Kolego co to znaczy mała dieta??? Mass XXL to nie odżywka białkowa tylko gainer. A gainer to jedzenie w proszku. Gainera używa się gdy nie mamy możliwości zjedzenia normalnego posiłku (np. w szkole, pracy). I teraz powiedz mi po co masz wydawać pieniądze na coś co możesz mieć zadarmo? Poprostu powiedz mamie żeby dzisiaj na obiad zrobiła ryż, [...]
Po treningu zawsze tresciwy posilek(ww i bialko). Albo samo białko - odsyłam do AD . Jeśli odżywka białkowa przed snem, to oczywiście miks szybko/wolnowchłanialnych. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-26 12:31:23
posiłek I -omlet z 3 jajek -75 gram mix platki owsiane,kukurydziane,rodzynki zdecydowanie lepsze będą same owsiane z rodzynkami -250 ml mleko 2 % posiłek II -jogurt naturalny 400 g -100g chleb razowy + chuda szynka,lub ser zolty chuda szynka będzie dobra -pomidor na kanapki posiłek III(przed treningiem) -75g ryzu -150g piersi z [...]
Najprościej zalać płatki odżywką białkową, ewentualnie dodać np serek wiejski - dość ciekawie to smakuje z płatkami i owocami. Nie musisz też koniecznie jeść rano płatków.
a co do tego 30g na śniadanie, to zdecydowanie lepiej jest jeść taką ilość białka ale przed snem( tuńczyk albo odżywka białkowa) Kolego dieta jak na początku może być, jak będziesz ćwiczył to efekty będą... nie każdy musi być kulturystą i nie każdy ma ochotę i pieniądze na porządną dietę. Ciekawe ile jeszcze ważysz bo jeśli coś ok 60-75kg, to jest [...]
Faktycznie latwiej jest spozywac wieksze ilosci pokarmow plynnych niz stalych polecam nastepujacy koktail truskawki odzywka bialkowa (nie gainer) zdrowy tluszcz np oliwa z oliwek woda wszystko w jak najwiekszych (tolerowalnych) dawkach Fakty, nie mity
I posiłek: a) Płatki owsiane 100 g b) Mleko 250 ml c) Odżywka białkowa 35 g d) Omega 3 e) Pestki słonecznika 20 g f) Banan II posiłek: (w szkole): a) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g b) Szynka z kurczaka 100g c) Ser żółty 40g WW: 81g B (zwierzęce): 32g T: 13 Kcal: 579 Trening a po nim 3-4 banany + sok [...]
[...] lepszym rozwiązaniem i znacznie tańszym jest robić samemu jogurty pitne niż kupować drogie te co wyżej . Zwykły jogurt nat 2% lub kefir 2% do tego swoje siweze owoce ,odżywka białkowa i zawsze można dodać dowolny dodatek inny jaki chcemy . Nie popadajmy w skrajności że stosowanie prochu 30-40g dziennie jak ktoś ma np 140-180g białka na [...]
[...] 100g -oliwa z oliwek 5g -brokuły 100g B 31 T 9 W 71 V -po treningu carbo 50g VI -ziemniaki 100g -pierś z kurczaka 130g -marchew 50g B 30 T 3 W 19 VII -płatki owsiane 100g -mleko 200g -jabłko -rodzynki 10g B 19 T 14 W 94 VIII -odżywka białkowa 20g białka Razem Białko 147g/ 2,3/kg Tłuszcz 70g 1/kg Węglowodany 475 5,5kg Kalorie 2800
elke też odpuść. Dietke redukcyjna tak jak mówisz, uzupełnij odżywka białkową, jako że potrzebujesz więcej białka bez fetu i wal ja na noc jako ostani posiłek i jak tam potrzebujesz. A przed aerobami zapodaj mocna kawke i ew efke. Do tego Lecytyna i ekstrakt green tea. BCAA mogą sie przydać ale skoro masz 200zł to Ci moze nie styknąć kasy.
Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wafle ryżowe wywal, jak chcesz węgli na noc to jedz zwykły ryż, ugotowany, ostudzony, nawet z odżywką białkową, chociaż najlepiej by było z kazeiną. Ja bym tutaj Ci polecał zjeść ryż z twarogiem mało tłustym, polany np jogurtem greckim 0% i zrobić z tego pyszne danie. Zmieniony przez - Lecthor w dniu 2015-08-06 20:46:39
[...] i dolnych partii mięśniowych ćwiczyłem około 2/3 razy na tydzień. Dieta moja wygląda tak że jem około 300kcal dziennie więcej niż moje zapotrzebowanie wynosi. W czasie deficytu jadłem mniej między 400/500kcal niż wymaga mój bmr. Dbam o makroelementy - moja dieta jest wysokobiałkowa kurczak/jajka/odżywka białkowa. Za dnia bije głównie wodę i kawę.
czyli ogólnej odpowiedzi, takie info jest w internecie nie trzeba pytać, stwierdzenie "rozsądne ilości" zawsze sie sprawdza, chociaż... co do sporych ilości owoców były u nas takie co tak właśnie jedzą, celowo ze świetnym skutkiem , sa takie co nie mogą tez w ogóle mleka ani jego przetworów, więc nadal twoje pytanie nei ma odpowiedzi dotyczącej [...]