okolo trening

Wczorajsze bieganie. Planowałem 8x1km ale zrobiłem trochę inną wersję z nieszablonowymi przerwami żeby nie było nudno. Wymyśliłem sobie 3x(1+1km) wyglądało to tak że biegłem 1km w tempie ponad progowym po czym 45 sekund w marszu po czym 1km tak samo po którym następowała 3 minutowa przerwa w tempie szybszego spaceru około 5,10 i tak 3x. Tempo [...]

W dniu dzisiejszym tylko rower 1 godzinka z zadaniem 3x12 min 85% ftp, 258 W czyli intensywność około połówki z 3 minutową przerwą. Jutro tylko basen. Ten tydzień przeznaczam na regenerację ze startem w niedzielę. To był drugi najcięższy trening w tym tygodniu w środę i czwartek 2 podobne a biegowo będzie tylko lekko 2 treningi, pływacko jak [...]

Update. Wczoraj zamontowałem bepro. Pedały bardzo fajne widać solidność, świetnie się kręcą nie ma porównania do moich aktualnych a miałem pedały looka stare jeszcze delta. Wagowo zestaw bepro jest lżejszy o 104 g bardzo dużo ale jak się miało archaiczne pedały to nie ma co się dziwić. Wszystko wygląda fajnie bloki do pedałów to bloki z technologi [...]

1,5 godziny roweru z zadaniem równej jazdy na około 80-83% ftp czyli 243 W+. Ciężko było to dokręcić w pozycji aero jechałem może 15 pierwszych minut ale taki trening jest mi potrzebny pod kątem zbliżającej się połówki. /SFD/2017/4/5/6e9309b230304626856eb9cd5151d4da.jpg

Dzisiaj jeszcze zrobiłem rower 75 min na 200W czyli lekko. Planowałem zrobić długą jazdę 3 godziny + ale jestem zmęczony ostatnimi treningami robiłem drzemkę przed treningiem i ledwo się na niego zwlokłem więć postanowiłem zacząć trening i zrobić tyle ile będzie mi się chciało a chciało mi się tylko 60 min te 15 min to już ciągnąłem bez sensu -) [...]

Jednak musiałem jechać te 330W + dzisiaj bo nogi na biegu same się składały ale sam bieg fajny i lekki. Zadanie piramidka 3-2-1 km poniżej 4,00 wyszły tętna około półmaratońskie, tętno wchodziła na pułap 174-177 uderzeń i zatrzymywało się na tym poziomie chyba mógłbym biec już 1,25 na półmaratonie w wakacje ale chyba już w tym roku nie podejmę się [...]

4ty dzień tygodnia i 4ty z tylko jednym treningiem. Dzisiaj tylko rower i tylko 40 km z interwałami 4x5 min na 280 W. 20 minut roboty reszta baardzo lekko. Z tych 20 minut wyszła mi średnia prędkość 43,3 kph, średnia moc około 280 W. 280-300W to cyfra jaka interesuje mnie w przyszłym roku na połówce -) Dzisiaj noga świetnie podawała a tętno nie [...]

Pływanie open water pierwsze w tym roku treningowe. 2,5 km pływane w tą i powrót na około 400m prostej, pierwsze 200 m to dopłynięcie do startu. Tak jak mówiłem po zawodach na razie nie popłynąłem w żadnym starcie tak jak mnie stać a pokazał to dzisiejszy trening gdzie robiłem tempa sporo poniżej 1,50/100m. Trasa miała mniej więcej 400m lapowałem [...]

Rower ostatni długa jazda do Poznania. Wieje dzisiaj okrutnie dlatego wolałem na spokojnie pokręcić na trenażerze. Za 2 godzinki wyjdę potruchtać 5 km. Aktualnie mam urlop do 27 czerwca więc czasu mam nadmiar -) Jutro będę chciał pojechać nad jezioro zrobić jakieś mocniejsze pływanie takie jak ostatnio. Sam trening bez historii 3,5 godzinki [...]

