Odchudzanie: pośladki, uda, biodra

Witajcie!

Właściwie to zarejestrowałem się na tym forum, dlatego, że chcę by wreszcie ktoś pomógł mi zapanować nad 'niedoskonałościami' mojej sylwetki.

Mam 21 lat, ważę ok 75kg, przy 176 cm wzrostu (zwykle ważyłem mniej i chcę do tego powrócić). Moim celem jest osiągnięcie 70kg, bo to najlepsza waga dla kogoś kto uprawia sporty takie jak ja: bieganie i piłkę nożną. Zapewnia ona odpowiednią szybkość i dynamikę.

Moim głównym problemem są grube uda (nawet chyba nie tak bardzo pośladki). Nie wiem czy związane jest to z tym, że mam tam oprócz zapewne pewnej ilości tłuszczu, również dużą masę mięśniową. Od małego trenowałem piłkę nożną, bardzo dużo w nią grałem. Teraz rzadziej, bo jestem starszy, więc brak aktywności nadrabiam głównie bieganiem. Zacząłem chodzić na siłownie w celu zwiększenia nieco swoich mięśni i obręczy barkowej oraz spalenia maksymalnej ilości tłuszczu z dolnej partii ciała.
Nie wiem czy taka sylwetka może być w taki sposób wytłumaczona. Do tego często grałem na twardych nawierzhcniach, w związku z tym może mięśnie się jakoś 'ubiły'?

Na pewno chce się tego pozbyć - maksymalnie wyszczuplić swoje nogi (łydki również mam spore), uda i pośladki. Jakie ćwiczenia możecie na to polecić, czy jest jakiś suplement, który może mi w tym mocno pomóc? Jakaś specjalna dieta?

Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdro

Aha po pierwsze - jeśli ktoś myśli, że ja jem mało to widać, że mnie jednak nie zna : ] Ja chcę po prostu schudnąć, więc muszę jeść mniej. Nie chcę sobie robić niewiadomo jakich mięśni itd.

Po drugie - fajne są te Wasze osobiste wycieczki, ale może jakieś merytoryczne rady? ;)

Dodam jeszcze, że:
- ostatnio (2 tygodnie) zbiłem już jakieś 3-4 kg (tak studia, zapuściłem się przez sesję i zimę)
- chodzę na siłownie jakieś 3x w tygodniu: zaczynam od ok 10-12 min biegania (10 km/h); później robię sobie typową ogólnorozwojówkę; kończę średnio 20 min bieganiem lub ostatnio - stepperkiem (liczac, że to wpłynie zbawiennie na moje nogi)
- staram się coraz więcej śmigać na piechotkę, czekam tylko aż przyjdzie wiosna i kupię rower (pomoże?)

Odżywianie:
- unikam zupełnie słonych przekąsek i słodyczy - jak już wcinam tylko orzeszki(kaloryczne, ale co zrobić) typu migdały itp, nie solona i nie prażone of course
- śniadanko: 2 kanapeczki (nie używam masła) - ciemnie pieczywo, dużo warzyw, plasterek szynki, czasem ser / jajecznica z 3 jajek na cebulce / 2 parówki + warzywka / musli z jogurtem naturalnym
- nie stronię od ketchupu
- ataki głodu: marchewki lub jabłka
- na noc: staram się jeść mało, najczęściej połówkę tuńczyka w zalewie czy jogurt naturalny (podobno białko na noc warto, prawda to?)
- obiadek: tutaj przeróżnie, staram się jeść z mniejszego talerza i po treningu / wysiłku, kiedy spalanie materii jest szybsze; o ile robię sobie sam to rybka (makrelka / dorsz wędzony) / pierś z kurczaka (w ziołach), do tego warzywka (np brokułki gotowane)
- raz w tygodniu zjem śmiecia - ale tylko kebabka, z małą ilością sosu
(ale tego i tak unikam)
- no i z raz w tygodniu pójdę na imprezę, a tam wódka i przepojki w sumie jak lecą - od razu staram sie wypocić na treningu następnego dnia

no dieta to twoj problem. obija sie o głodówkę jezeli chcesz schudnąć musisz jeść więcej i częściej. Białko nakręca metabolizm . ogranicz węglowodany do 100 g max na dobę. białka jedz co najmniej 2g/kg masy ciała. zwiększ ilość powtórzeń na siłowni

Czy to jest naprawdę mało: myślę, że wcinam jakieś 1500-1700 kcal na dobę. Teoretycznie i matematycznie powinienem schudnąć, ale może faktycznie jest tak, że metabolizm mi spada, a poza tym organizm - zmęczony treningiem chce 'zmagazynować' jak najwięcej. Sam już nie wiem, co myśleć ; )

teoretycznie i praktycznie to jesz tyle co panienka z gimnazjum, a wytyczne jakie sobie obrales co do diety mozna o kant d... rozbić.

zalezy moze jesc i 1200 kcl i 900 kcl ale musi robic trening na wyplukanie glikogenu i ladowania weglami co tydzien to mu da jeszcze lepsze rezultaty

pozatym biodra uda i posladki to najoporniejszy tluszcz i najlepiej go rusza niska ilosc wegli lub dieta cykliczna

joz1234: 1200, 900kcal? prosze, wyjdź i nie wracaj. pyerdolisz jak poparzony. tyle w temacie

ja p******e? to chyba ty nie masz na tyle wiedzy wiesz co to Ud 2.0?? obcinasz przez 3 dni zapotrzebowanie do 1200-1500 kcl , pierwsze 2 dni trening na wyplukanie glikogenu , 4 dnia okolo 900 kcl , wieczorem zaczyna sie ladowanie weglamipoprzedzone treningiem ktore trwa 30 godzin, w tym czasie jemy 10-12 g wegli na kg beztluszczowej masy ciala,

a czy uwazasz, ze jemu jest akurat UD2.0 potrzebne???? a co do zalozen- to znam je

joz już od dawna jest na muszcze :) , za takie pyerdolenie.