Wakacyjna praca / czyli redukcja bez zahamowań

Witam tak jak jest w temacie moim celem jest redukcja.
Zakładam temat ponieważ oczekuję kilku cennych rad :)
Może od razu przejdę do sedna sprawy , swoją przygodę z odchudzaniem zacząłem w styczniu gdy po świętach waga pokazała 118 kg coś się we mnie ruszyło postanowiłem więc coś z tym zrobić.Obecnie moja waga to 96 kg :) jako że idą wakacje chce je poświęcić swojemu ciału . Stąd moje pytania i proponowana rozpiska wraz z suplementacja dieta niżej (proszę o korekty jak coś jest zle)
Przykładowy dzień :
6:00 pobudka ( 2 kaps TSE 2 kaps L-karnityny )
6:20-8:20 orbitrek
8:30 śniadanie ( 2 kaps multipack 36 / 2 kaps TSE / 1 kaps Omega 3/ 1 kaps hmb / 2 kaps l-karnityny / cla
9:00 pon/sro/pią Siłownia FBW 5 serii po 10 powtórzeń
wt/cz/sob Kolejne 2 h na orbitreku.
11:20 posiłek potreningowy
14:00 Obiad ( 2 kaps omega 3 / 2 kaps multipack 36 / hmb /cla
17:00 kolacja
19:30 lekki posiłek na noc ( twaróg + warzywa )
21:00 ZMA 3-4 Kaps + hmb / cla / wapń
22:00 Do spania
Niedziela 1h basen reszta dnia wolne :)
Co do diety trzymam się 10 wskazówek żywieniowych.
Dziennie spożywam od 4-5 posiłków
Mój wiek to 16 lat
Wzrost 184 cm
Stosowanie wcześniej suplementy : omega 3, hmb na noc , Tse 2 x po 1 przez miesiąc
Moje pytania są takie :
1.czy dobrze są dobrane powtórzenia w FBW w stosunku do serii?
2.Jak i kiedy zapodać BCAA?
3.Czy ogólnie suplementacja jest dobra na redukcje ?
4.Czy ok 2000kcal przy tym wysiłku będzie dobre ?
5. Nie jestem osobą która lubi ścisłe diety wiem jak jeść zdrowo czy mogę nadal stosować 10 wskazówek czy raczej już przejść na konkretną dietę ułożoną pod moją osobę ?
Z góry dziękuję :)
Zelto


Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-06-20 10:28:45

Przygotowałem sobie terening wiem że może i nie ten temat ale chciałbym mieć to w jednym miejscu proszę o korekty jeżeli jest to możliwe
Trening :
10 minut ogólna rozgrzewka
Przysiady ze sztangą 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi)
Prostowanie nóg na atlasie 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi)
Martwy ciąg 5 serii 15-15-15-10-10 (plecy)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy)
Podciąganie na drążku szeroko 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy/barki)
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 12-10-8-8-8 (barki)
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii 15-15-15-10-10 (klatka)
Rozpętki 4 serie 12-12-10-10 (klatka)
Wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 5 serii 10-10-10-8-8 ( triceps/klata)
Wyciskanie sztangielki leżąc zza głowy 4 serie 15-12-10-8 (triceps)
Ściąganie drążka do ziemi 15-15-15-10-10 (triceps )
Motylek na atlasie 5 serii 15-12-10-8-8 (klatka)
Uginanie rąk ze sztangą pozycja stojąca 3 serie 10-8-8 (biceps)
Uginanie ręki siedząc z hantla 2 serie 15-15 (biceps)
Ściąganie drążka do siebie siedząc wąski uchwyt 3 serie 15-15-15 (biceps)
Wspięcia 3 serie 10-10-10 (łydki)
Brzuszki (klasyczne) 5 serii 15-15-15-10-10
Podciąganie nóg leżąc 3 serie 10-10-10 (mięsnie brzucha dolna partia)
Brzuszki ze skrętem tułowia 3 serie 20-20-20 ( mięśnie brzucha skos )
Spięcie brzucha bez odrywania tułowia 4 serie 10-10-10-10 ( mięśnie brzucha góra )


Przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund
Poniedziałek / środa / piątek

2.Jak i kiedy zapodać BCAA?
Przed i po treningu.


4.Czy ok 2000kcal przy tym wysiłku będzie dobre ?
Przy tej wadze to zdecydowanie za mało.

