Co lepsze na noc?

panowie źródło białka po prostu...
Szkoły są różne bardziej opierałbym się na badaniach...

No tak, słyszałem że białko wolnowchłanialne jest dobre na całą noc..czyli kazeina.

tak ale jak zjesz wpc nic się nie stanie kurczaka czy jajka

Tak szczerze, to ciężko czasami opierać się na badaniach naukowych. często badania dotyczące tego samego dają przeciwne wnioski. Są np badania potwierdzające działanie HMB i l-glutaminy i podważające je, podobnie można się spotkać z badaniami dotyczącymi metod treningowych (używanie opasek uciskowych na mięśnie co ma wiele wspólnego z metodami opartymi o powolną fazę ekscentryczną i efektem obciążenia metabolicznego mięśni). Nawet o dietach ketogenicznym różnie się mówi. Są skuteczne jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, ale mają wpływ na pracę mózgu (osłabienie koncentracji i zapamiętywania; keton to nie glukoza)...
Nawet spotkałem się z badaniami w MD, które podważają niekorzystny wpływ rozciągania statycznego przed treningiem...

Najlepiej jest patrzeć na impact factor w gazetach często różnie piszą dlatego trzeba mądrze i po swojemu te badania analizować i nie skupiać się na abstraktach

Wiesz, wydaję mi się, że MD to dość dobry magazyn (w porównaniu np do KiF albo Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich, które sięgają dna...). MD zwykle podaje bibliografię przy dłuższych artach, chociaż nigdy nie sprawdzałem IF publikacji na jakie się powołują.... Chociaż pewnie jest niski, bo badania związane z szeroko pojmowaną kulturystką nie nalezą do najpopularniejszych.

jesli chodzi o bialko serwatkowe to nie zgadzam sie,lepiej naturalne

A serwatkowe jest nienaturalne?

Twaróg chudy jest bardzo przetworzony, więc jeśli już pozostałbym przy półtłustym/tłustym.

Jednak osobiście nie jestem zwolennikiem jedzenia twarogu na noc, z racji iż, przynajmniej w moim przypadku, jest ciężkostrawny.

Mięso, jaja, czy odżywka białkowa, jak najbardziej. Nawet chude mięso przecież trawi się kilka godzin, więc nie bójcie się o katabolizm. Niezależnie od tego, czy będzie to twaróg, czy WPC bedzie ok. Reszta zalezy od osobistych preferencji.

jesli do tego miesa dodam 250g makaronu to trawienie bedzie trwalo 4 godziny

ile bez tego makaronu?

250gr makaronu na noc

nie pisalem,ze jem to na noc
ja akurat jem obfity posilek na 2,5h przed snem,sklad j.w.
bezposrednio przed snem juz nic
po co?