do tej pory jadłem 3600kcal i chodziłem głodny, codziennie mam trening po 4h zapieprzania bez przerwy, spalam z1500kcal na tym treningu, plus do tego wszędzie musze dojść na pieszo lub rowerem, mam tak nakręcony metabolizm ze zjem i zaraz jestem głodny, ser żółty wyj**ać? na zęby zdrowy i wogole, że tłusty to wiem. posiłek pierwszy jest [...]
[...] :), niedlugo jade do sklepu i kupie ryby, twarog poltlusty,platki,miod.Postanowilem ryż biały zmienić na ryż basmati jutro jeszcze pomysle nad dieta, w dieta bedzie okolo 2700-2800 kcal oraz rower zmieniam na bieganie i trening silowy na fbw. AnonimBS SOG dla ciebie :) ps. AnonimBS to BS w nicku znaczy barney stinson postac z serialu [...]
Dzisiaj praca przy remoncie przeniosłem 40 płyt betonowych po 40kg plus kamienie od 10 do około 60kg na odległość 10m. Jedyny trening siłowy na jaki mogłem sobie pozwolić, bo później manewry strażackie a po nich grill i zdrowe odżywianie strzelił ch***. /SFD/Images/2015/9/5/06e44856347d437795af0f40a7695431.jpg
1. 18lat, 178cm,raczej hardgainer,72kg, trenuje bjj prawie 2 lata(rownolegle przed wakacjami byla silka przez okolo 2m. ale sie zajechalem). 2.cel-czysta masa miesniowa,sila,w mniejszym st. wytrzymalosc. 3.lepsza regeneracja,mniejszy katabolizm(w zwiazku z czym przyrost masy ;D),przyrost sily 4.dieta bez policzonych kcal w daniach,ale wygloda [...]
ale takich wodów masz zrobic 3-4 odpoczynek2-3min, i wtedy masz 20 min. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-02-19 01:22:35 bzdury! chodzę na pro siłownie cf. całość trwa czasem około 1h a WOD jest tylko jeden na początku jest rozgrzewka, potem jest trening jakiejś techniki, np overhead squat sposobem np 3-3-3-3-3 albo 5-5-5-5-5 czy 1-1-1-1-1 [...]
Niestety drążka nie mam :D A co do wyżej postu, do tego filmiku chciałbym dorzucić jeszcze: BARKI (wyrzuce to z filmiku i dodam któreś z tych ćwiczeń na barki, zastanawiam się nad 2 i 3, bez tego 1) 1 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 2 Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc KLATKA - mozliwe ze [...]
[...] i 6 kawałkum 0,5kg podczepiłem to na 2 sznurkach jeden łącznie 4kg i drugi 4 kg najcięzszy dałem na samym dole a 0,5kg w jednakowej odleglości wiec jak zaczepię łancuchy okolo 7-8kg plus te sznurki to będzie łącznie 12-13 kg, poćwicze w ten sposób i z czasem będę doczepial obciążenia. Doszedłem do wniosku że będę nimi ćwiczył w trening lekki- [...]
Moj alternatywny split;)
[...] ze wzonasmi w opadzie 3s Chialem to wszystko polaczyc w gigant serie ale chyba niedlabym rady w treningu bicepsow zrobilem wycisk w waskim z francuskim wyciskaniem stangielki zrbilem 3s tyle starczy czy walic okolo 6.ale mysle ze w klacie i barkach tric zostal pobudzony wiec... Prosze o rade. Zakwasy na klacie mam i to niezle. fajne uczucie
[...] i weglowodany juz masz w createstonie wiec to mozesz sobie odpuscic, przed treningiem proponuje aminokwasy rozgałezione BCAA, czyli Mega BCAA 5000. bierz przed treningiem okolo 5 tabletek, w celach antykatabolicznych, 4 Ewentualnie jesli jeszcze finanse pozwolą to na rano zaraz po przebudzeniu proponuje L-Glutamine no i na noc białko Hi-Tec [...]
Ja też miałem problemy z klatką i przez pół roku nie robiłem płaskiej i klata wystrzeliła. Miałem coś takiego Poniedziałek mały skoks w górę około 25 stopni 5 serii 4-6 pow 120kg skos w dół 5 serii 4-6 pow 140kg rozpiętki na płaskiej 6 serii 25kg na ręke czwartek skos w dół 5 serii 10-12 pow 100kg skos góra 40stopni sztangielki po 50kg na łapę [...]
