okolo trening

[...] Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : okolo 90 g Ilość spożywanych węglowodanów : ponad 150 Ilość spożywanych tłuszczów : ponad 50 g Opis przebytych cykli sterydowych : testosteron i metka ale osobnoo [...]

Bez urazy, ale właśnie o takich komentarzach pisałem wyżej :D Przy HIIT majstruję, bo: - nie mam czasu na 60 minutowe treningi aerobowe, nie 5x w tygodniu - nudzi mnie 60 minut na rowerze ;p - efekty redukcji są mierne, nawet jak na założenie, że nie mogę się jej poświęcić całkowicie Trening siłowy jest, dzielony 3x w tygodniu, wychodzi około [...]

cwicze w domu ze wzgledu na ograniczone fundusze , metoda Olivier Lafay - Trening silowy bez sprzętu - kiedys juz z tego cwiczylem w roku ok 2009 przez okolo rok - efekty rewlacyjne mimo ze wtedy nie robilem aerobow

Czytałem kiedyś artykuł o pewnym mężczyźnie, nagle w trakcie nocy schudł około 15kg i więcej już nigdy nie mógł przytyć. Nie wiem czy to prawda, ale jjakieś nawiązanie do Ciebie to ma :) Generalnie facet przez kilka lat leci na słodyczach i fastfoodach. Spożywa ladnych kilka tysięcy kalorii... nie tyje. Ale szczerze to strach pomyśleć co z jego [...]

DZIEŃ 28 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 60kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 15 x 100 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby [...]

Mój plan dnia : Wstaję o 6.00 7.00 Śniadanie : 2 kawałki chleba razowego, 2 plastry szynki z indyka 0,5 pomidora i ogórek kawałek 10.00 II Śniadanie : Sałatka z Mieszanka sałat , nasiona Chia, pomidor ,ogorek, pół piersi kurczaka i 2 łyżki oleju rzepakowego tłoczonego na zimno dla obniżenia cholesterolu 14.00 I posiłek : banan, jabłko , jogurt [...]

Mój plan dnia : Wstaję o 6.00 7.00 Śniadanie : 2 kawałki chleba razowego, 2 plastry szynki z indyka 0,5 pomidora i ogórek kawałek 10.00 II Śniadanie : Sałatka z Mieszanka sałat , nasiona Chia, pomidor ,ogorek, pół piersi kurczaka i 2 łyżki oleju rzepakowego tłoczonego na zimno dla obniżenia cholesterolu 14.00 I posiłek : banan, jabłko , jogurt [...]

[...] szybko biekasz 3 lub 5 km a jak szybko na 400 ?? A jeśli nie chce ci się sprawdzac to przykladowy trening (zaawansowanego biegacza w sezonie) zakladajac ze biegasz klocka w okolo 3 minuty 1d: 5 km (4' - 4.15' na km) + 5 x rytmy 60m (spokojne) 2d: 8-10 x 200m tak na 29-31s (zebys nie zdychal) 3d: 3 km (3.40'-3.50' na km) + 5 x rytmy 80m [...]

"dokładam troche bo trening jest dla mnie za lekki" moge za duzo serii robisz? trening powinien zajmowac okolo 40-min do godzinki

Nie tylko szczupli,do chudych nigdy nie należałem,a wyhodowałem sobie coś takiegoMięsień to mięsień im więcej w niego "inwestujesz" tym więcej rośnie.W zasadzie to nie przywiązywałem nigdy do dołu i boków brzucha wielkiej wagi zawsze jakoś było,moja dziewczyna spytała kiedyś czy ja też będę kiedyś takie coś miał jak oglądaliśmy jakiś [...]

skoro sila Ci idzie 2 kg w 3 miesiace, to zrob ta pzerwe okolo 1 miesiaca, bo i tak bys sie przez ten miesiac nie rozrusl za bardzo, a tak to bendziesz juz o wiele bardziej zregenerowany jak zacznesz trening po przerwie, ale to Twoja decyzja Ps.:jak zrobisz to przerwe to sprubuj utyc troche... Pozdrawiam

oj niespodziewałem sie tylu odpowiedzi apokalipsa ćwiczyłem większość czasu na mase po 10-5p własnie a siłe to teraz zaczynam(choć mi zawsze na niej bardziej zależało), co do diety to zawsze myślałem że liczą sie głównie węglowodany a białko mało ważne jest ale widze że sie myliłem... szczeże mówiąc to nieliczyłem nigdy zapotrzebowania poprostu [...]

Piszesz o celach, ale nie widziałem pytania. Diety tu Ci raczej nikt nie ułoży, a powinieneś ją wdrożyć. Dopiero wtedy można myśleć o suplementach - na początek zawsze można kompleks witaminow-minerałowy i omega3 i to wystarczy. Chcesz przybrać około 10 cm w klatce piersiowej w 3 miesiące. Nie stawiaj sobie takich celów, bo z tego można [...]

To proszę spojrzeć na to. Zaznaczam, że trening 4xtyg w godz 19-21 tak około. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c95ace2a10d43e8b09e0bc35498cab4.JPG

"Do klatki dodałbym jeszcze ze trzy serie rozpiętek. " mistrz ironii jak siła, to ja polecam skrócone fbw - ktoś pisał na ten temat już. a/b siady/mc wiosło/drążek wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy starasz się dokładać po około 2kg co trening

Coś takiego..!? Jak tak patrzę i odjąłem te wszystkie SOKI/SŁODYCZE/COLE itp. To wychodzi coś takiego ;/.. Tera jest znów zamało :D Co dodać!? Dodam ,że o 19 mam TRENING a po treningu już nic nie bd jadł. Czy kolację zjeść około 20:30 po TRENINGU!? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8809536cccf94b658467fd6b2db82dc7.png

czyli to wygląda tak? 1.pompki 7s/10 podnoszenie nóg 6s/10 2. drążek szeroko nachwyt 6s/4 -//- podchwyt 6s/4 podnoszenie nóg 6s/10 3. podnoszenie nóg 6s/10 pompki 5s/10 to nawet nie jest trening! nie liczą się godziny, minuty sekundy (kiedy, a nie ile trenujesz, bo to się liczy). rób coś takiego: przysiady 12 powt. przysiady [...]

Już Ci mówie o co biega. Jak wiesz (a może nie) nerwy są połączone z mięśniami -->przysyłają do nich sygnały aby te mogły się kurczyć. U człowieka nietrenującego bodziec nerwowy dociera do mięśnia albo za słabo, albo w różnym tempie do włókien mięśniowych. Podczas treningu siłowego następuje lepsza synchronizacja włókien mięśniowych(tzn. napina [...]

Makroskładniki B: 132 g = 528 kcal (2g/kg) T: 66 g = 594 kcal (1g/kg) W: 519,5 g = 2078 kcal (reszta) Jaki rozkład kcal/g na posiłki w założeniu, że: - będą 4 posiłki, ewentualnie 5 posiłek typu koktajla (czytaj zblendowane) - trening około 17:30 Posiłki: 1) owsianka / jajecznica / omlet 2) kanapki / omlet 3) koktajl 4) danie [...]

znalazłem coś bardzo interesującego , na necie: CZY WSPÓŁDZIAŁANIE CYNKU I MAGNEZU NASILA METABOLIZM I ANABOLIZM W ORGANIZMIE?Czy obecnie w pożywieniu pierwiastki śladowe działają anabolicznie? Połączenie cynku i magnezu, dwóch pierwiastków, których skądinąd brakuje sportowcom, może zwiększac poziom hormonów anabolicznych. Magnez wchodzi w [...]