5. Nie jestem osobą która lubi ścisłe diety wiem jak jeść zdrowo czy mogę nadal stosować 10 wskazówek czy raczej już przejść na konkretną dietę ułożoną pod moją osobę ?
Na razie przy tej wadze wystarczą wskazówki. Jak będzie zastój to przyda się dieta z wyliczeniami.

dziękuje za odpowiedz :)
czyli tak rano na czczo 5g Bcaa potem po tych aeorbach 5 g bacaa potem sniadanie a nastepnie przed ten siłowym 5 g a po 5g bcaa to razem 20g na dzień co o tym sądzisz może wprowadzić białko po tym siłowym ?
A ogólna suplementacja co o niej sądzisz ?

Na temat HMB nie orientuje się.
TSE jak i CLA jest zbędne przy tej wadze, więc szkoda kasy.
Potrzeba Omegi3 zależy od tego czy w diecie masz tłuste ryby, ale podejrzewam, że nie, więc potrzebne.
Zamiast ZMA + wapnia lepiej kup Wapń - Magnez - Cynk z walmarku i bierz po jednej.

Białko = w jakieś częście BCAA więc po treningu możesz dawać zamiennie, ale nie przed.

Tak ale z TSE spokojnie daje rady z taką ilością a bez to jest naprawdę ciężko :)
Co do bcaa i białka ok czyli tak bcaa przed i po aerobach a białko po siłowym tak ?
I jakie białko zapodać typowy izolat czy jakąś mieszankę np X5 protein z Olimpu ( zresztą teraz pije to białko po siłowym )
A co z L-Karnityną ?
Zdaję sobie świetnie sprawę że dość dużo wychodzi tego treningu jak na dzień ale jak pisałem chce te 2 miesiące poświęcić tylko treningom i diecie :) Stąd chce zastosować suplementy wiem że z dobra dieta i treningami + suple mogę dużo osiągnąć przez te 8 tygodni :)
Moim celem nie jest wychudzenie siebie lecz sprawienie że patrząc w lustro pod koniec tych 8 tygodni zobaczę że moje ciało nabrało lepszej formy :) waga to nie wszystko czasem może lepiej być troszkę większym ale chodzi o to aby podobać się samemu sobie stąd nie będę się głodził tylko cieżkimi ćwiczeniami chcę coś osiągnąć

Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-06-20 13:10:25

Co do bcaa i białka ok czyli tak bcaa przed i po aerobach a białko po siłowym tak ?

Białko najlepiej 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g z TRECA.

L-karnityna oczywiście przed treningiem.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-20 13:11:43

dobrze rozumiem ale l-karnityne też dać przed siłowym ?
Co sądzisz o tym multipack z treca ( witaminy i minerały )
A to FBW ilość serii do powtórzeń ?
Co do białka jeżeli mam teki dzień ze 2h orbita na czczo a potem 2h po śniadaniu to wtedy po tych 2 h białko czy bcaa?
Jeszcze jedno na tym białku pisze żeby brac je 3 razy dziennie mogę je brać tylko raz ? po tym treningu siłowym ?

Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-06-20 13:16:28

Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-06-20 13:19:13

1. L-karnityna około godziny do pół przed jakimkolwiek treningiem.
2. Osobiście preferuje witamiy z olimpu.
3. O FBW niestety nie mam wiedzy wystarczającej, żeby odpowiedzieć, popatrz w dziale trening.
3. Przed każdym treningiem aerobowym na czczo i późniejszym bierzesz BCAA, tak samo jak i po. Przed siłowym również. Białko lepiej zaoszczędzić żeby brać tylko po siłowym. Ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby dodać do śniadania też lub na noc. To już zależy od ciebie i finansów twoich.

No raczej suplementacja białkiem jest droga i będzie mnie stać tylko na 1 porcje ... po siłowym
Ale pisałeś do śniadania jak to ? skoro po śniadaniu mam siłownie a nie bierze się białka przed siłką tylko po ?
Dziękuję Ci za to że zainteresowałeś się moim tematem.

Co do witamin i minerałów obecnie stosuję właśnie Olimp ale cenowo chyba lepiej trec wychodzi ...

Chodziło mi, że do śniadania to jako zamiast mleka do owsianki np.

A że nie należy białka przed treningiem to tylko BEZPOŚREDNIO przed (żeby nie obciążać organizmu trawieniem) podczas gdy BCAA należy tak brać bo się tylko wchłania.

Nie wiem czy zrozumiesz bo namieszałem.

Edit: wiem jak wyjaśnić.
Białko = posiłek (jest trawiony)
BCAA = suplement (jest wchłaniany)


Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-20 15:58:12