okolo trening

Trening robiony około 22, jednak słabo się ćwiczy o tej porze.

Skoro jesteś po okresie trzech miesięcy redukcji, to warto wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około dwa tygodnie, a w przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] moich stawow?: lub trening z pierwszego postu? od jakiegos czasu zauwazylem, ze czesto mam "trzaski" w stawach,na poczatku od czasu do czasu w kostkach i kolanach, ale od okolo 2-3 tygodni doslownie wszedzie, sa coraz glosniejsze i czestsze. Bylem u ortopedy z tym, ale cala wizyta trwala doslownie 3 minuty i lekarz stwierdzil, ze mam "luźne [...]

Dopracowałem dietę i wygląda tak: 1 posiłek 100g płatków owsianych + 15g rodzynek 4 jajka 70 g ww, 27 g b + 7g b z płatków, 7,5g tł - ok. 732kcal trening 2 posiłek 10-15 min. po treningu ryż biały - 100g / w nietreningowe brązowy lub kasza Białko WPC 80g ww, 27g b - 580 kcal 3posiłek bułki graham lub makaron 2 łyżki oliwy piers z [...]

Nogi mam w miare, bo sezonowo jeżdżę na rowerze i biegam :) Wiesz co ci to da, jeżeli chodzi o rozmiary twoich nóg? NIC. Może ewentualnie minimalnie coś w łydki pójdzie przy odpowiedniej technice ale daruj sobie Poza tym to naprawdę nie chce być złośliwy i naprawdę chciałem ocenić twój plan ale popełniasz takie totalnie podstawowe błędy...Cały [...]

Masz racje, nie pomnożyłam 52 x 3. Nie do końca wiem jak zakwalifikować basen, jako trening aerobowy? Średnio mi się to jakoś pasuje. A pole dance będzie treningiem siłowym? Basen bardziej rekreacyjnie traktuje, pływam ciągle przez 45 minut, ale niezbyt szybko stylem klasycznym, tu bardziej chodzi mi o wyciszenie się. Pole dance trenuję od około [...]

Śniadanie: 6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka) ---węglowodany, zdrowe tłuszcze--- około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan ---za długa przerwa pomiędzy posiłkami. zjedz o 9 normalny posiłek a potem o 12 kolejny--- 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie [...]

Aeroby hmm jeśli zależy ci na masie a chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu to rób tak: rano po lekkim śniadaniu kręcisz aeroby w zależności od zapotrzebowania 40-60 minut, a trening siłowy możesz zacząć najprędzej 5 godzin po aerobach wersja "nie mam rowerka w domu" każdorazowo po treningu siłowym walisz aminokwasy bcaa + glutamina + [...]

Obliczyłam założenia btw do diety. Jednak nie mam do nich przekonania. Wychodzę z 1900 kcal Średnia aktywność fizyczna. Praca siedząca. Trening 3 x w tygodniu (raczej o niskiej intensywności ze względu na problemy zdrowotne - tętno około 150) Proszę o weryfikację (czyt. help me...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb40fb60a99148c5b515da50ebb66743.jpg

Witam, jako że w ogóle nie pisze to chociaż wrzucę zmiany jakie nastąpiły. Trening ten sam co w opisie. Pasuje mi, krótki szybki i ruszający całe ciało. Czasami wpadnie aero w DNT. Dieta trzymana w 80 % ( obcięcie węgli zwiększona podaż zdrowego tłuszczu. Unikanie Fastów i słodyczy) Czasami za mało zjem węgli zamiast 200 to około 150 i białka na [...]

Wyjazd do Meksyku - podsumowanie w liczbach 12 dni na miejscu średnio 20 km dziennie na nogach z 11 miesięcznym dzieckiem 6 treningów siłowych niezmierzona ilość kcal :-D +4,9 kg na wadze ( od wagi na scenie) Generalnie wyjazd uważam za bardzo udany. Wpisy nie pojawiały się z prostego powodu. Nie było na nie czasu :-D Plan treningowy został [...]

Z własnymi możliwościami myślę już się zapoznałem , cwiczyłem lajtowo bez rzadnego planu hantlami i gryfem z obciążeniem 30-40kg przez 2 - 2,5 miesiaca . Chciałbym skierować trening na masę ... niestety nie wiem zabardzo jak powinno wygladać rozłożenie cwiczeń w tygodniu. Czy mógłbym jednego dnia trenować klatę i tricepsy a powiedzmy za 3 dni [...]

[...] sumie 4 treningi.. raz uraz oka... oparzylem jak gotowalem kasze na obiad :D:D:D a drugi.. wyrwanie zeba.. szwy i zakaz wysilku.. niestety.. aeroby robie juz 30 min.. spalam okolo 2100 kcal na nich tzn tak podaje maszyna :D zlany jestem potem mocno :D efekty? luzne spodnie, znacznie mniej sadla, zarysowane miesnie boczne na brzuchu... :D co za [...]

Ja też miewam takie bóle. Za pierwszym razem pojawiły się około pół roku temu, poszedłem z bólem głowy na trening a ten jeszcze się pogorszył i przez kilka dni bolała mnie przez to głowa przy wzmożonym wysiłku, badania nic nie wykazały, bańka w porządku. Teraz ból wrócił, ulokowany jest w potylicy i pojawia się podczas wyciskania na ławeczce, ale [...]

[...] 2 rodzaje treningu wytrzymałosci beztlenowej max, duży i średni. W tym ostatnim można wytrzymać na długu tlenowym aż kilkanaście minut z tym że intensywność wystepuje okolo 80-90%, a pudzian dał odrazu na maksa , dlatego skończyła mu sie moc , bo zaciągnął za duży dług i zakwasił sie. Jaki z tego morał że zle rozłożył siły. A wydolność [...]

[...] to nie rzeziębienie a działanie TS... nie chce tego czegoś przeceniac po prostu ale ciesze sie ze to kupilem wydana kasa to koejny mobilizator wagi nie chce zgubić tylko wyrzezbić sie bardziej i wreszcie poprawic brzuch ktory mam fatalny od zawsze... po a6w, aerobach i cyklu TS czyli okolo 5 tygodniach powiem cos wiecej o widocznych efektach

A co jeśli trening odbywa się wieczorem około 19 ? Bo osobiście nie ryzykowałbym brania o tej porze żeby sobie snu nie popsuć.

Ja bym kupił mono Vitalmaxa (300g okolo 32 zł)a reszte kasy zostawił na pózniej. po maturze może bedzie cos wiecej kasy i bedzie można ruszyc bez stresu pełna parą. Generalnie trening w stresie to nie trening a matura chyba ważniejsza.

kurcze, nie ma to jak twade początki... przebrnąłem przez 39 stron postów tylko dlatego, że zainteresowałem się KM. teraz czuję się raczej zniechęcony... z drugiej strony motywację mam dalej taką samą. nie trenowałem i nie trenuję. w ostatnich latach zostałem kilka razy napadnięty, czasem trafia się jakaś bójka - tyle wiem. około dwóch miesięcy [...]

Dzisiejszy trening 7 km. ( 3 km. w masce ) 4,57 min/km + zajęcia zorganizowane około 50 min WOD 30x gobled squot 30x air squat 30x SDLHP 30x gobled squot 15 x sit-up KB press ( L ) 10 pompek 15 x sit-up KB press ( P ) 30x gobled squot 30x SDLHP Plus ćwiczenia na stabilizację oraz brzuch. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-18 [...]