okolo trening

Wczoraj troche sie na sobie zawiodlem .... Rano zrobilem okolo 15 min stepera, dosc dynamicznie. W przerwie obiadowej polazlem sobie na spacer, szybki marsz ponad godzine. Wrocilem do domu i miusialem sprzatac po remoncie ... zeszlo mi do 23:00, zaczelem trening: rozgrzewka poszla gladko, I obwod dosc opornie, usiadlem na chwile na kanapie aby [...]

[...] dzisiaj rano tego rozkladu i 10 min robie spokojnie, wiec z kolejnymi 5 nie powinno byc problemu) - 5 min ochlodzenia organizmu, cw. gimnastyczne, oddychanie itp. Lacznie okolo 25 min. Czytalem chyba z 20 artykolow opisujacych HIIT (najlepsze sa w jezyku angielskim) i doszedlem do wniosku, ze bedzie wlasnie tak wygladal. Zobaczymy ... [...]

Zaległe michy. Piątkowa uboga bo festiwalowa, weekendowe nie liczone bo też festiwalowe. Jednak obyło się bez wpadek. Pojawiło się trochę alko, ale bardzo delikatnie i symbolicznie. A było FANTASTYCZNIE!! :-D Omachałam się tak łapami, że heeej. Areo jak złoto ;-) Co do treningów. Mój aktualny trening "TRENING NR 1 by Obliques" zostaje póki co [...]

Ja również skończyłem i mogę teraz zdać rzetelne sprawozdanie ASPEKTY: 1) Jakość snu (-1)- Na początku było tragicznie, jak już wcześniej pisałem pierwsze próby zażywania odżywki kończyły się nieprzespaną nocą lub 2 godzinnym snem. Przez całą noc czułem się bardzo pobudzony (nawet o 2 w nocy podciągałem się na drążku, wszystko byle by zmęczyć [...]

jestem obecnie na redukcji, obcinam kcal, i wyszło mi koło 2300-2400 kcal w mojej diecie. 23 lata, 195cm, koło 93kg wagi, koło 200g białka (zwierzęcego), podobna liczba węglowodanów (podobna ponieważ nie wliczyłem w nie warzyw), i około 50g tłuszczy (w tym tłuszcze z jaj, oliwy z oliwek i orzechów laskowych), dodatkowo biorę omegę 3. 3 razy w [...]

Witaj, Co do A6W to lepiej normalnie ćwiczyć brzuch, co do programu 100pompek też nie ma za wiele pozytywnych opinii. A o seike na 3 kościach pierwsze słyszę. Powinieneś ćwiczyć całe ciało. Co do diety to nie musi być rygorystyczna przecież nie chcesz zostać kulturystą i masz dopiero 16 lat. Wystarczy że będziesz jadł około 5 zbilansowanych i [...]

24.09, dzień 1 Dieta: I: banany - 2 sztuki - ok 200g ser wiejski lekki i twaróg chudy - łącznie 300g cynamon kawa cappuccino II: jajo - 3 szt nasiona słonecznika łuskane - 25 g śmietana 30% z musztardą - 10g (łyżka) pomidor, sałata, rzodkiewka, szczypiorek, cebula czerwona, przyprawy kawa cappuccino III: pierś z kurczaka - 350 g olej kokosowy - [...]

schnapik - dzięki za opinię, na razie będę się skupiać na trzymaniu założonego rozkładu a aeroby zostawię jak są, około godziny. Jak dojdzie trening siłowy, będę kombinować. Fighter, słaby - dzięki wam za życzenia, zaglądajcie ;) gdyby ktoś jeszcze chciał dorzucić swoje 5 groszy a propos moich pytań na czerwono o trening, zapraszam :) jeśli sama [...]

BPL-G - termogeneza jak najbardziej zauważalna ale nie na tyle, żeby przeszkadzała do tego wypijam około 1.5L wody na treningu co wcześniej mi się nigdy nie zdarzyło pobudzenie jest delikatne w sensie, że nie ma nie wiadomo jakiego kopa i nie latasz jak szalony ale chce się ćwiczyć, jest skupienie itp czyli jak dla mnie, bardzo dobrze ;-) trenuję [...]

Dzień # 73 - 26.01.2014 - DT Miska: suple: - boswellia serrata - Omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina Warzywa: - szpinak - brokuły - pomidory - ogórek - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48178fae6c9846db80497f72ff29a2b6.png Nie opiszę dzisiaj mojego treningu, bo nie pamiętam nawet połowy nazwy tych ćwiczeń które robiłam, pod okiem Mistrzów :) [...]

