okolo trening

jak jestem skołonny do zalewania to zostawic te 3g?? teraz aero robie 7x w tyg i 3x w tyg trening na siłce. z odzywki dostarczam tylko białko rano i na ostatni posiłek. w przypadku 3g węgli wychodzi mi 240g czy to rozłozyc na wszystkie posiłki prucz ostatniego czy tylko rano i 2 około treningowe?? Ja tu rozpisze same białka a jeśli by Pan mugł [...]

jeśli chodzi o tłuszcze to rano byl tran 5g 2 stołowe łyzki oliwy z oliwek 2 śniadane 5g tranu +tłusta ryba przed tr 1,5 łyzki stołowej oliwy +tłuszcz z płatkow kaszy i reszty posiłkow czyli wychodziło około 100g żrodłem węgli moze byc kasza gryczana i płatki owsiane? odzywke ktoa biore rano jest albumina jaj ale to pewne za mało by było. to moze [...]

Witam Kaizenteam Trochę mnie tu nie było, ale może mnie jeszcze kojarzycie Chciałbym żebyś rzucili okiem na moją dietkę i wdzięczny bym był o jakiekolwiek wskazówki i korekty. Wygląda to tak: 1. Owsiane 100g + Otręby 30g + 300g białek z jaj + oliwa z oliwek 20ml + warzywa ( rzodkiewka, pomidor ogórek itd) 2. 50g ryży białego + 200g piersi z [...]

cześć Jacku Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie suplementacji. http://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas!_part_II-t374526-s174.html Tak dla przypomnienia moja osoba. ( około 95kg) Chciałbym w pierwszym tygodniu października zrobić 8 tygodniowy cykl na mono. Zaznaczam że jest to mój pierwszy kontakt z suplementami i odzywkami. Wcześniej nic nie [...]

pudzian niektóre twoje pytania są męczące kulturystyka to nie tylko schemat rozpisany przez kogoś ale poznanie swego ciała w zakresie dietetyki i treningu Pan Jacek może Ciebie tylko nakierować , ale co jest najlepsze dla Ciebie musisz starać się dojść do tego sam ... powodzenia a jak już tutaj napisałem coś to mam pytanie do pana Jacka [...]

witam po kolejnym tyg niezauwazylem, spadku wagi, niezauwazylem tez jakiegos wiekszego luzu w pasie, chyba niezlecialo nic w przeciagu ostatniego tyg dieta 2370 kcal około waga 103kg trening 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie [...]

Lekka redukcja ,zachowanie mięśni. Czyli trening obejdzie się bez jakiś większych zmian? Jacku na masie 2.5 - 3 białka , tłuszczy 0.5 , węgli 5-6 tak to wyglądało mniej więcej. Treningi aerobowe po 1 posiłku około 1.5 h będą ok? Ile treningów aerobowych trenujesz. Rozmawialiśmy kiedyś o technice pieca możesz Mi przypomnieć o co w tym chodziło?

treningi robie ale np wczoraj nie bylem wogule na kompie praca o 7 do 19 najadlem sie i umylem puzniej trening , wykapalem sie i bylo okolo 22 to juz mi sie oczy same zamykaly

[...] na 5 dni, jedynym moim problemem jest ze nie ma w srodku przerwy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Podchodze do tego swiadomie, na tyle na ile znam swoje cialo wydaje mi sie, ze w tym momencie lepszy bedzie dla mnie podzial na 5 dni. Dlugi trening, ktory mam w srodku dnia okolo 14, przy temp 35 stopni bylby raczej malo efektywny.

[...] 4.Obiad: 15.00 -200gr piersi z kury/ryba -100 gr ryzu/makaronu/ziemniaków ok, możesz dodać oliwy żeby podbić kcal i warzyw 5.posiłek 19.00 -jak czwarty ok 6.przed treningowy okolo 20.00 -WPC Ostrowia 30Gram -Vitargo 50Gram przeniósł bym te vitargo! Masz o 19 porządny przed treningowy. Jeszcze jest ostrowia więc ani katabolizm ani brak energii na [...]

