[...] nie wiem Witam, pytanie brzmi następująco, jestem na cyklu 1-9 prop 100mg e2d 8-14 susta 250mg e5d z frontem 10-14 meta 20-30mg ed 14-? susta 250mg e3-4d Aktualnie jest okolo 11 tygodnia bije hcg 1000j e2d (5000iu) i od dwoch dni dorzucilem mete 20mg ed, z tym że byłem tydzien na urlopie niedawno wróciłem i troszke mnie tam podlało, teraz [...]
Witam ostatnio zakupiłem 180 kaps CM3 chcąc poprawić siłę zalezy mi najbardziej na klatce i łapach Ostatnio zauwarzyłem fajny trening który był na sfd SHOOTGUN Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]
Witam, na forum zaglądam od dłuższego czasu jednak teraz sie zarejestrowałem. Proszę o ocene mojego planu. 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO [...]
Dzień Dobry Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie [...]
Witam. Nie wiem czy pisze w dobrym dziale jak nie to przenieście. Mam parę pytań dotyczących klatki piersiowej odnośnie tego jak ją ćwiczyć żeby jakoś ogarnąć klatę tzn: żeby klata jakoś wyglądała pewnie wiecie o co chodzi ;) ... Jaki robić dobry trening na klatę ?? tzn: jak odpowiednio połączyć z sobą partię mięśni dolna/górna/środkowa na jednym [...]
[...] do tego jakas miche ryzu/makaronu z twarogiem czy druskawkami, obiad obfity, do tego przed silownia cos przekasze, po treningu kolacja, potem druga kolacja i trzecia okolo godziny przed snem (staram sie jesc bialko). Teraz mam taki problem. Zakonczyłem wczoraj cykl na jablczanie. Wyniki naprawde bardzoo zadawalajaca, 23kg na lawce, 5,5cm [...]
[...] 5x w tygodniu roznie, zmieniam czesto 9.CEL CYKLU: nabrac jak najwiecej masy w pierwszej fazie a potem to pociac 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: obecnie na PCT poczekam okolo 10-12tyg 11.POZIOM BF% coraz mniejszy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 102,5 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 125 -udo: 70 -pas: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -kcal: 3900 kcal -białko: 210g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x enan solo 15 tyg. bez problemów, po odbloku testosteron 4,62 (norma 1,42 - 9,23), 1x enen solo [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 110 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: aktualnie około zera ~4500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy meta, prop i prop+wino 8. TRENING: aktualnie góra dół siła/hipertrofia 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 280g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: kończę redukcję, zaraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] glodny ! Ktos moze powiedziec, ze z taka nadwaga mialem napewno inne przyzwyczajenia zywieniowe. OK racja, ale jadlem duzo mniej a bylem pelny. Teraz jem 3 razy wiecej, a po okolo 30 min od posilku, pojawia sie laknienie (uczucie zasysania w zoladku). Dodam, ze zwiekszyla sie ilosc moich wizyt w WC :) moze to byc informacja uzyteczna. Czy ktos z [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca,tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
1. WIEK: 178 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 109 -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: siłownia 4lata inne sporty od 10lat 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 4lata temu idiotyczny cykl 10tyg test bez odbloku. 8. TRENING: siłowy/kulturystyczny 9. CEL CYKLU: masa [...]
1. WIEK: 2. WAGA: teraz po spadkach 98/105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: obecnie na spadkacg 44/46,5 -klatka:nie mierzyłem -udo: - -talia: obecna 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 5lat 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:3 -tłuszcz: po 1 łyżce oleju z pestek winogron 4xdziennie do posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko ph [...]
Witam! Mam 17 lat i ćwiczę na siłowni od pół roku. Moim celem przed pójściem na siłkę było zrzucenie zbędnych kilogramów co mi się już udało (zrzuciłem około 8-9 kg tłuszczu). Po pół roku wyrzeźbiły mi się lekko niektóre mieście, zrzuciłem fata na klatce, na brzuchu i wyszczuplały mi nogi. Pierwsze miesiące były bardzo efektywne, bardzo często [...]
Witam, postanowiłem prowadzić dziennik, żeby mieć motywacje do trenowania i przestrzegania diety, bo ciężko u mnie z systematycznością;) Moje parametry: 176 cm 65 kg 22 lata niebawem się zmierzę i napisze obwody itp, fotki tez wrzucę na niedługości. Ogólnie prowadzę w miare sportowy tryb życia, biegam w maratonach, gram w piłkę itp, ale od tego [...]
Witam! Przejdę od razu do rzeczy. Chciałbym zacząć trening FBW 5x5. Przez około 2 miesiące robiłem SPLITA, jednak nie zauważyłem praktycznie żadnych efektów, dlatego też chce zmienić trening. Czy mógłby mi ktoś logicznie wytłumaczyć na czym polega cała logika FBW 5x5? Wiem, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń w każdym treningu , AB, wiem co nie co [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: 122 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3m-ce temu meta solo, ostatni konkretny cykl trzy lata temu: susta,bold,tren,wino,prop 8. TRENING: pushpull 9. CEL CYKLU: siła, [...]
witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]
Witam! Prosze o poprawe niedoskonałości w diecie. Zapotrzebowanie mi wszyło niecałe 3200 kcal lecz jako ze masa dodłaem ich troche. Wychodzi sporo białka gdyż będe na cyklu. Waga 77 kg Wzrost 175 cm Trening będzie około godziny 19.00 a koniec w granichach 20-20.15 Cwicze 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen i trening zapaśniczy Moge [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
