spalic tluszcz

witam jestem tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc mam 20 lat 175cm wzrostu aktualnie 94 kg wagi pol roku temu zaczolem diete 1500 kcal. i zrzucilem 14 kg niby ok ale nadal mam bardzo duzo tluszczu glownie na brzuchu ktorego niemoge sie pozbyc... chcialbym sie dowiedziec jakie macie sposoby na takie przypadki i co powinienem zrobic zeby to zrzucic wiem ze powinienem biegac ale z kondycja u mnie strasznie ciezko. prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94

Wzrost: 175

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 94

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27

Aktywność w ciągu dnia: brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: glownie pieczywo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: niewiem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 1500 kcal

poczytaj podwieszone 1500 kcal o wiele za mało oblicz swoje zapotrzebowanie ułóż dietę pomyśl nad treningiem
Ja zaczynałem ze 104 kg wiec wiem co to znaczy w tej chwili warze 79 trzeba tylko chcieć

ta dieta ustalana nie przeze mnie tylko dietetyczke

To zapytaj tej dietetyczki na którym bazarze dyplom kupiła
Toż to nawet producenci żywności przyjmują, że dzienne zapotrzebowanie zdrowego mężczyzny na kcal to średnio ok 2000 (siedząco-leżący tryb życia).
Fakt, że na takiej głodówkowej 1500kcal diecie stracisz kilogramy (zazwyczaj na początku jej stosowania) ale jak sam widzisz w pewnym momencie jest stop a jak się powróci do starych nawyków żywieniowych to tłuszcz wraca z powrotem - przecież do końca życia nie będziesz się głodził! No i proporcje są nie bardzo - dużo tłuszczu na brzuchu, mało mięśni, brak klaty itp.
Ilość kcal powinna wynikać z bilansu a "palenie" tłuszczu wspomagamy zwiększając masę mięśniową i dodając ruch.
Co i jak znajdziesz w postach podwieszonych:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html


Zmieniony przez - Redis w dniu 2010-03-18 10:34:54

ehh i badz tu człowieku madry, pojdziesz do specjalisty to na odwal sie kaze ci sie glodzic i tyle... dzie ki za pomoc :)

a co do treningow to w jakim czasie przed lub po posilku powinno sie je zaczynac, mi dietetyczka mowila zw najlepiej posilki miec co okolo 3 godziny nie czesciej a gdzies czytalem ze trening najlepiej zaczac 3 godziny po posilku wiec juz sam niewiem...

Trening 60-90 min po posiłku zależy od metabolizmu a posiłek potreningowy do 60 min. po treningu.

Wszystko o spalaniu tluszczu znajdziesz tutaj http://***********************