odwodzenie

Witam, Długo się zabierałem do założenia dziennika, aż w końcu się zmobilizowałem. Mam na imię Michał, mam 21 lat, obecnie studiuję i pracuję. Od małego gówniarza grałem w piłkę, tak na poważnie w klubie jakieś 8 lat. Przez ten czas organizm dostawał regularnie dawkę czterech treningów w tygodniu plus mecz w weekend, więc swoje spalałem. Dlatego [...]

Witam wszystkich, Od jakiegoś czasu czytam, więc nadszedł też na mnie czas, żeby zacząć pisać i działać! Zatem zaczynamy :) Wiek : 29 Waga : 56,2 Wzrost : 155 cm Obwód w biuście: 83,5 cm Obwód pod biustem : 74,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm [...]

[...] na piłce, skośne brzucha z kettlami, podciąganie nóg w zwisie - rozciąganie Dzień B (wt, pt) - przysiady ze sztangą 40kg 12/10/8/6 - wykroki w marszu 3x 10 10kg na rękę - odwodzenie nogi w staniu z obciążeniem na maszynie 12/10/10/8 - prostowanie nogi z obciążeniem na lince (tyłek na maszynie) 18kg 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Piątek- DWUGŁOWY UDA/POŚLADKI/ŁYDKI - przysiad sumo ze sztangą - uginanie nogi jednonóż w leżeniu przodem + seria łączona - wykroki na maszynie schmitta + unoszenie T - odwodzenie nogi w tył z linką dolnego wyciągu - wspięcia na palce Sobota- KLATA/BARKI/BRZUCH - wyciskanie hantli na ławce skośnej + seria łączona - wyciskanie młotkowe + [...]

[...] boczna na dwie strony, unoszenie bioder) D - grunt to zdrowa szyja, plecy i brzuch! 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 5 powtórzeń (nie więcej!) 2. Przywodzenie, odwodzenie nóg z gumą 3. Ciągnięcie gumy na skos i podążanie wzrokiem za ręką (nie jestem w stanie tego wytłumaczyć) 4. Ćwiczenia na pierścień rotatorów z gumą 5. Deska [...]

[...] stojąc 3 x 8-12 Trening 3 Barki -"arnoldki" 4x 12-8 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka przy kolanach) 3x 12-8 - przyciąganie sztangi do brody w opadzie 4x 8-12 - odwodzenie ramion w tył ze sztangą w opadzie tułowia 3x 8-12 --------------------------------------------------------------------- Trening 1 Plecy - podciąganie na drążku [...]

Pewien etap zakończył się w moim życiu, mianowicie budowania formy bez określonego kierunku. Teraz już jest Cel : Debiuty 2016. Chcąc nie chcąc kończę redukcję i wchodzimy z powrotem na masę. Moim trenerem będzie Artur Śliczny, pytałem się kilku osób, szukałem, radziłem. W Opolu na konsultacji zaczął się pomysł startów i to, że nabrałem [...]

nowy etap w życiu, nowy dziennik. Poprzedni prowadzony praktycznie od mojego początku w SFD w 2015 roku. https://www.sfd.pl/DT_cod123%2C_3_lata_str_119_-t1098138.html ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cod123 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 5 lat ****PARAMTERY [...]

Witam. A więc piszę na forum gdyż potrzebuje pomocy w doborze BCAA . Przeczytałem na forum że BCAA nie służy tylko do rzeźbienia ale i do masy i siły ( oczywiście nie ma jej co porównywać do Geinerów czy Kreatyny ) . Chodzi o to że nie chciał bym sięgać po kreatynę gdyż mam za mały staż i jeszcze nie za dużo doświadczenia w suplementach . Nawet w [...]

[...] na maszynie 4x10 uginanie nóg na maszynie 4x10 wyskoki z przysiadu 4x10 Dzień 2: przysiad klasyk 5x10 RDL 5x10 przywodziciele 4x10 odwodziciele 4x10 GHR 4x max/wykroki 4x10 odwodzenie nogi na maszynie 4x10 dodatkowo: a) min. 1 wytrzymałościówka b) brzuch w granichach możliwości c) jeśli uda mi sie 3 raz w tygodniu iść na siłownie, to trening na [...]