Płeć: mężczyzna Wiek:23 Waga:około 75kg Wzrost:178cm Cel treningu: masa mięśniowa Staż treningowy: brak,cwiczylem tylko tak pompki brzuszki i pod ciągnięcia Inne sporty: piłka nożna,trening 2x w tygodniu Dostep do sprzętu:hantle 2x20kg,ławka regulowana Dieta:brak,szukam i jeśli ktoś jakąś poleci BD bardzo wdzięczny. Przeciwwskazania:brak,co prawda [...]
-Czy jest mozliwe spalenie ok 700-800 kcal w okolo 50 min(30 km przejechanych-predkosc 35-40km/h) musisz podjac kiedys 50min trening i sie o tym przekonac
a co do treningow to w jakim czasie przed lub po posilku powinno sie je zaczynac, mi dietetyczka mowila zw najlepiej posilki miec co okolo 3 godziny nie czesciej a gdzies czytalem ze trening najlepiej zaczac 3 godziny po posilku wiec juz sam niewiem...
A węgle tylko do śniadania i około treningowo to jakiś mit. Diete robisz pod siebie. Nie sieie układasz pod dietę. Jeśli pasuje Ci iść bez węgli na trening (na poczatku może byc ciezko) możesz sobie wprowadzic soki z buraka, marchwi, do tego jakieś b+t śniadanie i też będzie ok. Ważne by raczej po treningu zapewnić organizmowi odpowiednią ilość [...]
Witam, Moje posiłki mniej więcej wyglądają tak: SNIADANIE: chrupki pełnoziarniste z mlekiem lub 2 kanapki:1 z masłem serem żółtym szynką i pomidorem + 1 z białym serem i pomidorem lub miodem PRZEKĄSKA: czasami kolejna kanapka, czasami jakiś serek i owoc, albo wcale nie jem OBIAD: to bywa różnie, czasami zupa/ kurczak z ziemniakami/ kaszą/ ryżem + [...]
1: (9:00) Platki owsiane 60g + 200ml mleka 3 jaja 15ml oliwy z oliwek warzywa 2: (12:00) 2 kromki chleba żytniego makrela Trening ( 13:00) 3: (15:30 około) pierś z kurczaka ryż banan 4: ( 18:00) pirś z kurczaka surówka 5: (21:00) 1 jajo całe + 2 białka+ szczypiorek ps. Chodzi mi konkretnie o zrzucenie tłuszczyku ( zwłaszcza z brzucha i z boków) i [...]
a więc tak ćwicze od 1,5 miesiąca jestem juz po treningu ogólno rozwojowym i od 2 tygodni mam ten trening co napisałem wyżej brzuchu ćwicze tylko 4 x 50 brzuszków uważam ze na zime nie ma co za dużo trenować brzuszka ;) od 1wszego stycznia wezmę sie za a6w;) aha mam 16 lat około 168-169cm wzrostu waga 59kg..
7;00 Kreatyna na czczo 7;15 Śniadanie Mleko z płatkami zbożowymiowsiane,dodaj warzywa/owoc,oliwa z oliwek lub orzechy wloskie 7;30 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem 12;00 3 bolki z serem żółtym i szynka lub łopatka chleb/bulki razowe,najlepiej lopatka,dodaj warzyw,pieczywo smaruj maslem nie margaryną,lub polewaj oliwa z oliwek 15;00 Obiad Zupa [...]
No brzuch wygląda tragicznie ;P nie mam jakiejs okreslonej diety.. jjem jajka + kanapki na sniadanie, okolo treningowo kurak+ryz pozniej jakas rybka/twarog i na kolacje salatke twarozek+oliwa+warzywko. Po treningu pije Mass activator. Trening na poczatku mialem ogolnorozwojowke, teraz na silowni pomaga mi kumpel ktory ma dluzszy staz, i ogolnie w [...]
Pływanie codziennie rano 8-9 na basenie, ewentualnie dodatkowo popołudniami na otwartych zbiornikach ale to rozluźniająco na dystans więc bez specjalnego wysiłku. Bieganie wieczorami, koło 21-22 jak już się ochłodzi. Do tego dochodzi tenis 1-3 razy w tygodniu ale rekreacyjnie, więc nie liczę tego jako trening. Na siłownię chodzę także [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
