odżywka białkowa

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] i pomidorem ) majonezem ( z omega 3 ) + oliwa 3h później serek wiejski , banan obiad - pierś z kurczaka z warzywami + ryż brązowy + 2x kap lecytyna. Po treningu od razu odżywka białkowa + banan a chwilę później makaron , pierś z kurczaka + sałatka warzywna ( pomidor , ogórek , cebulka ) Kolacja - 250g twarogu , oliwa z oliwek , 2x tab cynk [...]

[...] , pomidor , 3x kromka razowca + 20g orzechów + szklanka mleka + 1x kap witamin + żen - szenia 3h później : 2x bułka razowa + serek wiejski + 20g oliwy + jabłko 3h później : odżywka białkowa , 2x kromka razowca z szynką , banan Obiad : ryż brązowy , pierś z kurczaka z marchewką + 2x kap lecytyna Po treningu : Od razu białko + banan a chwilę [...]

BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 40kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]

[...] jogrurt w drugim, i w czwartym chcesz znowu dawać mleko, a mięsa na cały dzien biedne 120 g. No i znwu rano jajecznica z 1 i 1/2 jajka. Mięso, ryby, podroby, strączki, ostatecznie odżywka białkowa. Nie wiem jak można zjeśc warzywa na patelnie z bananem, no ale w sumie to nie moja sprawa ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-04 08:10:39

Ana ktos cie prowadzi? Nie chce sie wtracac, ale mam pare uwag jezeli pozwolisz Jaki masz rozklad makroskladnikow w diecie, gdzie sa tluszcze? Posilek potreningowy to powinien byc spozyty w czasie 30min po treningu, a wiec na szybko odzywka bialkowa i wegle maltodekstryna/dextroza by uzupelnic zapasy glikogenu, uwrażliwić miesnie na insuline. [...]

[...] 100g żeby ww się zgadzaly) a na co ci tyle ww na redukcj ,gdzie zdrowy tluszcz? IV Posiłek: - serek wiejski 200 g wymieszany z tuńczykiem ( do smaku, polecam wszystkim, bardzo pyszne) - jabłko - kapsulka tranu po co ten serek i jablko dlamnei to produkty chybione V Posiłek: - odżywka bialkowa - 100 g chudego białego sera ile tej odzywki ?

[...] dajesz odżywkę białkową. W dzień jesz mięso - wołowina, wieprzowina, kurak i ryby - mintaj, dorsz, sola, łosoś (oprócz białka ma omega-3), tuńczyk (kilka puszek w tyg 4-5), z tymi śledziami nie szlej bo są pełne sodu (raz za czas będą ok, dużo wit. D zawierają) Na noc odżywka białkowa. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-11-11 08:43:22

CHyba że chodziło jak sól smakuje z odżywką białkową %-) . Tylko i wyłącznie o to :-) połączenie słodkie + słone - jakoś tego nie czuję %-) Ja nie czuję tam nic słonego %-)

[...] oliwa, olej kokosowy, olej z orzechów włoskich, orzechy, wiórki kokosowe, masło, awokado -Nie jesz słodzików, gum do żucia, herbatek owocowych, nic, co słodkie. Wyjątek: odżywka białkowa bezpośrednio po treningu siłowym. -Warzywa krzyżowe do oporu, min. 750-1000g dziennie; niewliczane do bilansu. Kup paski do mierzenia ilości ciał ketonowych [...]

kolego nie podoba mi sie twoja dieta 1 posilek gdzie bialko i tluszcze wywal te mleko daj 4 jajka i oliwa lub garsc orzechow pozniej 2i 3 posilek twarog daj na noc zamiast tego piers ryba lub odzywka bial;kowa jak jestes w szkole ja tak robie jestem w pracy niestety nie mam inaczej zjesc lub piewrs i orzechy wsumie wegli tez nigdzie u ciebie nie [...]

Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]

to nic, ze godzina 19.00. Po treningu moze byc odzywka ww+b lub odzywka białkowa+ węgle z normalnego pozywienia. Przed snem samo białko i bedzie dobrze. Mozesz dać 3g i trzymac sie tego przez jakis czas i obserwować efekty. Ustalenie odpowiedniej diety wcale nie jest takie proste, trzeba obserwować i odpowiednio dodawać lub odejmować ww/b/t.

1. śniadanie 7:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 2% 250 128 9 5 12 Płatki owsiane 100 366 12 7 62 jaja/odzywka białkowa/twarog Rodzynki suszone 30 83 1 0 19 zamienne z jajecznicą z 4 jajek, kostką twarogu 2. śniadanie 10:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4 Banan 100 95 1 0 22 [...]

dirtyH - to ze spozywasz odzywke bialkowa przed trenigiem -nie oznacza, ze owe bialka uzywane sa do budowy miesni juz w trakcie treningu. przed silka nie jest konieczna ani odzywka bialkowa ani gainer.

w zasadzie wiele neporozumien wynika z tego, ze zakladajacy temat nie czyta regulaminu dzialu - czy tez nie umie bądz nie chce mu sie uzywac wyszukiwarki. Pytanie: jaka odzywka na mase pojawialo się tutaj miliony razy. NIe da sie odpowiedziec jednoznacznie - bo kwestia jest idnywidualna. Jeden ma problem z robieniem masy - bo brakuje mu bialek - [...]

[...] 1,9t; 76,8ww), 100g pierś z warzywami(papryka pieczrki marchew)(21,5b;1,3t,0wW), banan ok145g (1,3b;0,4t;24,7ww) SUMA 39,9b 3,6t 101,5ww 16:30 po treningu odżywka carbo 50g (0b;0,5t 47,5ww) odżywka białkowa 50g (35,5; 2,5t; 2ww) SUMA 35,5b; 3t; 49,5ww 17:30 potem pierś 100g (21,5b;1,3t,0wW), ryż biały z [...]

Ja bym to bral tak: Rano naczczo 5gram kretyny z 5 gram glutaminy i 3kapsoli tauryny + jakies 50gram carbo. Po treningu to samo. Matrix pol godziny po kreatynie potreningowej i na noc oraz ewentualnie miedzy posilkami jesli bede ubogie w bialko. Domowe ZMA na noc ale nierazem z odzywka bialkowa - przerwa conajmniej pol godziny NiC Na SiŁę - [...]

6.30 200g platkow owsianych /774kcl/b-23g w 135g t14g bialek jaj 200g 100kcl b 20 w 1,5 40g rodzynek kcal 110 b 1g w30g 40g odzywka bialkowa 120kcl b25 w 4 t 2 1105kcl b68 w170 t16g spoko odzywka to rozumiem jakis whey wegle sa, bialko tez, dorzuc lyche oliwy albo lnianego 9.30 500g sera bialego twarogowego kcl 430 b55 w 33 t4,5g 50g orzechow [...]

Mała informacja - dieta nie trzymana, w portfelu mam niecałe 5zł a dopiero we wtorek będę miał pieniądze, więc muszę jakoś przeżyć... Szejk: 200g zmielonych owsianych, 250mleka, słodzik, reszta wody (tak żeby szejker był pełny), + kakao dla smaku (lubo odżywka białkowa) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-18 21:42:15

Stary ale chaos, wszystko od czapy dieta i trening tragiczny tak nic nie zdzialasz. Co mam Ci napisac ? nic nowego jak chcesz schudnac musisz jesc weglowodany i chude bialko oraz pic duzo wody. szybko i zwiezle od poczatku : 1. dziennie 0,5 kg ryzu (wazony przed ugotowaniem), 0,5 kg piersi z kurczaka (sredni 2szt) gotowane + odzywka bialkowa. [...]