okolo trening

Witam, Planuję rozpocząć suplementację od stycznia - na siłowni ćwiczę od 14msc, od 3msc z głową, idzie ładnie. Trenuję kolarstwo, więc realizuję siłowy trening na nogi, chcę wszystko ładnie połączyć w całość i zmaksymalizować efekty. To wszystko komplikuje redukcja, bezpieczna ale zawsze (-0.5kg/msc). Nie wiem ile informacji potrzebujecie by jak [...]

Witajcie, liczę na małą pomoc i zweryfikowanie czy wszystko robię dobrze. Z treningiem siłowym dopiero zaczynam przygodę, ćwiczę od około miesiąca. Wcześniej korzystałem z forum układając dietę na redukcje(udało się zejść ponad 20kg w dół). Postanowiłem w miare uregulować mój trening i dietę, poczytałem trochę forum i zdecydowałem się na trening [...]

Witam. Zacząłem nowy temat, ponieważ w tamtym który pisałem wcześniej itp, wsadziłem tą diete do oceny, ale o temacie zapomniano i nie doczekałem się odpowiedzi;) dlatego zakładam nowy, bo zacząłem stosować dietę, a odpowiedzi czy jest dobra czy nie w tamtym temacie nie uzyskałem Mam 187cm wzrostu i waże 99kg. Ponad rok chodziłem na siłownie, nie [...]

KOGO SZUKAMY Szukam chętnych, którzy przetestują w praktyce system budowania sylwetki "TRENING CYKLICZNY MASS " (Multi Anabolic Supersets System) i podzielą sie swoimi spostrzeżeniami. Akcja trwać będzie 9 miesięcy (październik 2008 - czerwiec 2009 włącznie) Ruszymy dokładnie w poniedziałek 29 września! STAŻ: - 3-4 osoby mające za sobą mniej niż [...]

[...] około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW 2 szklanki mleka 0,5% : (78kcal) 1 T; 7 B; 10,2 WW Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW [...]

Witam. O mnie : ektomorfik wiek - 37 wzrost - 181cm waga - wacha się pomiędzy 95 a 93,5kg (było 106kg) pas - 91,5cm mierzone dzisiaj na maksymalnym wciągnięciu brzucha (nie wiem ile było ale miałem taki brzuch że na maksymalnym wciągnięciu i tak wystawał) ręka - 39,1cm mierzona dzisiaj (było 40,5cm bez ćwiczenia) Juz jakiś czas jestem na VLCD na [...]

Wystawiający - rozgrywający, czyli "reżyser" gry całego zespołu. Jest to najczęściej najlepszy technicznie zawodnik w całej drużynie. To właśnie od niego zależy jak zagra drużyna. Osoba na tej pozycji musi wyróżniać się inteligencją, kreatywnością oraz powinna mieć podzielną uwagę. Im bardziej doskonalimy te umiejętności, tym mniejsza jest szansa [...]

Witam, jestem tu nowy i jeśli coś jest nie tak to prosze o wyrozumiałość:) otóż, przygodę z siłownią rozpocząłem ~3lata temu, mniej więcej 3miesiące ogólnorozwojówki, potem trenowałem ~rok Muay Thai + sporadycznie siłownia, następnie ~6-8miesięcy przerwy od wszystkiego, no i od 2 miesięcy znowu zacząłem ćwiczyć... Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi [...]

[...] rozbudowa klatki Nigdy nie cwiczylem bardziej powaznie, kilka miesiecy temu uzywalem Animal Cuts spalacza tluszczu biegajac na samej biezni co 2 dni, i udalo mi sie zrzucic okolo 10 kg. Suplementy : Watershed 60 tabz - 1 opakowanie T-X 90 tabz - 1 opakowanie Arson - 120 tabz - 1 opakowanie Dieta redukcyjna : 6:30 - 1 tabza arson, 2x watershed [...]

Witam! Mój kumpel, który zaczął cwiczyć równo ze mną (tzn ja z nim ) nabrał około 20kg masy i 45kg siły na płaskiej. W lutym 2006 ważył 72kg 194cm wzrostu, po krótkim czasie zrobił sobie dietę i kupił Mass XXL, poszło mu z 6kg po tym w trochę ponad miesiąc. Potem zrobił przerwę i znowu Mass XXL cały czas diete trzymając, poszło mu kolejne 4kg, [...]

