okolo trening

Fajny trening tylko, że przy wiosłowaniu było trochę ciężko.. Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 30kg na jedną rękę 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) - to ćwiczenie zamieniłem dzisiaj na: wyciskanie sztangi w siadzie za plecy - około 50kg 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - Wszystko jasne ;] - 65kg [...]

Waga coś siedzi to zmiany w diecie i ten nietreningowy też sobie ogarnałęm. Dziś bez treningu, trzeba jakiś dzień wolny zrobić bo ostatnie 6 dni ciagle były grane a do tego wczoraj na wf piłka 1,5h :P Leci ze mnie jak ze świni przy takiej wadze :D Postanowiłem podzielić na 3 różne dni Powiedzmy high, standard i nietreningowy. High - kiedy mam [...]

Witam. mam dylemat. nie wiem jak rozplanować sobie rzeźbę. mam kilka pomysłów ale nie wiem czy są dobre. Myślałem nad czymś takim: około 2-2.5 miesiąca delikatna rzeźba tak żeby nie ruszać mięśnia tylko powoli spalać tłuszcz. i po 2.5 miesiąca ewentualnie jakiś cykl na ostatni szlif. ale na razie interesuje mnie ten pierwszy etap. dietę mam [...]

hmm trenujesz 4 dni pod rząd?jeśli tak to błąd Nie trenuje 4 dni pod rząd. Rozpisałem tylko trening według kolejnych dni treningowych. Ćwiczę mniej więcej tak: pon - 1 trening wt - nt śr - 2 trening czw - 3 trening pt - nt sob - 4 trening nd - nt Nogi rozkładam na dwa treningi. drugi poważniejszy błąd nie trenujesz nóg!czyli podstawy to tak [...]

[...] na nogach prostych 20kgx15, 25kgx12, 30kgx10, 33kgx8 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 20x 2kg 5. wypady ze sztanga 12x, 3s, 15kg, nastepnym razem tu tez zmienie obciazenie 6a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 6b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s Trening dziasiaj robilo sie super!! Po silowym, rowerek 35min Miska BTW :120g,60g,170g na okolo 1800

[...] poniewaz podczas biegania (zwlaszcza takigo szybszego) cisnienie i tak przeciez bardzo rosnie a serce ma bardzo szybki puls. Normalnie moje cisnienie jest w porzadku (okolo 120/75). Czy nie grozi mi np zawal albo cos innego? Wykluczam raczej stosowanie srodka w dawce wiekszej niz 1 kapsulka dziennie. Chcialbym po prostu zrzucic troche [...]

może być taka dieta chodzi mi o minimalne spadki mięśnia 1 posiłek 1litr mleka serek wiejski 100g mussli 2 posiłek (w szkole) pierś kurczaka 150g 2bułki razowe 3 posiłek ryż 100g pierś kurczaka 150g serek wiejski 4 posiłek pierś kurczaka 100g 100g ryżu 5 jajek 5 posiłek ( po treningu wafle ryżowe 50g) twaróg 250g 1 bułka razowa 6 posiłek [...]

Planuje małe zakupy na marzec (będę miał bardzo dużo czasu na ćwiczenie),obecnie waże 95 kg (176cm wzrostu),jestem w trakcie 2 puszki Thermy Prolaba i po przeczytaniu wielu postów zastanawiam sie nad specyfikami.Do 17 marca (wtedy zaczynam praktyki:)) zamierzam ważyć około 88 kg (optymistycznie,ale realne).Całkowicie odpuszcze sobie siłkę na koszt [...]

[...] treningu również jakaś pierś/ryba z białym ryżem. Jeżeli nie mam to Kanapki z jajkiem, jakaś surówka. Chyba że dorzucić jakiś posiłek w dni nietreningowe około 19 i kolacje okolo 21. Suple jakie kupie to na razie Olimpu tak jak pisałem: Białko: OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 59zł Gainer: OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 54 zł Olimp Carbo [...]

[...] jak powinny wygladac rozpiski po treningu biegowym, na razie zbieram informacje na temat biegania. Jakies inne zrodlo niz bieganie.pl? Dzien 1, 28.09.09 Trasa: 3.54km Czas: okolo 25min Pierwszy trening biegowy, bez wiekszego pomyslu poprostu bieglem zobaczyc jak dlugo wytrzymam, pierwsze 15min przebieglem, pewnie za szybko, pozniej juz musialem [...]

