odwodzenie

Witam! Dość długo mnie nie było, ale treningi planowo, jedzenie tez, jak zawsze. Miał tydzień delikatnego roztrenowania tzn.treningi były jak zwykle, tylko obciążenie mniejsze. Czułam już zmęczenie i potrzebowałam tego, żeby znowu ruszyć z powerem. I tak zrobiłam. Wczoraj nowy plan, od razu przyznaje, że podpieralam się schematem, który napisała [...]

Dzień 543 Morderczy trening. Dawno się tak ze mnie nie lało. Dropsety to super sprawa, zobaczymy jak wpływają na pozostałe partie. TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5x10-8x8-10x6 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 DROPSETY 5x40-8x35-10x25 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 DROPSETY [...]

Dzień 547 Dzień w szkole wyjątkowo szybko zleciał. Trening był dopiero o 20, bo musiałem załatwić kilka spraw. Jutro muszę odrobić zaległości ze szkoły (sprawozdania, zadania {{:-() . Treningu oczywiście nie będzie, bo siłka zamknięta, chyba że jakimś cudem zbiorę dupę i pobiegam w terenie. TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Unoszenie hantli [...]

Dzień 554 Nie chciało mi się dodawać wpisów, mimo to wszystko było trzymane - i micha, i treningi. Dziś domsy po nogach, robiłem starym planem bo jutro mam zawody z ręcznej i nie mógłbym biegać a czeka mnie 80 min tej "przyjemności". Po zawodach od razu lecę na siłkę zrobić plecy. Dziś wszedłem na wagę, lekko w szoku bo 83,9kg %-) Nie wiem jak tam [...]

Dzień 624 REDUKCJA DZIEŃ 8 Barki ogień, triceps tak samo. Wybrany zestaw ćwiczeń super się sprawdził. Muszę jeszcze podrasować ćwiczenia na plecy (albo pozamieniać kolejność, albo zmienić zakres powtórzeń), bo tydzień temu weszło tak średnio. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc [...]

Dzień 631 REDUKCJA DZIEŃ 15 Wczoraj straszne nudy, bo w tym tygodniu nie ma nic do szkoły. Połapałem się z tymi kaloriami. Jednak 3500 to nie było moje zapotrzebowanie, bo na mniejszej ilości waga nadal stoi. Dziś ostatni dzień cyklu to woda powinna za niedługo zejść i coś ruszy. Wychodzi na to że dalej szukam swojego 0 bilansu, więc zrobię jak [...]

DORIS - niestety muszę Cię rozczarować :( nie robiłam brzucha dziś, stąd oczekiwanych filmików dzisiaj nie będzie :( To wieczorem muszę tu koniecznie zajrzeć :-D I ja, inaczej nie zasnę :D zapraszam! :D HANNAH - ja nie potrzebuje tego lakieru, bo się nie maluję na co dzień %-) ale słyszałam, że faktycznie działa! DZISIAJ NOGI 1. Prostowanie [...]

SZMEXY -dziekuje! :))) no lepiej nie wiedzieć jak smakują .. ja wiem, że w następnym cheacie ciastka i te lody wpadną na pewno :D HANNAH - wlasnie kotlet dupy nie urwał :d No Polako zawsze jak sie bawić to konkretnie :P w końcu ze Śląska jest a to zobowiązuje :)) AMBER - raz na jakiś czas trzeba się pokazać z innej strony :D To w następnym [...]

WIKTOR, HEKADE - Panowie, przekonaliście mnie ! %-) ale i tak ich nie będę jeść! SYLWIA - jutro mija tydzień :-) zawsze przez pół dnia przeciągam czas jak najdłużej do zjedzenia posiłku, dosłownie do głodu a później jem częściej i jest mi dobrze }:-( chyba coś się dzieje i rusza ze mną - kolejny pomiar pokaże }:-( DORIS - w Twoim lidlu możesz ich [...]

ANKA - jak się zapuściło to teraz trzeba pokutować %-) spoko, wszystko pod kontrolą, jak na razie nie jestem jakoś na specjalnie głodna DORIS - nie wiem co miałaś na myśli }:-( ___________________________________________________________________________________________________________ 19.03.2015 DT Wpadł do mnie Mody na trening łap :-) za bardzo [...]

