okolo trening

Sztangą masz ćwczyć w dzień, gdzie robisz mniej powtórzeń. Możesz zacząć od 45 kg ( jeśli rzeczywiście robisz tm ciężarem pełne 3 serie po 12 ruchów ) 3 serie x 8 ruchów i dokładać. Na początku będzie lekko, ale z treningu na trening coraz trudniej. Dodajesz około 2,5 %. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-21 14:58:37 Zmieniony przez - [...]

piterman dobre cwiczenie tez tak kiedys cwiczylem, ale na dobitke juz przy okolo 16-stej seri na lawcxe plaskiej (wtedy robilem trening sielowy), a pred tym robilem cweirc-ruchy na sztandze - zakladasz 10-20 kg wiecej niz dasz rade normalnie i sztange opuszczasz do 1/4 wysokosci tylko, i tak z 10 serii, sila idzie strasznie i okropnie, tylko ze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 87kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami, trening bardzo lekki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka płaska, hantelki, gryf prosty i mocno łamany, Dieta : narazie brak Przeciwskazania [...]

1. Musisz dokładnie zbilansować dietę. Z opisu wnioskuję, że jesteś ekto. Jedz około 2-2,5g białka na 1kg masy ciała, 6-9g węglów na 1kg masy ciała i 1-1,5g tłuszczu na 1kg masy ciała. 2. Ten gość na zdjęciu nie wygląda jakoś specjalnie. Myślę, że gdybyś się postarał i poczytał sporo na temat treningu domatora to i bez tego dał byś rade ;) 3. Na [...]

trening 3 dniowy prioryter- klatka, biceps, triceps, barki poniedziałek klatka barki przód biceps triceps środa dwugłowe czworogłowe plecy łydki dolny grzbiet barki tył piątek klatka barki całość biceps triceps wybór zakresu powtórzeń poniedziałek-hipertrofia funkcjonalna klatka 4x6 barki przód 3 x 6 biceps 3 x 6 triceps 3 x 6 środa nogi 3x10 [...]

rzeczywiście w kolorowych gazetach , jest masa planów takim podziałem , nogi to największa i najważniejsze partia mięśniowa , żeby je odpowiednio przetrenować potrzebujemy oddzielnego dnia treningowego. -Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 12/10/8 -Wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie podudzi ze sztangielkami, leżąc- 3 serie [...]

[...] p******e? to chyba ty nie masz na tyle wiedzy wiesz co to Ud 2.0?? obcinasz przez 3 dni zapotrzebowanie do 1200-1500 kcl , pierwsze 2 dni trening na wyplukanie glikogenu , 4 dnia okolo 900 kcl , wieczorem zaczyna sie ladowanie weglamipoprzedzone treningiem ktore trwa 30 godzin, w tym czasie jemy 10-12 g wegli na kg beztluszczowej masy ciala,

Nogi mają być ćwiczone delikatnie. Przysiady były ostatnio a ponadto mam dać odpocząć kolanom (torbiel na czyś tam...) Ciężary będą delikatne żeby się nie męczyć. Co do powtórzeń: Będę się starał robić około 14-15 razy z przerwami małymi ponieważ chcę zachować wysoką intensywność treningu. Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś [...]

Czy ja wiem, właściwie dodaje tutaj tylko 6 serii w 2 ćwiczeniach, dużo dłuższy nie będzie. Z poprzednim planem trening byłem w stanie wykonać w około godzine. Co innego byś proponował? Oczywiscie pozostajac przy 3 dniach. Zmieniony przez - PorytyPoeta w dniu 2016-12-13 11:57:20

[...] machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 tygodniowy program po ktorym powinienem robic: okolo 100 pompek, 200 brzuszkow, 200 przysiadow i ok 40 podciagniec, poziom zaawansowania cwiczen ustalam sam, bo podaje ile powtorzen wykonuje optymalnie i teraz tak: cwiczy [...]

[...] machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 tygodniowy program po ktorym powinienem robic: okolo 100 pompek, 200 brzuszkow, 200 przysiadow i ok 40 podciagniec, poziom zaawansowania cwiczen ustalam sam, bo podaje ile powtorzen wykonuje optymalnie i teraz tak: cwiczy [...]

[...] wlasnie regularnego treningu 6 tygodni, a nie regularnie cwicze od ponad roku ale liczmy te 6 tygodni jako poczatek, cel osiagniecie masy gdyz moja waga przy wzroscie 185cm to 60 kg staram sie w miare mozliwosci jesc 5 posilkow dziennie, wody pije okolo 3-4 litrów, trening jak wyzej.jak myslicie zmienic juz cos?czy jeszcze cwiczyc w ten sposob?

Witam. Postanowiłem ułożyć dietę ,,taką aby mnie nie zalało a żeby siła szła". 1.7.00 - Twaróg chudy(100g)+mleko(chude0,5)+banan(całość jako szejk) K:341,50 B:24,66 W:52,03 T:3,34 2.10.30 - Chleb żytni z masłem(4 kromki), szynką z indyka(2-4 plasterki) K:276,56 B:16,00 W:41,24 T:4,96 3. 14.00 - 200g twarogu(wiejski z biedronki),jabłko lub banan. [...]

[...] mamy kategorie wagowe wiec o warunki sie nie martw... ;) sam mam 185cm i niestety teraz 84kg i musze zbic co sie do 80-tki zalapie;) co do pkt 2giego ja na poczatku placilem okolo 100zl /miech z czasem trener obcial mi do 50zl bo zobaczyl ze mi zalezy itd. jezli ta platna nie rozni sie niczym od tej darmowej to kase zostaw sobie na sprzet. no [...]

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta 1600 kcal straznicy wagi przez 3 miesiace dieta dukana jakies 3 lata temu okolo 4 miesiecy, zniszczylam metabolizm z powodu braku wiedzy, efekt jojo 10 kg ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE [...]

Jak obiecałem kilka słów o produktach do testu. Za wiele po 2 dniach testowania nie można powiedzieć, ale po kolei: High Kick 2.0 - dobra rozpuszczalność, dobry smak ( nie śmierdzi chemią ;-) ), czuć leciutkie mrowienie po 15 min. od wypicia ale szybko to mija. Odczucia na treningu - jest pobudzenie, jest energia, mimo krótkich przerwy miedzy [...]

Dieta moja wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 7 rano 100 g węglowodanów + 30 białka (najczęściej otręby + chudy twaróg ewentualnie odżywka białkowa, ale rzadko) 2 posiłek 30 g węglowodanów + 30 g białka około 9-10 rano 3 jajka + 1/2 kanapki z pełnoziarnistego chleba z warzywami i szynką + ewentualnie jogurt mały albo banan 3 posiłek to już obiad [...]

[...] 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy trwa okolo 1h i 10-15 minut te serie co rozpisales to sa serie robocze czy tez wstepne? robisz jakas rampe, czy wykonujesz cwiczenie ciezarem 5x8 powtorzen?

[...] leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy trwa okolo 1h i 10-15 minut te serie co rozpisales to sa serie robocze czy tez wstepne? robisz jakas rampe, czy wykonujesz cwiczenie ciezarem 5x8 powtorzen? Robocze. Stały ciężar [...]

aha podstawowe dane wzrost 187 waga 100 staż 32 około miesięcy aktualny trening 4 x siłownia 2 x aeroby cykli ssa ; pierwszy szybko nabieram masy tłuszczowej dieta dopięta na 98 % rekordów nie próbowałem