adamur 100% racji! co prawda lepsze było by połączenie Izolat + Vitargo ale jak się ma mutanta to szkoda nie wykorzystać. Mięsnie potrzebuja po treningu uzupełnienia glikogenu, a uzupełniasz go węglami. 50g węgli z mutanta po treningu bedzie ok :) i do tego zeby bylo tak 20-30g białka i bedzie ok (jesli z mutanta tyle nie bedzie to uzupelnil [...]
to nie musi byc taki rozpis, bo ciezko faktycznie bedzie dostosowac sie do niego..przyjzyj sie opisom w tabelach i musisz probowac, nie od razu bedziesz nawet poprawnie dostosowac sie do wymagań, przy ostatnim posiłku na przykład jak sobie dajesz takie załozenie to wchodzi w rachube tylko tunczyk w sosie naturalnym, ewentualnie odzywka białkowa.. [...]
Możesz mieszać mięsa. Raz wołowina, potem kurczak, wątróbka, mielone. A zamiast ryzu to makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, kasze. Jako dobre źródło wegli bezposrednio po treningu mozna dać owoce leśne mrożone zmiksowane z odżywką białkową. Jest wiele pomysłów wystarczy troche poszukać w necie ;p.
Czy białko sfd wpc protein plus jako tanie i różnorodne smakowo wystarczy mi by osiągnąć mój cel?... a dokladnie co masz na mysli? jaki cel? odzywka bialkowa uzupelnisz braki i tyle..
Przecież nie będziesz jadał codziennie tego samego. Nabiał nie jest w tym celu niezbędny. Do wyboru masz różne inne źródła białka: jaja, odżywka białkowa, ryby, mięsa. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainera wywal ze sniadania i wrzuć bezposrednio po treningu zamiast tego daj jakieś zródło białka jaja/twaróg/miecho/ryby/ew. odzywka bialkowa do posilku 2 dodaj 100g miecha a potreningowo również zostaw te 100g(czyli rozbij 200g na 2 posiłki) dodaj warzyw reszta ujdzie
Aminokwasy jedz tylko i wylacznie na pusty zoladek , co najmniej 30 minut przed posilkiem. Jesli zjesz aminokwasy i zapijesz odzywka bialkowa aminokwasy zwiaza sie spowrotem w bialko, z ktorego organizm odzyska spowrotem poszczegolne aminy, ale to bez sensu - strata pieniedzy. Jedz bialka aby mniej wiecej Ci wyszlo 1,5 - 2 g bialka na kazdy [...]
[...] - jeżeli ma to być białko uzupełniające niedobory w diecie w ciągu dnia to kup mieszaninę białek albo WPC, - jeżeli ma to być białko na noc to w grę wchodzi także mieszanina białek albo kazeina, - jeżeli ma to być odżywka białkowa do stosowania z rana po przebudzeniu (także jako białko w pierwszym posiłku do śniadania) to kup WPI ewentualnie WPC.
Z odżywką białkową właśnie jest problem bo mam wiadro 2,5 kg a przesypane do innego pojemnika raczej wzbudzi podejrzenia i poleci do kosza. Okej, to podsumowując to co mamy dotychczas: -tortilla z kurakiem i warzywami -ciasteczka własnej roboty -pełnoziarniste pieczywo z kurakiem i warzywami -klasyczny omlet
No dobra, czyli 4 kapsułki Lkarnityny, BCAA tyle ile zalecają pół godziny przed treningiem i po treningu też BCAA tak? Bo odżywką białkową po prostu uzupełniam zapotrzebowanie i dorzucam ją do kolacji. W przypadku aerobów tak jak przy siłowych czy może BCAA tylko po, jak sobie ustaliłam? Przepraszam, że tak wypytuję ale totalnie się pogubiłam w [...]
po treningu mozesz sam wykombinowac mase ciekawych posiłków, zajrzyj do dzienników w dziale www.sfd.pl/trening lub www.sfd.pl/Przygotowanie_do_zawodów-f458.html i zobacz jakie cuda ludzie potrafią robić po treningu z kilku prostych produktów ,np. ryż+ jakiś owoce (banan, maliny , inne) + żelki polane odżywką białkową lub whey puddingiem , itp
ogolnie sytuacja wyglada tak, ze jak przed treningowo dostarczasz posilek zasobny w bialka, to aminokwasy mozesz dorzucc sobie jedynie podczas treningu, po treningu natomiast moze byc odzywka bialkowa, ktora posiada caly zestaw aminokwasów i bedziesz mial juz bardzo fajne zestawienie wtedy;-) ewentualnie pomyslec mozna o zamianie aminokwasow bcaa [...]
teraz mam 1 zmiane i trenuje z rana wiec jak wezme z rana to nie bedzie odstepu miedzy porcjami 8 godzin brac wiec po treningu czy lepiej wieczorem np biore jescze bialko czy musi byc jakis odstep miedzy odzywka bialkowa??
Dieta-to najwazniejsze, bez niej nie ma redukcji. Pamietaj o tym. Witaminy-nie koniecznie, szczerze mowiac jestem zdania iz wszystkie potrzebne witaminy dostarczamy z jedzenia, ale mozna je brac dla uzupelnienia. ZMA/cynk+magnez-na noc 1 tabletka, moze byc apteczne.Lepszy sen+regeneracja. BCAA-antykatabolik, przydatny. Omega 3-jako dodatek do [...]
Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]
[...] przy półtłustym/tłustym. Jednak osobiście nie jestem zwolennikiem jedzenia twarogu na noc, z racji iż, przynajmniej w moim przypadku, jest ciężkostrawny. Mięso, jaja, czy odżywka białkowa, jak najbardziej. Nawet chude mięso przecież trawi się kilka godzin, więc nie bójcie się o katabolizm. Niezależnie od tego, czy będzie to twaróg, czy WPC [...]