Jak dla mnie dziwna ta cała dieta : pomijając fakt że tylko 3 posiłki dziennie to licząc w ten sposób wystarczyłoby zjeść raz dziennie około 6000g pieczarki , 3000g ananasa i 80g oliwy i wystarczy w diecie pod trening siłowy ??? Ta dieta raczej niedożywiająca organizm, mięśni Ci nie ubywa ???

Jak dla mnie dziwna ta cała dieta : pomijając fakt że tylko 3 posiłki dziennie to licząc w ten sposób wystarczyłoby zjeść raz dziennie około 6000g pieczarki , 3000g ananasa i 80g oliwy i wystarczy w diecie pod trening siłowy ??? Ta dieta raczej niedożywiająca organizm, mięśni Ci nie ubywa ??? Nie ma to jak podejście do tematu ze zrozumieniem }:-( [...]

Witam , po pierwsze przepraszam ze musieliście czekać , ale czekałem na moja paczuszkę ;) Ankieta : Wymiary na dzien 31.01.2013 Waga :126.8 Talia :125 Klata :121 Lydki :47 Uda :77 Biodra : 124 Przedramie : 30 Bicep :48 Cel : Ogólna redukcja tkanki tłuszczowej . Dieta i suplementacja : Posiłki co 3-3.5h Naczczo : Termal Cut : 2 cap Posiłek 1 : [...]

1.Trenuje od okolo 10 miesiecy najczesciej 2 razy w tygodniu, teraz w wakacje bylo to raczej 3 razy w tygodniu. Niestety ze 2-3 razy musialem robic z roznych powodow odstepy 2-4 tygodniowe. 2.Najczesciej wygladalo to tak ze robilem najpierw lawke prosta (4 serie, 12-10-10-8 powtorzen)(ciezar to stopniowo zwiekszany od 52 do 57kg) potem tak samo [...]

POCZYTAJ... i ułóż coś co ci będzie pasować trzymając się tych zasad... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]

@Paula 2 tygodnie robię ten plan. @Kebula trening trwa ok. 15 minut sam w sobie. Przerwy trwają około 1 minuty - na zegarek nie patrzę, ale raczej są krótkie. I nie powiem męczę się na nim, pot mi spływa (Szczególnie jak rozgrzewka bardziej intensywna), ale brakuje mi innych partii.

yes master hehe daje biegi tak jak mówisz ale niwix wooow az 3 g?? a gdzie najlepiej dawac?? około treninngowo?? czy ogolnie w kazdym posiłku zwiekszyc?? wrzucam rozpiske drop setów jutro pierwszy trening, zobaczymy jak bedzie, jestem tym bardziej ciekaw bo zawsze HST konczyłem po 5-tkach. tam gdzie jest błekitne podłoze liczby I iII to kolejno [...]

czasami nie zwracam uwagi na ciezar (wykroki), czasami jak w izolowanych-nie znam go;p wczoraj dzien bez diety >.< ;p dzis teoretycznie zero carb... Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-09-26 08:47:56 srednio podliczałem kcal i wg głównego zarysu podział będzie na dni High Carb, Low i Zero Carb. A1 i B2 - high carb (w zamysle pon i piątek) [...]

dzisiaj dzien nietreningowy, nisko ww, ogólnie w miarę ok. waga około 86 kg, wiec z 3 do redukcji Posiłki (od jutra wypiski w potrening) jajecznica 5 jajka 2x gulasz z karkówki z mizerią sałatka sledziowa na szybko (2sledzie (około 150g) jajko, ogorek kiszony, kukurydza, łyżka majonezu) przed snem dodam kazeine z oliwa... jutro trening A2 ;)

Data Urodzenia: 1988 Staż: 3lata, z przerwą (syn sie urodził) Przed Cyklem: Waga:90 Wzrost:176 Biceps: 42,5 Klatka: 123cm Pas: 92cm Udo:64cm Wyciskanie Klatka:140 Wyciskanie Barki: za głowy 120 Przysiad: 165 Martwy Ciąg: 180 Po Cyklu: Waga: 95kg Wzrost: 175 Biceps: 44cm Klatka: 127cm Pas: 90cm Udo: 68cm Wyciskanie Klatka:160 (165 prawie) [...]