...] srednia dla obu i wyszlo mi 650 kcal. TEF wyszlo mi ok 3100 kcal. +200-500 na mase Szczerze nie wiem ile spozywam dziennie, bazowałem na 2 posilkach rano o 8 mej i okolo 15 obiad. Dosc obfite (głownie chleb pszenny, masło, kełbasa, kurczaki, cielęcina, schab). Rozumie ze to wszystko prawie zakazane :) Trudno mi ustalic wszystko. =To [...]

Ok poprawie, policzę i wrzucę jeszcze raz.. Trening mam 3 razy w tyg. I wtedy między posiłkiem 5 a 6, z tym że wtedy 6 jest okolo 20-30 lub troszkę pózniej

Trening aerobowy. Co to jest? Aerobowy (uzależniony od wymiany tlenu) - znaczy, że organizm do wykonania jakiejś pracy zawsze ma do dyspozycji odpowiednią ilość tlenu. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian [...]

No dobra, ale przecież i tak na egzaminach nikt sie nie pyta was co to kakewakeuke, czy zrób "morote gedan barai". Po prostu mówią fudo dachi i ty od razu to robisz, albo w sakugi-kata. Gdy byłem na obozie, to zdawałem egzamin "po japońsku", ze względu na sensei, który nas odwiedziłi zobowiązał się prowadzić egzaminy( [...]

Dzięki kolego Szukała z aodpowiedż dzięki również innym kolegom z asugestnie nie pozostaje mi nic innego tylko spróbować. Wspominałeś coś o tym koledz ekolarzu który oprócz programu kreatynowego zrobił nyk z węglowodanami. Typowa dieta ( myk z węglowodanami ) rozpowszechnion aprzez biegaczy, kolarzy to dieta 10 dniow aprzez zawodami. Pierwsze 5 [...]

30.01.2014r (Cz) Bieg: Bs 70min (około 12km) 31.01.2014r (Pt) Trening karate Trening kickboxing 1.02.2014r (S) Bieg: Bs 10min + P 5km + 15min na koniec 25min rozciągania P 5km: 19.23 (Zakładane tempo powinno być 4.09) 1km: 3.48 2: 4.03 3: 3.44 4: 3:54 5: 3.54 Bieg zdecydowanie za szybko, ale psychicznie mnie podbudował. Dieta kiepska, wieczorem [...]

[...] albo owsianka 50g z białkiem. 30g b37 ww27 t3.5 posiłek przedtreningowy- ryz braz 50g oliwa 5g warzywka 1 jajko 100g kruczaka /tunczyka b37 ww39 t 16.3 Trening okolo 16-17 do 19 tutaj BCAA w trakcie oraz przed treningiem. Posiłek potreningowy-obiad internacki b 21ww40 t 18 Kolacja- 250g sera białego chudego z cebula do smaku [...]

Ile amsz procent tkanki tłuszczowej? Jeśli sporo to jedź trening obwodowy np. ACT. Jeżeli mało i chcesz się wyseparować mięśnie to stosuj superserie i serie łączone. W pozbywaniu sie tłuszczu wiele zalezy od aerobów i dobrej diety to około 80% sukcesów, trening to tylko dodatek

Zaniżyć ciężar tak żeby do tego maksa 70 kg w ostatniej serii dojść około 3 tyg? np zaniże do 60 i będę robił tak 1 30 kg 2 40 kg 3 50 Kg 4 60 kg Co trening dokładam 2.5 kg

Zaniżyć ciężar tak żeby do tego maksa 70 kg w ostatniej serii dojść około 3 tyg? np zaniże do 60 i będę robił tak 1 30 kg 2 40 kg 3 50 Kg 4 60 kg Co trening dokładam 2.5 kg Ja bym 5-6 tyg potrenował z daleka od maksa .

[...] ze sztanga 2s 10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8 Przerwa miedzy seriami 1 min Przerwa miedzy cwiczeniami 2 min Woda bardzo wazny wspolczynnik wypijac okolo 2 L dziennie ? najlepiej podczas przerw posilkow poprostu popijac sobie ciagle po trochu ? I co wy na to ? Nie dam rady zmienic tak nagle jedzenia ale stopniowo bede [...]

Zgadza się. W sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej i ujemny bilans kaloryczny trwa już dość długo, warto pamiętać o tym, żeby co około 10-12 tygodni wychodzić z niego wprowadzając tzw. diet break i strategiczne roztrenowanie. Zbyt długi okres ujemnego bilansu energetycznego może nieść za sobą pewne negatywne konsekwencje, między innymi [...]

Trochę poczytałem i opracowałem sobie plan. W zasadzie całkowicie przebuduje trening, a do diety dodam tylko ładowanie, co do którego potrzebuje pomocy. Poniedziałek, wtorek - split - palimy glikogen Środa, czwartek - aeroby Piątek - fbw - dopalenie resztek glikogenu *W piątek po treningu rozpocząłbym ładowanie, jakieś 5-6g/kg, aż do soboty [...]

Skoro nalegasz 1 posiłek 6.30, w weekendy trochę później płatki/musli (ok 70-80g) z mlekiem, garść orzechów, jakiś owoc Gdzie jest jakieś białko? Tylko nie mów o mleku Dodaj jaja. Jakie płatki? Jakie musli? 2 posiłek 10.30 4 kromki z polędwicą z kurczaka/inną wędliną/ warzywami Wędlin nie polecam. W wyszukiwarce sfd znajdziesz dokładnie co w [...]