03.04.2015 DT Dziś wybrałam się do Rudy – konsultacja + trening :-) przy okazji spotkałam Sylwię, po treningowo foty (które są u niej w dzienniku), pokręciłyśmy razem kardio i przynajmniej czas szybciej zleciał %-) Haha jakoś tak wyszło, że przed treningiem się nie zważyłam, dlatego w przyszłym tyg również zawitam do Rudy ;-) w każdym razie, [...]

SEBA - piszesz i masz %) burger będzie w zestawie %) ale teraz nie wolno Ci podjadać!! %-) _____________________________ 23.04.2015 DT rano na czczo 40 min orbiego, później PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 25-20-10-10 (z progresja, ost seria drop) 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą 4 x 12+12 (12 ruchów chwyt [...]

Doris, za 2 msc kończę pierwszy semestr.. i chyba bez warunku się nie obejdzie, haha %-) zawód miłosny był na początku bardzo pozytywny, że się tak wyrażę, wszystko się układało i codziennie miałam uśmiech od ucha do ucha, od kilku dni niestety jest na odwrót, więc by nie myśleć i nie cierpieć odreagowuję moje smutki na siłowni :-) normalnie już [...]

HEKADE - haha majestatyczną pompke i tygodniowe domsy późniejsze trenowanej partii %-) OK ! :-D CIELU - a waga i tak Ci pewnie licho idze :-D więc może lepsze te owoce ? :-P 26.11.2015 20 min cardio na czczo (bieganie w terenie) - ogólnie jak na pierwsze cardio na czczo od x czasu uważam, że źle nie było, wręcz przeciwnie na stałe zagości w moim [...]

Dzięki Panowie ! wiedziałam, że można na was liczyć ! };-) :* :* :* kolejna przerwa, spowodowana mega zajazdem na uczelni, brakiem motywacji, kłótniami z najbliższymi.. ogólnie wszystko się namnożyło i lepiej mi nie jest, jeszcze dochodzi dziwne rozkojarzenie + brak mocy na treningach, jakieś przesilenie zimowe ? :-? ogólnie jak rano wstanę tak [...]

11.09.2016 8 dzień redu, na razie lajtowo, z resztą mam dwie motywacje by wytrwać: * moja mama również trzyma michę, zaczęła ważyć/odmierzać papu - zobowiązałam się, że pomogę schudnąć jej i jej koleżance, więc muszę dawać dobry przykład * 23 kwietnia jest ślub mojego braciszka.. więc trzeba się prezentować ! a tak poza tym, brat mi powiedział, [...]

HKD - spokojnie i one się pojawią ;-) wszystko w swoim czasie %-) GEORGU - zabawne %-) haha SEVEN, INFERNOL, POPURI - 8-)8-)8-) ogólnie z nowości, to od wesela mojego brata mieszkam w nowym mieszkaniu z rodzicami, na osiedlu gdzie przeważnie trenowałam %-) także teraz na siłkę idę z buta, mam jakieś 50m do niej %-) dalej jestem w trakcie [...]

[...] 4 x 12 3. przysiad na podwyższeniu z kettlem 6kg 3 x 20 4. MCNPN z linką stojąc tyłem do wyciągu 15kg 3 x 10 5. Chodzenie z guma 3 x 30 + 30 przód / tyl 6. odwodzenie z guma stojąc w tył 3 x12 na nogę teraz mam kataklizm na nóżkach ;-( zwykłe gumy oporowe a potrafią zajechać moje nogi %-) no i ogólnie od niedzieli coś się [...]

[...] Miska /SFD/2017/7/13/f8e8718b6ced471eaa8b82df1009aa6a.jpg 12.07.2017 Miska /SFD/2017/7/13/a86bcd6c966441698b078c2a81749269.jpg Trening Rozgrzewka 1a Wejscie na step i odwodzenie nogi w tył 12(na strone)x3(x2)kg / 12(na strone)x3(x2)kg / 12(na strone)x3(x2)kg miały być zakroki ale trx był zajęty non stop, a bez niego... zakroki / wykroki [...]

[...] / malutki gryf + 4kg 3b Plank max / max / max 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 12x7.5kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg Rozciąganie 17.07.2017 Trening 1a Wejście na step + odwodzenie nogi w tył 12x4kg / 12x4kg / 12x4kg 1b Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg wyciąg górny był zajęty :( tutaj trochę ciężej mi [...]