[...] warzywo ser bialy do posmarowania ~450 kcal 21.15 6 posilek (przed snem): szejk bialkowy orzechy ~250 kcal 22.10 Spanie. Ogolnie dziennie: Bialko ~ 2.4g/kg okolo 190g Tluszcze ~ nie wiecej niz 1g/kg okolo 78g wegle ~ reszta Jak pisalem wczesniej spozywam tylko zlozone wegle o niskim IG do 55. Nie uzywam margaryn zeby nie jesc [...]

To taka dieta trochę mi zajęło jej stworzenie Proszę nie bić śniadanie 8:00 - 9:00 mleko (300ml) płatki owsiane(50 g) 2 jajka gotowane(100g) B)29g T)14,8g W)47,1g = 437 kcal 2 śniadanie 10:30 - 11:00 Makrela (100g) marchew (100g) B) 19,7 T) 12,1 W) 5,1 = 207,4 kcal 3 śniadanie 12:30(na 13 do szkoły chodze nauczanie wieczorowe) chleb żytni [...]

Witam serdecznie, zaczne od malego prologu aby mniej wiecej ukazac jak wygladala moja historia odnosnie zabawy z ,,zelastwem". Ogolnie staz treningowy mam okolo 7 lat z mniejszymi oraz wiekszymi przerwami. Bywaly momenty, ze przestrzegalem rygorystycznie diety ale byly takie momenty w moim zyciu, ze jadlem to co chcialem. Moja maksymalna waga jaka [...]

Witam! Mam 18 lat.Ćwiczyć zacząlem w lutym 2010r. startując miałem tylko 52 kg i wymiary z tego co pamietam klatka 88, w lapce 29 i w pasie okolo 85 aktualnie po prawie 2 latach ćwiczeń mam w okolicy 80 kg i 38cm lapka klatka 115 a w pasie 92 cm przy 178 cm wzrostu Cwicze splitem 3 razy w tygodniu trening zmieniam srednio co 6-8 tygodni. [...]

Cześć, trenuję tajski od 2 lat, wcześniej przez około 4 lata trenowałem biegi przełajowe. Niestety dopiero obecnie jestem w sytuacji finansowej, która pozwala mi na czegoś więcej niż zakup carbo. W przyszłym miesiącu planuję zmienić plan treningowy. Z obecnych 4/5 treningów tajskiego pragnę pozostawić jedynie 3, w zamian dodać 2 treningi na [...]

Witam mam 23 lata 180 cm wzrostu i ważę 97kg. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i potrzebuje porad odnośnie żywienia. Nie mam ściśle określonej diety staram się jeść głównie drób pieczony bez tłuszczu lub na parze, warzywa, owoce( nie za dużo) makarony ciemne oraz ryż itp. nie jem słodkiego oraz cukru. jem głównie 3 posiłki dziennie nie mam [...]

Siema, napisze tu moj nowy trening ostatnio cwiczylem fbw prawie 2 miechy (okolo 5 kg wiecej na klate 1kg przytylem wiem ze to malo i za krotko pewnie na fbw jechalem ale chce zmienic trening)na ten w mojej ksiazce pisze ze na tym treningu mam cwiczyc 6 tyg potem jest budowanie sily tez nowy trening 4tyg potem poprawienie gestosci miesni 2tyg , [...]

Witam miałem zamiar zacząc pierwszy cykl sterydowy po wakacjach, lecz nigdy nie miałem bliższej styczności ze sterydami. Ćwiczę od 4 lat i jade na odżywkach. Chciałbym sterydu, który usunie mi troche tkanki tłuszczowej i stworzy czystą mase mięsniową bez wody, dlatego wybrałem trenbolon. Kolega mi podpowiedział, żebym połączył go z teściem, więc [...]

Witam, To mój pierwszy temat i post na forum SFD. Zarejestrowałem się tutaj, bo chciałbym z wami dzielić się tym jak ćwiczę i jakie są tego efekty. Ćwiczę już od około 5 miesięcy i z początku chodziłem na siłownie. Teraz robię to tylko w warunkach domowych i potrzebuje waszej oceny i porady czy robię tak jak powinno być. Motywacją do ćwiczeń była [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dylu1988 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]