[...] 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie siedząc lub stojąc na bramie (na linkach) odwodzenie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 [...]

Siemanko. Od jakiegos czasu tak obmyslam sobie kwestie diety i treningu, choc niestety troche to trwalo... Ale jakos sie do tego zebralem, cos tam ponotowalem no i wyszedl mi taki mix roznych informacji, ktore chcialbym zweryfikowac. Otoz, jako poczatkujacy, z niewielkim stazem w przeszlosci ani w terazniejszosci, choc troche sportow sie w [...]

[...] trzymanie sztangi/sztangielek w wyprostowanej pozycji martwego ciągu Ć2: zwis z drążka z obciążeniem przypiętym do pasa kulturystycznego Ć3: ściskanie gumowej piłeczki, gumowego krążka Ć4: trzymanie w palcach talerzy od sztangi (ręce wyprostowane wzdłuż tułowia) Ć5: przywodzenie/odwodzenie nadgarstka z gryfem sztangielki .

Cześć wszystkim :) Na siłownię pierwszy zawitałam w styczniu, czyli teraz mija 9 miesiąc treningów i w miarę rozsądnego żywienia. Piszę „w miarę” bo, co prawda przestałam stosować głodówki po 1000 kalorii – ale nadal jadłam zbyt mało, tak 1300 – 1500 kalorii przy treningach FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x 8-10 2.Wykroki z hantlami 4x 8-10 na nogę 3.prostownaie nóg w siadzie 3x 8-10 4.zginanie nóg leżąc 3x 8-10 5.seria łączona: przywodzenie + odwodzenie 2x 8-12 biceps + triceps: 1.sztaga łamana stojąc + pompki na poręczach 2x 8-12 + 3x 8-12 2.uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano siedząc + wyciskanie [...]

WItam Postanowilem zalozyc DT by miec jakas motywacje i szczerze ograniczyc troszke fazowanie,wrocic po trochu do starych nawykow i wziac sie w garsc. IMam na imie Patryk wiek 22 wzrost 196 waga 105 wymairow nie znam wyniki silowe to gowno po kontuzji Tak wiec od 5 lat jestem sportowym swirem . Na poczatku 4 lata MMa , w miedzyczasie silka , od [...]

WITAM, postaram się uzupełniać dziennik na bieżąco, nie zawsze jest czas;/ Rozwojówkę zacząłem 1.11.2014r , grudzień to już ćwiczenie z planem i w końcu stycznień ruszyłem z HYPER FX oraz BCAA + białko. cykl skończyłem 20.02.2015r. Celem była lekka redukcja która się powiodła : Zrzuciłem 4 kg przy czym lekko przybrałem masy mięśniowej więc [...]

[...] podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Cykl który będę obecnie zaczynać: Trening A 1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa 2. odwodzenie nóg na maszynie 3x10 orbitrek 3. wiosło sztanga 5x5 rampa 4. MC sumo 3x6-8 orbitrek 5. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 6. uginanie nóg w leżeniu 3x [...]

[...] - plecy - triceps Nogi - barki - biceps Nogi - plecy - klatka - triceps. Ćwiczenia: Nogi - wszędzie te same ćwiczenia: 3s, 15-20p przysiady z piłką 2kg wykroki z hantlami odwodzenie nogi w tył maszyna - odwodziciele/przywodziciele I. PLECY – 3s, 10-15p ławeczka rzymska atlas TRICEPS 3s, 8p prostowanie przedramienia w opadzie tułowia [...]

[...] -Uginania jednonóż 1 x 7-8 (2/4/1 tempo) -Uginanie nóg 1 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) -Superset: przywodzenie nóg do wewnątrz (1/0/1 tempo; non-lock-out reps) /odwodzenie nóg na zewnątrz(1/0/1 tempo) 1 x 20-25 każde Trening 4: Barki -Podciąganie sztangi szeroko 2 x 3-4 + 1-2 wymuszone powtórzenia (3/0/X tempo) -Wyciskanie na [...]