[...] ze tych kalorii jest wiecej, bo w ciagu dnia podjadam sobie cukierki, ktorych nie wliczam), waga nie idzie w gore, a nawet leci w dól(!!!!), cwicze FBW 3 razy w tygodniu okolo 1,5 -2h na trening, bez aerobow, W DT rozklad makro wychodzi B: 2,5g/kg masy ciala, W: Prawie 6g, T: 1,7-2g. W DNT makro: W: okolo 4,5g, reszta bez zmian Dodam, ze [...]

Witam Mam taką sprawę o 18.20 jem 130 gr piersi oraz 100 gr ryżu(kaszy) o 19.50 idę na siłownie, kończę trening około godziny 20.50 biorę od razu kreatynę oraz jedną porcję odżywki z wodą 50 gr(20 gr B oraz 22 gr W) o 21.30 jem po treningowy a zarazem ostatni posiłek(kładę się spać około 23) i teraz moje pytanie czy mam zjeść np ryż z [...]

[...] kaloryczne Kalkulatory Poradnik Treningowy Alkohol ogranicz do maksimum inaczej nie masz co sie brac za silownie. Zamiast na %% pieniadze lepiej wydac na diete. Kreatyna nic ci nie da bez diety i odpowiedniego treningu. Wiec wyrzucasz pieniadze w bloto. Ile juz robisz ten trening? Trening powinno zmieniac sie co okolo 8 tygodni.

[...] dalo si enawet na trening pojsc, wiec progres :P) crossfit rozgrzewka 20 min cwczenia fazy zarzutu bez zarzucenia do gory sztangi, tylko ta pierwsza faza na 5 powtorzen do okolo 40kg 20min (?) 3* MC 66kg 10* przysiad + wyskok we 2, okolo 12 rund 5 rund 6* zarzut z ziemi do siadu 6* thrusters 6* good morning 10* pompki w staniu na rekach przy [...]

Sroda DNT spacery z psami w schornisku :P okolo 2-3h i trampoliny :D 40 min skakania MISKA dostarczono 1611 kcal b: 97 g (24%) ww: 164 g (41%) tł: 62 g (35%) 1.omlet owsiany z owocami, kakao 2.nalesniki gryczane ze sliwkami, sok marchew+kapusta 3.dynia, kurczak, oliwa 4.ryz brazowy, losos wedzony, brukselka CZwartek DT dostarczono 1638 kcal b: 108 [...]

[...] keeping, proby wejscia na rece idzie coraz lepiej, jest nadzieja :D + Brzuch 4*15 na strone techniczne scyzoryki 3* plank max rozciaganie Miska w normie, bialo zwieksam do okolo 120g, bo 100g mi strasznie malo staram sie trzymac w granicach 1700-1800kcal mysle o rotacji ww. dni DT dalabym 120B 170W 60T ~ 1700kcal dni DNT dalabym 120B 145W 60T [...]

Poniedziałek Rower in progres rowerem do pracy, z pracy do domu i z psem na spacer też rowerem łącznie około 24km MISKA dostarczono 1 569,8 kcal b: 98,9 g (25,2%) ww: 139,6 g (35,6%) tł: 68,4 g (39,2%) 1.2 * jajko, sałataa lodowa, pomidor, oliwki, majonez + kawa 2.krem z groszku i ziemniaka + ser pleśniowy 3.ziemniaki, buraki, indyk, masło [...]

Niedziela DT takie na rozruszanie zamaist biegania rozgrzewka okolo 15-20min, w tym bieganie, sprinty WOD 1 co 1 min 10 pompek 50 burpees 200 mountain climbers - liczone 1 na noge 150 przysiadw czas okolo 14 min 30 sek WOD 2 stacje tego woda nie robilam juz na maksa cwiczenie ze stacji / bieg w miejscu lub pajace plank bieg burpees swing 12kg [...]

Sroda DNT MISKA jak przykazane ;-) Czwartek DT Nogi 1. Aero 45 min około 7km 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60/50/55/55 2b. prostowanie nog 4x15 30/20/25/25 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na noge 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg/15kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc 4a. Wypady chodzone 4x15na noge [...]

[...] zrobilo sie tak goraco, ze nie musialam ;-) ach no i nie zapominajmy jeszcze bardzo wazna aktywnosc tego dnia to mycie samochodu %-) oraz standardowo szwedanie sie z psem w ilosci okolo 1h }:-( z ciekawszych doznan, caly tydzien trzymala mnie woda, okolo +2kg na wadze, po dniu ladowania, rano spadek wagi o 2kg %-) wniosek : trzeba wp*****lac %-)