proszę o ocenę mojej diety i trybu ćwiczeń

troszke zamało... :( zrobiłem błąd w obliczeniach. Problem początkującego. Jak już napisałem wyliczyłem od nowa i powinno być 4233 kcal bez deficytu, więc na podstawie waszych rad i w/w diety ułoże dziś nową i wkleje do poprawki... Dziękuje ślicznie za rady... Biorę się do pracy nad sobą... TO POSTANOWIONE!!!

85 x 24 x 1,2 = 2448, czyli 2400 - 2500 kcal

bialko 2 x 85 = 170g
wegle do 200g dziennie
tluszcze 110 - 120g (glownie oliwa z oliwek, orzechy.. czyli malo tluszczow nasyconych)

pzdr

edit: po jakichs 2 tyg. odejmiesz sobie 10-20% kalorii lub zwiekszysz aktywnosc

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-04 14:11:38

kolejne podejście pod waszą ocene...

1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany

Musli z susz, owocami 60g 195 5 2 43
Mleko 2% 200ml. 102 6,8 4 9,8
Jajecznica (1 całe +2 białka) 170 27,7 5,6 1,7
Razem 467 39,5 11,6 54,5

Herbata bez cukru 0 0,3 0 0

2. posiłek

Cleb razowy 40g. 322 7,1 1,9 76,8
Szynka z indyka 30g. 25,2 5,1 0,48 0
Pomidor 80g. 12 0,7 0,16 2,9
Ser półtłusty 100g. 133 18,7 4,7 3,7
Razem 492,2 31,6 7,24 83,4

Herbata bez cukru 0 0,3 0 0

3. posiłek

Cielęca łopatka 120g. 127 24 3,36 0
Warzywa 45 4,2 0,45 11,25
Ryż paraboliczny 80g. 275,2 5,6 0,8 63,2
Ogórek kiszony 80g. 8,8 0,8 0,08 1,52
Oliwa z oliwek 5g. 44,1 0 4,98 0,01
Razem 500,1 34,6 9,67 75,98

4. posiłek

Panga duszona w folii 120g. 87,6 19,92 0,72 0
Kapusta kiszona 250g. 30 2,75 0,5 8,5
Orzechy ziemne 10g. 56 2,57 4,61 1,92
Razem 173,6 25,24 5,83 10,42

TRENING OBWODOWY

5. posiłek

Ser chudy 120g. 118,8 23,76 0,6 4,2
Sok pomidorowy 200g. 26 0,16 0,2 5,2
Razem 144,8 23,92 0,8 9,4

6. posiłek

Białko serwatkowe 20g. 79 15,2 0,35 1,9
TREC Night Protein Blend


BILANS DZIENNY 1856,7 B-170,66 T-35,49 WW-235,6


oceńcie i napiszcie czy układając tą nową dietę idę w dobrym kierunku, czy należy jeszcze coś pozmieniać.

aaa.... jeszcze jedno...:)
jak próbuje zachować proporcje 170g. białka, 200g węglowodanów i około 35g tłuszczu, to nie moge przekroczyć 2000 kcal na dobę :(
jaki błąd robię ?

dlaczego tak malo tluszczu?
daj wiecej, kalorie od razu podskocza

pzdr

6roove w takim razie troszkę dołoże tych tłuszczy, a napisz czy rozłożenia białka, tłuszczy (troszkę to zwiększę ale według powyższego wzorca), węglowodanów w/w posiłków jest słuszną koncepcją... chodzi mi o to czy prawidłowy posiłek przed treningiem i po i czy węglowodany słusznie zozłożyłem na cały dzień?

siedzę i liczę, liczę i...

co o takim układzie dnia myślicie ?

1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany

Chleb razowy 40g. 322 7 2 76
Szynka zpiersi kurczaka 60g. 90 11,4 0,84 0,12
Masło 10g. 73,5 0,07 8,25 0,07
Jajko ugotwane 60g. 65,4 5,9 4,5 0,3
Razem 550,9 24,37 15,59 76,49

po śniadanku witaminy Olimp

Herbata bez cukru 0 0,3 0 0

2. posiłek

Ser chudy 120g. 119 24 0,6 4,2
Łosoś wędzony 20g. 90 5 2 0
Orzechy włoskie 20g. 129 3,2 12 3,6
Sok pomidorowy 200g. 26 0,16 0,2 5
Razem 364 32,36 14,8 12,8

