[...] jakby ktoś był ciekaw: Śniadanie płatki owsiane 60g +mleko 200ml serek wiejski 200g bułka z ziarnem 80g +szynka z indyka 50g+ pomidor 756 kcl: B 53, W 86 T 20 Po treningu odżywka białkowa 30g: 115 kcl B 23, W2,5, T 1,5 Obiad Ryż brązowy 70g filet z kurczaka z grila el. 200g oliwa 20 g + zioła i przyprawy do marynaty mieszanka warzyw (150g [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2015-01-30 00:28:45 Liczba szacunów: 0
[...] A jeżeli biorę kreatynę, glutaminę i rybozę natychmiast po treningu to czy też coś jeść? Oczywiście po ok. 40 min. jem w domu pełnowartościowy posiłek potreningowy (ciemny ryż + odżywka białkowa). Ufff... Przepraszam, że tak dużo. Proszę panów ekspertów w miarę możliwości o odpowiedzi na te pytania, zwłaszcza te o kreatyny. Z góry dzięki.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2003-01-31 14:12:50 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem na diecie redukcyjnej. Zmniejszylem spozycie wegli a zwiekszylem spozycie bialka (odzywka bialkowa 2 razy dziennie, rano i po treningu, w dni nie treningowe rano i 2 godz. przed snem). Pije rowniez duzo wody. Ostatnie posilek (czyli ostatnia porcje bialka) staram sie spozyc okolo 1,5 do 2 godzin przed snem. To ze w ciagu dnia czesto [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 16196 Data: 2007-09-11 23:05:51 Liczba szacunów: 0
Witam mam 18 lat 188cm 82kg wycisk 80 kg Ćwicze na silowni jusz OK.6 miesiecy i czym dłuzej w sumie tym bardziej mnie to wciaga obecnie moj tryb zycia dzieniee wygloda mniejwiecej tak rano sniadanie odzywka bialkowa i chleb z serem,szynka,itp2 sniadanie tez chcleb potem np jakis kefirek w szkole na przerwie w domu tak 22 cos zjem np makaron [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2006-10-19 00:28:16 Liczba szacunów: 0
Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2013-08-22 21:57:48 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to już 86 kg, jednak nie widzę totalnie żadnych efektów, może tylko minimalne na klatce i tricepsie - naprawdę minimalne. 5-6 posiłków dziennie, rano owies, orzechy i odżywka białkowa, drugi posiłek to chleb żytni razowy/owsiany i filet z indyka (wędlina), trzeci i czwarty ryż basmati + pierś z kurczaka/tuńczyk/ryba/wołowina/inne mięso, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2015-02-13 22:11:39 Liczba szacunów: 0
Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2013-08-22 21:57:19 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym wspomóc jakimś cyklem, coś na kilka kg suchej masy . Nie zależy mi na dużej masie raczej na rzeźbie przygotowaniu się do wakacji, cykl chciałbym zacząc w lutym może prędzej jeli juz wszystko będę miał dopietę na ostatni guzik. Może ktoś coś podpowiedzieć? Co byście polecili na początek bez durzych skutków ubocznych i w miare [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 2012-12-13 19:32:23 Liczba szacunów: 0
Więc najpierw: parametry: 185 cm wzrostu, 83 kg wagi, 20 lat. 3 x w tygodniu biegi po 45 minut, 4 x siłownia, zapotrzebowanie 3200 kcal, zawyżone w diecie do 3400 ze względu na branie spalacza, który pomoże pozbyć się resztki zbędnej taknki tłuszczowej. Odżywki , które posiadam to białko, carbo, steck kreatynowy Storm i Tribulon. Białko mam zamiar [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-05-10 23:30:08 Liczba szacunów: 0
[...] S/M Ograniczenia żywieniowe : BRAK ! Stan zdrowia : Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia domowe, bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa WPC 70 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, zastanawiam się nad spalaczami. Stosowane wcześniej diety : South Beach w zeszłym roku, doszłam do [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2014-02-24 12:41:07 Liczba szacunów: 0
[...] z brzucha i boczków, a zarazem wyrzeźbienie mięśni dolnej partii ciała + brzuch ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: odżywka białkowa (po treningu) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od 3 miesięcy na redukcje [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2015-11-21 13:51:45 Liczba szacunów: 0
Czesc po 5 latach przerwy wrocilem na silownie i w czasie 35 dni przybralem na wadze prawie 12 kg. Moja obecna waga wynosi okolo 87 kg przed rozpoczeciem treningow 75kg.Waga idzie mi jak szalona i nawet nie wiem czemu az tak dobrze. Silowo tez znacznie podskoczylem (pierwszy trening 80 na klate teraz 110) . Uprzedzam ze kiedys wazylem znacznie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2004-05-05 23:46:51 Liczba szacunów: 0
[...] przejsć na redukcje. Tak wiec: wiek - 21 lat wzrost - 175cm waga - 82.3kg wcześniejsza dieta - zbilansowana na masę, 3600 kcal / dzień. suplementy: tak, kreatyna HCL, BCAA, odżywka białkowa, witaminy BF: +- 13% Wskaźnik BMR - 1930 kcal Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę: 3333 kcal. Podaż kaloryczna podczas redukcji: 2567kcal i z czasem będe [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2016-03-26 10:27:17 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem na redukcji! (Dodaje nowy post, bowiem temat nie odnosi się już do białka, konto mam tutaj od dawna, na forum jestem świeży, proszę o wyrozumiałość) Z czystej ciekawości kupiłem sobie blistr spalacza Olimp thermo speed extreme, wystarczy mi na 15 dni. 30 tabletek 2 razy dziennie, 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadkiem. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2015-10-02 08:52:18 Liczba szacunów: 0
[...] ponad dwa lata trenowałem SAMBO Bojowe (takie rosyjskie MMA) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: na sambo zerwałem sobie mięsień pleców i zrobiło się zwłóknienie - muszę uważać przy ćwiczeniach na plecy Zażywane suplementy: odżywka białkowa po treningu
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2010-02-05 09:59:10 Liczba szacunów: 0
A więc: WIEK: 17 lat WZROST: 195 cm WAGA: 97 kg. CEL: Masa Typ Budowy: Endomorfik Chcę się podbudować jeszcze troszeczkę na masie, a dopiero później uderzyc na redukcję. Do diety dorzucimy pierwszy cykl kreatyny: - Kreatyna Mono VitalMax - Dextroza Vitalmax z każdą porcją kreatyny Cykl będzie trwał ok. 6 tygodni (w przerwie między [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2008-10-09 01:36:27 Liczba szacunów: 0