Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

sOiR

Bimber to najgorsze co jest

Zgadzam się w 100%. Wchodzi jak złoto - a później sponiewiera niemiłosiernie prostym człowiekiem...;)

Ja jakoś nie toleruje alko. Ostatnio piłem jakieś 2 lata temu i po 2x50 ml czystej wody wszystko zwracałem i miałem po imprezie. Ale żeby nie było nawet pijany nie byłem.

No ja to samo ostatnio piłem w sylwestra :D no ale teraz jakoś tak wyszło

Siemaneczko

Chwila luzu więc można coś machnąć. Dzisiaj totalny dzień odpoczynku tyle co popracować I z samego rana wpadło 30 minut cardio.
W dniu wczorajszym z racji święta i tego, że miałem wolne udało się ustawić na trening z Bananem gdzie polecieliśmy jego planem treningowym. Fajny trening no i z dawką motywacji bo wiadomo jak to jest jak się trenuje z kimś Po treningu jeszcze chwila wspólnego cardio i zebrałem się do domu.
Wieczorem jeszcze wpadła druga sesja cardio przed ostatnim posiłkiem i można było się położyć spać.
W końcu udało się domknąć wszystko w pracy i od poniedziałku wreszcie luźniejszy okres i mniej spiny na wszystko. Będzie można w miarę normalnie funkcjonować.
Jeśli chodzi o miskę itp to wszystko bez zmian stan sprzed ostatniej imprezy ślubnej już wrócił tak więc jest idealnie

Tak jak wspominałem kilka dni temu :) troche luźniejszy okres wiec bedzie można wrócić do wypisek A przynajmniej taka mam nadzieje
Dzisiejszy dzień aktywny od samego rana na pełnych obrotach, najważniejsze, że to ta przyjemniejsza aktywność :) bo w pracy względny spokój.
Teraz czas na odpoczynek bo posiłki już na jutro zrobione tak wiec czas na chwile serialu z żonką i do spania.



LEGS#1

1. Wypychanie wąsko.
2. Siady
3. Prostowanie nóg
4. Przywodzenie
5. Żurawie
6. Uginanie jednonóż stojąc
7. Wykopy
8. Allahy
9. Wznosy kolan

Cardio
30 minut na czczo
30 minut po treningu


Zdjęć miski nie robiłem :D bo wypadłem z wprawy znowu muszę pamiętać by coś tam cyknąć xD

Pewnie było już poruszane ale jak robisz Quick rice ? Zalewsza zimną wodą czy gotujesz ? testowałeś do omleta ? :]

o sposobie przyrządzania to już by książkę z Bzykiem mogli pisać

KoliF

Pewnie było już poruszane ale jak robisz Quick rice ? Zalewsza zimną wodą czy gotujesz ? testowałeś do omleta ? :]

Dokładnie :d Książkę mogę napisać :D

Ale sprzedam Ci według mnie najwygodniejszy sposób.

Quick rice zalewasz wrzątkiem i zasypujesz odżywka białkową. Trzepaczką bądź w moim przypadku końcówką trzepaczki do blendera wszystko "trzepiesz" na jednolitą masę. I obserwujesz czy trzeba dodać wody czy nie trzeba Potem wrzucasz do lodówki potem dodajesz dodatki

Tak dawałem do omleta i też sie sprawdza.
W omlecie sypałem quick do ubitych białek jaj i było całkiem git.

Dzięki, będę dzisiaj testował :D

Standardowy dzień
Rano przed pracą skoczyłem sobie na badania kontrolne które wyszły całkiem ok potem skoczyłem do pracy i po 16 uderzyłem na trening! O dziwo po nocy mega zregenerowany i wyspany co ostatnio jest u mnie rzadkością. Trening też wszedł przekozacko. Reszta dnia to już odpoczynek i gotowanie na jutrzejszy dzień.



PUSH#1

1. Wyciskanie skos dodatni smith.
2. Wysikanie na hammerze siedząc.
3. Wyciskanie nad głowę na smithie.
4. Rozpiętki na maszynie.
5. Wznosy bokiem leżąc
6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową.
7. Prostowanie jednorącz nachwytem.
8. Wspięcia na maszynie.

Po treningu 60 minut cardio.



Standardowo
Na śniadanie omlet potem ryż z kurczakiem po treningu quick rice i na kolację pewnie wleci jakiś omlet
Powoli do przodu!