Herbata bez cukru 0 0,3 0 0

3. posiłek

Kefir 2% 200ml. 102 6,8 4 9,4
Orzechy ziemne 112 6 9,2 3,8
Razem 224 12,8 13,2 13,2

4. posiłek

Pierś z kurczaka 100g. 99 21,5 1,3 0
Ryż brązowy 100g. 322 7 2 77
Warzywa 150g. 45 4,2 0,5 11
Razem 466 32,7 3,8 88

TRENING OBWODOWY

5. posiłek

Pierś z kurczaka 100g. 99 21,5 1,3 0
Ryż parabpliczny 50g. 172 3,4 0,3 39
Surówka z pomidora i ogrka 200g. 64 2,2 3,2 7
Razem 335 27,1 4,8 46

6. posiłek

Białko serwatkowe 40g. 158 30,4 0,7 3,8
TREC Night Protein Blend


BILANS DZIENNY 2097,9 160,33 52,89 240,29

tyle węgli to ja na masie nawet nie jem,
zastosuj się do rad 6roove z pierwszej diety,
bo kolejne rozpiski są co raz gorsze, posiłki typu kefir + orzechy...no proszę Cię , aha i wliczaj tylko białko zwierzęce do bilansu.

Co do treningu - jeżeli masz tylko te dwa dni, to trzeba wykorzystać je maksymalnie, więc zrobił bym trening typu :

A
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi płasko
Podciąganie na drążku
Wyciskanie na barki
Pompki na poręczach

B
Przysiady
Wyciskanie sztangi na skosie
Wiosłowanie sztangą
High pulls
Uginanie ramion ze sztangą

co do części aerobowej - chcesz jeździć codziennie po 50 minut.
Ja bym się skłaniał w nietreningowe - raczej 2x intensywne aeroby + 2x hiit, jeden dzień na odpoczynek - basen, sauna etc.

tak więc nie dam za wygraną i muszę to dopracować, próbując zastosować się do rad 6roove i Koniu151 ułożyłem coś takiego...


1. posiłek

Łosoś wędzony 40g.
Pomidor 80g.
Jajka gotowane 120g.(2szt.)


Herbata bez cukru

2. posiłek

Kajzerka 50g.
Szynka z indyka 60g.
Kefir 120g.
Jabłko 80g.


Herbata bez cukru

3. posiłek

Pierś z kurczaka 120g.
Kasza gryczana 100g
Ogórek kiszony 80g.
Oliwa z oliwek 5g.


4. posiłek

Tuńczyk w wodzie 130g.
Warzywa 200g.
Orzechy ziemne 10g.

TRENING zestaw wypisany przez Koniu151

5. posiłek

Ser chudy 120g.
Sok pomidorowy 200g.
Makrela wędzona 50g.

6. posiłek

Białko serwatkowe 40g.
TREC Night Protein Blend

BILANS:

Białko – 180g
Tłuszcze – 43,5g.
Węglowodany 154g.

Kcal 1930


witaminki olimp po śniadanku...


Co o tym sądzicie ?

1. posiłek

Łosoś wędzony 40g.
Pomidor 80g.
Jajka gotowane 120g.(2szt.)

dodaj tłuszczu z oliwy, więcej tych jajek, śniadanie i posiłki około treningowe powinny być najbardziej kaloryczne.

Herbata bez cukru

2. posiłek

Kajzerka 50g.
Szynka z indyka 60g.
Kefir 120g.
Jabłko 80g.

Daj warzyw w tą bułkę
brak tłuszczu.

Herbata bez cukru

3. posiłek

Pierś z kurczaka 120g.
Kasza gryczana 100g
Ogórek kiszony 80g.
Oliwa z oliwek 5g.

Ten posiłek daj przed treningiem

4. posiłek

Tuńczyk w wodzie 130g.
Warzywa 200g.
Orzechy ziemne 10g.

10g orzechów?
śmiesznie mało

TRENING zestaw wypisany przez Koniu151

5. posiłek

Ser chudy 120g.
Sok pomidorowy 200g.
Makrela wędzona 50g.


Absolutnie nie nadaj się po treningu. węglowodany + białko.


6. posiłek

Białko serwatkowe 40g.
TREC Night Protein Blend



co do ćwiczeń, zapomniałem dodać -
3-4 serie na każde,
powtórzenia w przedziale 6-8