Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odżywka białkowa to nie magiczny proszek, odzywka białkowa to taki kurczak, równie dobrze mozesz zjeść wiecej miesa, serek wiejski i na to samo wyjdzie. Wiadomo że jak trenujesz, dobrze się dożywiasz to i masa mięśniowa też wzrasta, waga musi się zmieniać, nawet jakbyś nic nie robił to waga pójdzie Ci do góry bo się rozwijasz [...]
[...] jak zjeść , jedynie co owoce przekąszałam. Wiem , że zapomniałam wpisać wieśniaka z rzodkiewką na lunch a później biegem na trening , po treningu już tylko była odżywka . Micha na dzisiaj : -owsianka na mleku , banan, kilka sliwek suszonych -banan , jabłko , -makrela w sosie pomidorowym -banan -pierś z kurczaka zapiekana [...]
[...] niskotłuszczowy, do tego 3 kromki chleba razowego z ogórkiem i pomidorem / jajka + pomidory i pieczywo razowe / mleko 0,5 % + corn flakes ) Drugi posiłek po siłowni ( odżywka białkowa) Trzeci posiłek ( Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu na papirusie do tego warzywa świeże) Czwarty posiłek ( 2-3 jajka + warzywa) Piąty posiłek ( 2 kromki [...]
pylek ja majac ten sam wzrost a wage z 78kg mam kcal na 3000, ale skoro jestes endo to moze byc te 2700. Nestle Fitness-100g mleko 0,5-400g odżywka białkowa-30g oliwa z oliwek-5g B/T/W:45/10/58 imo te nestle zastapil bym zwyklymi platkami owsianymi ;) jak nie lubisz oliwy z oliwek lykac tak bez niczego to sobie daj zamiast oliwy, orzechy wloskie [...]
Dzisiejszy dzień Ogołna regeneracja Wrażenia Zakwasy na prostownikach trzymają juz 3 dzien i nie schodza, lekkawosrednie zakwasy na tricepsie i becepsie po supersierii. Dieta 8.30 Owsianka - ok. 100 g dozywka białkowa - 35 g 12.00 Makaron pelnoziarnisty - ok. 100 g Brokuł Piers z kurczaka - 100g Ogorek kwaszony 15.30 Ryz brązowy - 100g Piers z [...]
Kazda odzywka białkowa ma w sobie BCAA tak samo jak każdy kawałek mięso czy każde jajko. Każdy aminokwasy jest ważne a zwłaszcza te których organizm nie jest w stanie sam syntezować należą one do gruby rgzogennych. Także w odpowiedzi na Twoje pytanie w okresie masowym w zupełności wystarczy odżywka białkowa
masz diete ?? jesli tak to standardowy zestaw: omega3 (zdrowe kwasy tłuszczowe), jakis kompleks witaminowy (np maxivit), carbo (ww o wysokim i srednim ig które po treningu uzupełniają zapasy glikogenu w mięsniach), kreatyna mono (jesli masz odpowiedni staz) gainer/białko (gainer to odzywka węglowodanowo-białkowa stosowana w celu uzupełnienia [...]
Dzieki Mati! Pewnie ze mozna lody proteinowe Wiadomo wszystko dobierasz pod swoje makro u mnie to bylo Bialka jak - 200gramow Odzywka bialkowa - 25 gramow Wiorki kokosowe - 10 gramow Maslo orzechowe - 25 gramów Slodzik Kakao Bialka ubijasz na sztywna piane po ubiciu dodajesz reszte skladnikow i wszystko powoli mieszasz. Przekladasz do naczynia o [...]
Przepis na lody skąd ? Był stronę wcześniej ale trzymaj :-) Wiadomo wszystko dobierasz pod swoje makro u mnie to bylo Bialka jak - 200gramow Odzywka bialkowa - 25 gramow Wiorki kokosowe - 10 gramow Maslo orzechowe - 25 gramów Slodzik Kakao Bialka ubijasz na sztywna piane po ubiciu dodajesz reszte skladnikow i wszystko powoli mieszasz. [...]
[...] czy gotujesz ? testowałeś do omleta ? :] Dokładnie :d Książkę mogę napisać :D Ale sprzedam Ci według mnie najwygodniejszy sposób. Quick rice zalewasz wrzątkiem i zasypujesz odżywka białkową. Trzepaczką bądź w moim przypadku końcówką trzepaczki do blendera wszystko "trzepiesz" na jednolitą masę. I obserwujesz czy trzeba dodać wody czy nie trzeba [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ciśniemy ciśniemy!!!!!! W pracy ogrom jak to w sezonie ale nie ma co odpuszczać! Nie starczyło mi czasu na Cardio w ciągu dnia (chciałem zrobić dodatkowo) ale bieganie wieczorem poszło póxniej info najpierw dzień wstecz z Nogami:-) Wczoraj warsztaty do magazynu [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Nie wrzucałem za wiele bo nie było zbytnio czasu ale szybko nadrabiam zaległości troszeczkę wyrywkowo z ostatnich dni. Jedzenie idzie całkiem całkiem zgodnie z planem szału nie ma jeśli chodzi o rezultaty jak na razie ale nie chcę za mocno dociskać od początku bo [...]
Kolejny dzień zmagań :) Dzisiaj rano Śniadanie klasyczne Odżywka białkowa na mleku 0,5% Biszkopcik oczywiście chociaż już się kończy :-( 4 wafle ryżowe W klubie przed treningiem ważenie na tanicie (bardziej dla zabawy niż miarodajności - nie wierze w ten przyrząd chociaż jeszcze niedawno pokazywał 23% tkanki tł. a teraz trochę mniej więc może [...]
podpianm sie do tematu chodz stary ale mi pasuje:) Pracuje w nocy chcialbym jakos dodac jeszcze jeden lub dwa posileki ale nie nie wyrabiam sie : 1.koncze prace 6-00 rano przychodze robie sobie : -100-150 twarogu zalane jogurtem naturalnym dodany miod orzechy rodzynki itp. +witaminy+ -odzywka bialkowa -ide spać koło 7-30 2.wstaje godz.14 [...]
Białko jest podstawowym budulcem organizmu, materiałem do budowy mięśni, tkanki łącznej, skóry, włosów i innych ważnych tkanek. Białka z pożywienia, dostarczane przez mięso, drób, ryby, produkty pełnoziarniste, jajka, rośliny strączkowe i niektóre rodzaje warzyw, są rozszczepiane do aminokwasów. Dzienne zapotrzebowanie na białko u dorosłego [...]
Zgadza sie:-) odzywka białkowa jest idealnym rozwiązaniem jako pierwszy posiłek po treningu, oczywiscie z dodatkiem porcji weglowodanow, gdzie nasz uklad pokarmowy wymaga jeszcze nieco czasu by w pelni przywrócił swoje dzialanie enzymatyczne, a ukłąd krwionośny krew z obwodu na cetrum. Dlatego taka forma plynna bialka, ktora nie wymaga wysilku od [...]