[DT]-Damianek97

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wstawię Jutro
Wiek : 15,za miesiąc 16.
Waga : 113-115
Wzrost : 188
Staż treningowy: 6miesięcy ,przerwa 5 miesięcy (nie moja wina. problemy z prawem..) ,i od 3 miesięcy ciągle!. :D
Obwód pasa: 114
Obwód klaty: 118
Obwód uda: 73
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Duuużo. W zeszłe wakacje Kretynka ,potem spalacze...
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,3-2,7 G/KG W 3g/KG 0,7-1G/KG
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: Ogromne
Cel/problem/opis: Chciałbym zejść tak do 100 KG :). Wtedy było by naprawdę ok. Ogólnie nie czuję się taki spasiony jak 'beczka' jestem bardzo zbity. Dużo osób daje mi max 100-103 KG ,jest trochę więcej. Ale siła powiem szczerze że też jest ok. Po długiej przerwie 84 KG na klatę wziąłem.. Jest ok ,wszystko fajnie ,kaptury,wita,tylko tłuszcz na klacie ,brzuszku to masakra ;/ . Od jutra zaczynam stosować spalacz Firmy Dorian Yates Black Bombs . Powiem krótko ,odstawiam wszystkie słodycze ,cole,piwa itp. Tylko WODA / TRENINGI/AEROBY!.

Parę pytań:
Aeroby: ? Mam zamiar rano naczczo ok. 60 min ,i np. po TRENINGU jeszcze 20. Ćwiczę wieczorami ,godzina 19-20.
Dieta: Ułożę sb ,bd rozkłąd białka 2,5-KMC 2W-KMC T-0,7 KMC
Suplementacja: Budżet mam nieograniczony. I tu moje pytanko ,czy do tego Dorian Yates Black Bombs dokupić coś jeszcze!? Dawkowanie bd miał 2x2 Tabs.

Ja po treningu wsiadam na rower / bieżnię i biegam po 20-30 min albo jeżdzęna rowerze. Czasami też pokopię w worek , jakiś bieg bokserski :).

Na poczatek polecalbym FBW , dieta z ujemnym bilansem, aero po treningu tak 20-30minut wystarczy na poczatek, jezeli chodzi o rozklad btw to obserwuj organizm ,jeden bd mial nisko tluszcz wysoko ww i bd chudl drugi wysoko tluszcz nisko ww i bedzie chudl, kazdy jest inny;) na poczatek oblicz zapotrzebowanie odejmij 200kalorii daj bialka 2.3gram wystarczy. 1-1.5 tluszczu ,reszta weglowodany.
1gram tluszczu to 9kalori a bialka i ww po 4 ,wiec przykladowo koles ma bilans na redu 2000kalori wazy 50kg wiec szamie 115bialka,65gram tluszczu to mu daje 115x 4 + 65x9 = 460+585 =1045 [jak sie nie myle xd] i zostaje mu 955kalori na weglowodany wiec dzieli to na 4 jakos w przyblizeniu 235-240ww czaisz? :D no wiec tak jak wyzej ci napisalem, mysle ze jeszcze ktos sie tu udzieli z wieksza wiedzą to lepiej ci doradzi :D




a tu linczek :D https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-16 10:42:20

A ok ok ;D Tylko problem taki ,że ćwiczę w domu. Mam jedynie ławeczkę ,jakieś 100 KG obciążeń, sztangę prostą 180 CM , 150 łamana i 2 hantelki. :) Więc FBW ciężko ;/. A co do diety ,to ułożę sb na potreningu.pl i wrzucę ss'a ,ale to potem.

A co do tych AEROBÓW:
To mogę np. Godzinkę rano ? Naczczo ,i po treningu jeszcze 20 min wieczorkiem? Zwiększy to jakośefekty!? Chciałbym szybko ale i rozsągnie zgubić te 10 Kg.

Wszystko co masz starczy na FBW. Aero nie rób codziennie, daj albo 3x 30 minut naczczo, albo te 20 minut po treningu. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300kcal, białko 2-2.5g/kg, węgle do 3g/kg, reszta tłuszcze i wrzuć do oceny.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

A tutaj trening FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

wiecej nie znaczy lepiej te 20minut po kazdym treningu wystarczy :D a jak cie korci to w dni nie treningowe po sniadaniu sobie pobiegaj :D 20-40minut ja na poczatku redukcji cos tam pobiegalem pozniej mi sie nie chcialo waga ladnie poleciala w 4-5miechow jakos ok 12kg :D


Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-16 12:29:02

Współczynnik BMR 2396.68
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3295.44
Węglowodany 55% 1812.49kcal = 453.12gram
Białko 15%% 494.32kcal = 123.58gram
Tluszcz 30% 988.63kcal = 109.85gram I to muszę na tej str, po treningu.pl Tak ułożyć Plan ,aby wypełnić!? Tylko -300 KCAL!?

Coś takiego..!? Jak tak patrzę i odjąłem te wszystkie SOKI/SŁODYCZE/COLE itp. To wychodzi coś takiego ;/.. Tera jest znów zamało :D Co dodać!? Dodam ,że o 19 mam TRENING a po treningu już nic nie bd jadł. Czy kolację zjeść około 20:30 po TRENINGU!?

koniecznie musisz zjeść coś po treningu!

A co polecasz!? Już nwm co mam jeść /mogę xD Jakoś nie mam pomysłu . Zastanawiam się nad jakąś odżywką białkową ,bo Spalacz mam mega mocnyu ,kopie jak żaden inny. Więc białka nigdy mało! :D Dodam ,że idzicie lato. Więc NWM czy to dobrze ,czy nie . Ale postanawiam jeździć codziennie rano godzinę ;/. Potem jakąś odżyweczke by się przydało pierdyknąć. A do śniadania i po treningu dodaje szklankę mleka . Jeszcze coś!! :D MOTYWACJĘ MAM JAK NIGDY INNY :)



Zmieniony przez - Damianek97 w dniu 2013-06-16 13:27:53

Możesz spokojnie biegać 30 minut bezpośrednio po treningu . Bieg na czczo czy po treningu ma ten sam efekt . Z rana jak i po treningu masz wypalony glikogen wiec biegając odrazu palisz tłuszcz . Więc nie musisz biegać po 50-60 minut. 30-35 minut aerobow wystarcza spokojnie :) .