Wczoraj oprócz roweru spróbowałem potruchtać. Bieg skończyłem po 1 km po drodze robiąc 3 przerwy -) Potrzebuję się regenerować biegowo co najmniej do końca tygodnia czyli tak jak zakładałem już kilka miesięcy temu. Łydki przy biegu jeszcze bolą nie są pospinane, nie bolą przy rolowaniu,masowaniu czy rozciąganiu natomiast bardzo mocno muszę mieć [...]

Wczoraj późnym wieczorem zrobiłem jeszcze bieganie. Zadanie 10x200/200. Dzisiaj miałem zrobić dłuższy rower taki około 100 km ale czuje że nie mam zbytnio na to sił więc ten trening zrobię w niedzielę dzisiaj tylko bieganie polecę pewnie kilometrówki bardzo szybko jutro po pracy planuję bardzo ciężki rower na trenażerze. [...]

[...] 6x350/350 podbiegi. Dzisiaj basen 2,5km + bieganie 17km easy +10x100/100. Easy oznacza tempo sporo ponizej 5min mniej wiecej 5,10-5,20. Dzisiaj poszlo to na tenie srednim okolo 134, z gorki zegarek pikal mi ze jest strefa regeneracji bo tetno spadalo ponizej 125. Zalaczniki 3 rowery + trening biegowy broken miles. [...]

Witam Od dziś po konsultacjach z trenerem zmieniliśmy trening, dietę i wszystko co z tym związane. Zmiany w diecie głównie opierają się na podziale odpowiedniej ilości tłuszczów i węgli w zależności czy mamy dzień treningowy czy nie. Trening zmienił się na system dwa dni on i jeden off. Zmieniły się też grupy mięśniowe trenowane w dany dzień. Tak [...]

Przedwczoraj szybki ale bardzo bardzo konkretny trening klatki. 4 ćwiczenia w tym dwa na wolnych ciężarach, jedno na hamerze i jedno na maszynie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powt 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 serie 12-8 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie na hamerze 30 minut i po treningu, a dziś boję się o [...]

Ostatnio nie byłem za bardzo czasowy jeśli chodzi o wpisy. Mnóstwo zajęć i tak wyszło. Wczoraj (poniedziałek) zrobiłem fajny i prosty trening barków z Łukaszem Kaźmierczakiem - moim trenerem. Przez tydzień będzie w Ostrołęce i zrobimy kilka wspólnych treningów: Wyciskanie na dość nietypowej maszynie imitującej wyciskanie sztangi zza karku 6 serii [...]

Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]

myślę iż ten przegląd wyczerpuje wątek: Rola L-karnityny w przemianach, żywieniu i terapii Hanna Czeczot, Dorota Ścibior Katedra i Zakład Biochemii, Akademii Medycznej w Warszawie Opublikowano: 2005.02.02 (...) TERAPEUTYCZNE ZASTOSOWANIE L-KARNITYNY L-karnityna spełnia istotną rolę w terapii wielu chorób, m.in. w chorobach układu [...]

Dzień 67 - 5.10.2012 Dieta 2158kcal, 173B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko, maliny 5. mięso mielone z indyka, olej z orzechów włoskich, śmietana 12% 6. płatki owsiane, twaróg Trening A [...]

Dzień 8 Wczorajszy dzień chyba był moim apogeum złych dni. Zaczął się normalnie, a ja czułem się w miarę dobrze. Przynajmniej tak mi się wydawało. Zaczęło się od tego, że poszedłem do biedronki i ani śladu po promocji. Długo czekałem na kurczaka w promo, bo chciałem zrobić zapasy na dłuższy okres czasu. Trudno, kupiłem drożej, zjadłem przed [...]

za pierwszym razem 90kg zrobilem 15x i juz nie mialem sily. Ale z treningu na trening roslo o okolo 10kg.