Tak, ćwiczę naturalnie - oczywiście jeśli chodzi o trenowanie to staż wynosi dokładnie 4 lata i 3 miesiące z hakiem (nie wiem, skąd się wzięło te 5 lat -> pisałem o przybliżonym czasie 4,5 roku), ale tutaj wziąłbym też pod uwagę to, że w rzeczywistości ten czas był krótszy poprzez kilkukrotne zamknięcie siłowni w ostatnich latach z uwagi na [...]

Tak, ćwiczę naturalnie - oczywiście jeśli chodzi o trenowanie to staż wynosi dokładnie 4 lata i 3 miesiące z hakiem (nie wiem, skąd się wzięło te 5 lat -> pisałem o przybliżonym czasie 4,5 roku), ale tutaj wziąłbym też pod uwagę to, że w rzeczywistości ten czas był krótszy poprzez kilkukrotne zamknięcie siłowni w ostatnich latach z uwagi na [...]

Okay, dzisiaj trening będzie wyglądał tak: WL 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem, wysokie - 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Francuskie uginanie sztangielki 12/10/8 Prostowanie nóg 12/10/8 Młotkowe uginanie 12/10/8 Przedramię Uginanie nóg będzie raz w tygodniu, od następnego tygodnia będzie do we wtorek. Bolą mnie stawy - kolana i kostki, [...]

Bialka pochodzenia zwierzecego jest okolo 205g wiec wychodzi jakos 2.1g na kg. Co do cardio, ze wzgledu na fizioterapie nogi robie prawie codziennie. Trening silowy robie po sniadaniu. Po treningu odzywka, jak dojezdzam do pracy okolo 4:30pm wchodzi wolowina z ryzem. Zmieniony przez - s600sli w dniu 20/04/2017 21:37:36 Zmieniony przez - s600sli w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml [...]

[...] 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka białego chudego plus kilka truskawek,3 suszone morele,garść orzechów włoskich i 1 śliwka suszona-to wszystko razem zmiksowane. Na obiad okolo 16 będzie- Udko z kurczaka pieczone w piekarniku w folii,3 ziemniaki młode z wody ,fasolka szparagowa z wody Planuje tez zaraz poćwiczyć,tylko ćwiczenia wzmacniajace z [...]

Czytałem jeszcze inne tematy o ćwiczeniach na siłowni. Wiec ułożyłem taki ogólny plan. oceńcie go i poprawcie jak jest zły. Poniedziałek siłka (ogólny trening na wszystkie części ciała, czyli na klatkę nogi ręce i brzuch) z małymi obciążeniami wieczorem bieganie około 30 min Wtorek przez południem basen około godzina Środa rowerek stacjonarny [...]

O kurcze znów będziesz mniej jeść? Nie wiem jak Ty dajesz radę ;) Katalog w takim razie wrzucę Ci do paczki z tą płytą i ... różowym pojemniczkiem na tabsy ;) Miło, że tyle osób będzie w Sopocie. Niestety UNS będzie tam bez stoiska ale wiadomo grupowe zdjęcia się ogarnie !;) 8-) dziekujeeeeee <3 a co do jedzenia, to juz kiedys pisałam , ze ja nie [...]

WTOREK, 18.10 00:56:33 9.46km 05:59/km HR:154/168 Spokojny bieg w bardzo mroźny i ciemny jeszcze poranek, przed zajęciami. Szybko i miło minął :-) ŚRODA, 19.10 Rozgrzewka - 10x30''/30'' (przerwy w truchcie) 5 minut trucht - 10x30''/30'' Troszkę roztruchtania - Ćwiczenia wzmacniające (plecy, barki) Roztruchtanie Łącznie bieg: 00:39:55 6.87km [...]

dzięki, już chyba lepiej, chociaż dalej trzyma. faszeruję się witaminą C, mam nadzieję, że pomoże. CZWARTEK, PIĄTEK -> 'doleczanie' się, czyli wolne. dużo za to chodzenia, innych spraw, i wcale nie wypoczęłam. SOBOTA, 5.11 ledwo się zwlekłam z łóżka, ale trening był. 5x 3serie: podbieg+zbieg -> szybko, w przerwach marsz (ok 2 minuty) + 3 serie [...]